불안에 너의 진도 방해하지 말라.
후유증은 공황 장애를 비롯한 불안 관련 증상이있는 많은 사람들에게 공통적 인 문제가 될 수 있습니다. 공황 장애와 자주 불안한 성격 특성의 많은 징후 가 지연에 기여할 수 있습니다. 여기에 귀하의 목표와 책임에 대한 귀하의 진보를 방해 할 수있는 몇 가지 장애물이 있습니다.
그들 사이를 읽어보고 이러한 잠재적 장벽이 지연으로 이어질 수 있도록 허용하는지 고려하십시오.
걱정과 완벽 함
불안 장애 를 앓고있는 많은 사람들도 어느 정도 완벽주의를 겪고 있습니다. 완벽한 당신의 개인적 요구는 지연과의 투쟁에 기여할 수 있습니다. 완벽주의가 긍정적 인 속성이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 자신을 높은 수준으로 설정하면 작업을 완료하는 데 걸리는 시간이 줄어들 수 있으며 종종 패배감으로 이어질 수 있습니다. 당신이 무의식적으로 완벽주의 를 사용하여 일을 끝내는 것을 지연시킬 수도 있습니다.
완벽주의는 여러 가지 형태로 나타납니다. 그것은 종종 당신의 개인적인 자기 이야기와 추론을 통해 나옵니다. 예를 들어, 완벽주의는 should 구문 의 형태를 취할 수 있습니다. "나는이 일을 완벽하게 또는 전혀 완료하지 않아야합니다."라고 스스로 생각할 수도 있습니다. 그러한 비판은 당신의 삶에 압력을 가하고 목표를 달성하려는 시도를 벗어날 수 있습니다.
완벽주의는 또한 특정 작업을 할 준비가되기 전에 모든 것을 완벽하게 정리해야 할 때 지연으로 이어질 수 있습니다. "완벽한 시간"을 목표로 일하기를 항상 기다리고있을 수 있습니다. 예를 들어, 공황 장애에 대한 여러 가지 자습서를 읽을 때까지는 이완 기법을 사용할 수 없다고 스스로 말할 수 있습니다.
아니면 지금 상황에 대한 전문적인 도움 을 찾는 데 너무 바쁩니다. 모든 것이 순서대로 이루어지기를 기다림으로써, 당신은 실제로 진전을 미루고 지연에 빠지게됩니다.
마찬가지로, 걱정 은 당신이 당신의 과제와 목표를 성취하지 못하게 할 수 있습니다. 때때로 최종 결과에 대한 우리의 걱정은 특정 책임을 완수하지 못하게합니다. 예를 들어, 지불 할 수 있다면 걱정없이 청구서를 처리하지 않을 수 있습니다. 아마도 당신은 이러한 일의 결과에 대해 불안하기 때문에 공황 장애에 관해 특정 셀프 케어 활동 을 연기하거나 의사 와 이야기했을 것 입니다.
걱정과 완벽주의의 가장 큰 문제점 중 하나는 그들이 당신을 앞으로 나아 가기가 너무 두렵게 만들 수 있다는 것입니다. 이러한 이슈들을지나 가기 시작하려면, 걱정과 완벽주의가 당신을 어떻게 뒤로 붙들고 있는지 생각해보십시오. 실수를 저 지르도록 허락하십시오. 완벽 함이 필요하고 심지어 가능한지 평가하십시오.
스트레스가 많은 작업을 시작한 다음 걱정하기를 계속하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리가 일을 더 많이할수록 그것에 대해 더 많이 느끼기 시작합니다. 당신이 피하고있는 일에 대해 생각하고 그들을 완료하기위한 조치를 취하십시오.
목표 와 책임에 착수 할 때 느끼는 불안감에 놀라실 수 있습니다.
압도당하는 느낌
큰 일에 직면 할 때, 앞으로의 일의 양으로 낙심하기 쉽습니다. 꾸물 거리는 것은 어디서부터 시작해야할지 모르는 신호 일 수 있습니다. 일을 미루면 일시적으로 기분이 나아질 수 있지만, 장기적으로 볼 때 인생에 스트레스 와 불안 을 더할 수 있습니다.
언제 어디서 시작해야할지 압도 당하고 불확실한 느낌이들 때면 어딘가에서 시작하십시오. 큰 목표를 달성하기 위해 완료 할 수있는 작은 것을 하나 선택하십시오.
큰 일을 성취 할 수있는 많은 작은 단계들을 나열하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 소셜 지원 네트워크를 구축하려는 목표가 있다고 가정 해 보겠습니다. 시작하는 간단한 작업에는 다음을 포함 할 수 있습니다. 지원 시스템에 포함될 수있는 사람을 이미 알고 있는지 확인하거나 지원 포럼에 가입하거나 의사에게 그룹 치료법을 찾을 수있는 곳을 물어보십시오. 목표는 종종 작은 부분으로 나누면 훨씬 더 관리하기 쉬워집니다.
두려움과 낮은 자존심
때때로 우리는 우리 자신의 부정적인 믿음 과 두려움에 압도 당한다. 불안 장애가있는 사람들은 종종 자존감 이 떨어지며 부정적인 사고 패턴을 극복하기가 어렵습니다. 자기 의심과 두려움은 목표 달성에 실패 할 것 같은 느낌을 갖게합니다. 예를 들어, 목표를 달성하는 데 필요한 기술이 없다고 생각 하면 결론에 도달 할 수 있습니다.
개인적인 두려움이나 부정적인 자기 개념을 벗어나려면 특정 작업을 완료하는 데 필요한 기술 세트가 실제로 없는지 평가하기 시작하십시오. 시작하려면 스스로에게 다음과 같은 질문을하십시오. 스스로 필요한 기술을 배우고 개발할 수 있습니까? 작업을 위임 할 수있는 방법이 있습니까? 당신이 도울 수있는 사람을 알고 있습니까? 일을 끝내는 것을 돕기 위해 누군가를 고용하는 것이 가능합니까?
예를 들어 신체 운동 을 더 많이한다는 목표를 가지고 있지만 두려움과 자의식을 생각하면 체육관에 가지 않아도됩니다. 신뢰할 수있는 친구에게 당신과 함께 갈 것을 요청할 수 있습니까? 체육관에서 장비 사용에있어 더 효율적이 될 수 있도록 가이드 또는 트레이너를 제공합니까? 아니면 집에서 운동하는 것이 더 편할 수도 있습니다. 두려움과 자부심이 저조한 경우, 과거의 부정적인 생각을 푸시하고 목표를 달성하기위한 창의적인 방법을 찾으십시오.