완벽주의가 공황과 불안에 어떻게 영향을 줄 수 있는가?
완벽주의는 스트레스 와 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 완벽주의가 두려움, 불안 및 공황 장애와 어떻게 연관되어 있는지 살펴 봅니다.
완벽이란 무엇인가?
기본적으로 완벽주의는 완벽한 사람이 되려는 욕망입니다. 완벽주의는 달성하기 위해 정한 대단히 높은 표준, 다른 사람들이 받아들이려는 욕구, 그리고 모든 비용으로 성공해야 할 필요성을 포함합니다.
성격의 특성으로 간주되는 "완벽 주의자"는 그녀가하는 모든 일에서 완벽한 존재가되기를 갈망하는 사람입니다.
완벽주의의 긍정적이고 부정적인 결과가 있습니다. 격려면에서 완벽주의는 목표를 달성하고, 자기 개선을 실천하며, 최선을 다하고, 미래의 노력에 열심히 노력하는 동기 부여 요소가 될 수 있습니다. 완벽주의를 긍정적 인 방법으로 사용하는 사람들은 종종 성취에 중점을두고 주도하며, 이는 인생에서 많은 열망에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불행히도 완벽주의를 위해 노력하는 많은 사람들은 극도로 높고 달성하기가 거의 불가능한 표준을 세우는 등 종종이 특성의 단점에 부딪 힙니다. 이 이상은 실패, 실망 및 부정적인 자기 평가를 위해 사람을 설정합니다. 완벽 주의자들은 종종 매우 비판적이며 비실용적 인 표준에 부합하지 않을 때 다른 사람들의 성과를 면밀히 조사 할 수도 있습니다.
완벽 주의자들은 다른 사람들이 자신의 가치 를 평가하고 자신의 성취도를 평가하는 방식에 지나치게 관심을 기울입니다. 어떤 사람들은 그러한 스트레스와 완벽주의의 요구에 너무 압도되어 업무를 시작할 수 없습니다. 실패에 대한 두려움은 지연을 가져 오거나 달성하기 위해 설정 한 것을 따르지 않을 수 있습니다.
완벽주의와 공황 장애
많은 사람들이 완벽주의의 부정적 측면에 맞서고 강박 장애 ( OCD ), 사회적 불안 장애 및 공황 장애와 같은 불안 장애가있는 사람들은 완벽주의 문제에 더욱 취약 할 수 있습니다. 자아에 대한 비현실적인 기대를 가지면 불안감, 불만족, 증상 대처가 어려워 질 수 있습니다.
완벽주의는 대개 내부의 이상에 부합하려고 노력한 결과이지만, 다른 사람들이 어떻게 당신을인지하는지와 같은 두려움에 의해 자극받을 수도 있습니다. 공황 장애가있는 사람의 경우 , 증상 에 대한 스트레스로 해석 될 수 있습니다. 이는 다른 사람들이 당신을 부정적으로 평가하는 결점으로 볼 수 있습니다. 이러한 신념과 자기 의심은 회피 행동, 외로움 과 고립, 그리고 우울증에 기여할 수 있습니다.
완벽주의는 종종 부정적인 사고 와 관련이있다. 예를 들어 결론에 도달 하고 다른 사람들이 귀하의 상태를 안다면 당신을 받아들이지 않을 것이라고 가정 할 수 있습니다. 아마도 자기 비난에 대한 생각은 자신이 스스로 설정 한 극도의 기준을 달성 할 수 없다는 자신의 잘못이라고 믿게됩니다. 부정적 사고와 완벽주의는 당신 자신의 가치를 고갈시키고 실수로 실수를 느낄 수 있습니다.
완벽주의와 불안을 다루는 법
완벽주의가 불안 및 기타 공황 장애 증상을 관리하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 약간 연습 및 봉헌을 통해, 당신은 당신의 완벽주의 및 그것으로 수시로 오는 여분 불안증을 놓아 줄 수 있을지도 모른다. 완벽주의와 공황 장애에 대처하는 과정에서 당신을 도울 수있는 몇 가지 요령이 있습니다 :
당신의 부정적인 생각을 극복하십시오 : 완벽주의는 습관성 부정적인 생각에 의해 수시로 연료가 공급됩니다. 작문 연습 및 긍정적 인 확인 과 같은 자격을 갖춘 전문가 또는 자조 기술의 도움을 받아 이러한 사고 방식을 극복 할 수 있습니다.
완벽주의에 대한 당신의 부정적인 생각을 간략히 말하면 당신이 성취하고자하는 것을 현실적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
mindfulness를 실행 하십시오 : mindfulness 운동을 통해 당신의 각자 의식을 증가하십시오. Mindfulness 는 완벽주의에 관한 당신의 생각에 조건을 달아서 완벽주의 경향을 더 잘 느끼게하고, 당신이 그들에게 반응하지 않고 이런 생각에 직면하도록합니다. 마음 챙김의 실천을 통해 완벽주의와 관련된 스트레스를 풀어 놓는 법을 배울 수 있습니다.
자존감 향상 : 완벽주의는 종종 자존심에 부정적인 영향을 미칩니다. 자신의 인생에서 다양한 역할을 얼마나 완벽하게 수행했는지 스스로 평가한다면, 목표와 열망이 충족되지 않을 때 자존감이 떨어질 수 있습니다. 자기 비판적이기보다는 사회적지지 를 얻고, 자기 관리를 실천하고, 도움이 필요한 다른 사람들을 돕는 것과 같은 자긍심을 키울 수있는 방법을 찾으십시오.
스트레스 해소 : 완벽주의는 개인적인 스트레스에 큰 기여를 할 수 있습니다. 스트레스의 감정은 당신에게 에너지를 가라 앉힐 수 있으며, 불안을 증가시키고 다른 공황 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 완벽주의와 관련된 스트레스의 일부를 풀어 이제 더 편안하게 느껴보십시오.
출처 :
번즈, DD (1999). 기분이 좋다 : 새로운 기분 전환 요법. 에이본 서적 : 뉴욕.
번즈, DD (2006). 공황 발작시 : 당신의 인생을 바꿀 수있는 새로운 무약한 불안 치료. Broadway Books : 뉴욕.
Kabat-Zinn, J. (2005). 완전한 재앙 생활 : 당신의 몸과 마음의 지혜를 사용하여 스트레스, 통증 및 질병에 직면하십시오. 뉴욕 : Bantam Dell.