건강한 생활 방식은 신체를 더 강하게 할뿐만 아니라 우울증 증상을 더 잘 통제하고 감정적으로 강해질 수 있도록 도울 수 있습니다. 다음은 우울증에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 건강한 생활 습관의 구성 요소입니다.
1 - 규칙적인 운동 받기
여러 연구에 의하면 운동은 우울증 환자 에게 유익한 것으로 나타났습니다. 사실 듀크 대학에서 2007 년 실시 된 위약 대조 시험은 우울증을 졸로 푸트 (세르 트랄 린)만큼 완화시키는 데 운동이 효과적 일 수 있다는 것을 발견했습니다.
2 - 수면 습관 향상
불면증은 우울증에 기인 할 수 있지만 그 관계는 반대로 작용합니다. 치료되지 않은 불면증은 우울증의 위험 요소가 될 수 있습니다. 좋은 수면 습관을 개발하면 불면증을 완화하는 데 효과적 일 수 있으며 미래의 우울증 위험을 줄일 수 있습니다.
더
3 - 매일 햇빛을 받으십시오 (또는 라이트 박스를 사용하십시오)
두뇌는 신체의 내부 시계를 설정하는 수단으로 눈을 통해 들어오는 햇빛을 사용합니다. 우리가 적당한 시간에 충분한 햇빛을 얻지 못하면 - 일반적으로 작업 스케줄과 겨울의 더 짧은 날 때문에 - 자연 호르몬 리듬이 균형을 잃게됩니다. 세로토닌 수치가 감소하고 우리는 피곤하고 우울합니다. 이 현상이 계절적 패턴을 따르는 경우 계절성 정동 장애 (SAD)로 알려져 있습니다. 자연 채광이 이상적이지만 햇빛을 사용할 수 없을 때 사용할 라이트 박스 를 구입할 수도 있습니다
4 - 다이어트 개선
가난한 식단은 여러면에서 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 다양한 다양한 비타민과 미네랄 결핍이 우울증의 증상을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 연구진은 또한 오메가 -3 지방산이 적거나 오메가 -6와 오메가 -3의 균형이 맞지 않는 다이어트가 우울증 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 또한 설탕 함량이 높은 사료는 우울증과 관련이 있습니다.
5 - 알코올 피하십시오
입수하기 쉽고 사회적으로 받아 들일 수 있기 때문에 알코올은 우울증 치료제로 가장 많이 사용되는 약물 중 하나입니다 . 오히려 역설적이게도, 그것은 우울증으로 분류되어 연구 결과 장기적으로 실제로 기분 조절과 관련된 세로토닌과 다른 화학 물질의 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 과도한 음주는 또한 우울증에 영향을 줄 수있는 상황을 성공적으로 해결할 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다. 또한 알코올은 우울증 치료에 사용되는 많은 약물과 양립 할 수 없습니다.
6 - 카페인을 피하십시오
카페인과 우울증 사이에는 아무런 연관성이 없지만식이에서 제거하는 것이 도움이된다는 증거가 있습니다. 소 코호트 연구에 따르면 정제 된 설탕과 카페인을식이에서 제거하면 1 주일 후에 우울증 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다. 그런 다음 피험자에게이 물질들에 대한 질문을 받았을 때 우울증 증상이 나타났습니다. 다른 연구에서는, 일정 수준의 높은 카페인 섭취 (> 750mg / 일)가 우울증과 관련이 있습니다. 카페인 섭취는 우울증의 위험 요소 일 수있는 불면증을 일으킬 수 있습니다.
출처 :
Mahowald, Mark W. "수면 장애." 세실 의학 . 23rd ed. 에드. Lee Goldman과 Dennis Ausiello. 필라델피아 : Sauders Elsevier, 2008.
슈나이더, 크레이그, 에리카 로벳 "제 9 장 - 우울증." 통합 의학 . 에드. David Rakel. 2nd ed. 필라델피아 : Saunder Elsevier, 2007.