네가 네거티브를 확대하고 네 인생에서 긍정적 인 것을 최소화하면
당신이나 당신의 사랑하는 사람의 공황 장애에 공헌하는 당신의인지 왜곡, 또는 부당하고 부정확 한 사고 방식이 있습니까?
확대 및 최소화라고 불리는 일종의인지 왜곡 및 공황 장애와의 관련성에 대해 자세히 알아보십시오.
배율 및 최소화 정의
인지 치료 는 심리 요법의 한 형태이며, 본질적으로 우리가 생각하는 것임을 이론화합니다. 인지 적 왜곡으로 알려진 부정적인 사고 패턴 이 우울증 이나 불안증 의 증상에 기여한다고 믿어집니다.
사람이인지 확대에 의한 왜곡을 생각할 때 그들은 비례하지 못하게하거나 중요성을 줄입니다.
확대와 최소화는 사람이 느끼는 것보다 훨씬 더 부정적인 것으로 자신의 현실을 왜곡 함을 의미합니다. 다시 말해, 사람의 문제는 인생보다 커지고 삶의 긍정적 인 측면은 무시됩니다.
공황 발병 하기 쉬운 사람들은 두려움과 부적절한 행동 을 확대하면서 자신의 대처 능력을 최소화 하면서이 인지 왜곡에 종종 빠지게됩니다.
다음은 확대 및 최소화의 두 가지 예이며이 결함있는 사고 패턴을 퇴치하는 방법이 나와 있습니다.
예제 1 : 확대 및 최소화
김씨는 언니의 결혼식에 대한 연설을 연습했다. 그녀의 토스트를 만들 시간이 왔을 때, 김은 몇 마디했다. 그녀는 신속하게 통제권을 되찾았고 움직이고 진심 어린 축배를주었습니다. 그 후 많은 사람들이 그녀의 연설을 칭찬했습니다. 그러나 김 위원장은 슬립 업에 당혹스럽고 자신의 여동생을 위해이 특별한 기회를 궁극적으로 망쳐 놨다 고 불평했다.
김씨는 결함을 확대하고 성취를 최소화하고있다. 김씨가 현실적으로 생각하고 있었다면, 대부분의 사람들이 연설을 즐겼으며 작은 불완전 함을 알지도 못한다는 것을 알게되었다. 그녀의 실수는 실제로 그녀의 토스트 사운드를 훨씬 더 진실하고 진실되게 만들었을 것입니다. 김 위원장은 연설에서 겪었던 몇 가지 오류에 너무 많은 초점을 맞춤으로써이 놀라운 사건의 즐거움을 놓쳤을 것입니다.
사례 2 : 확대 및 최소화
Alex는 광장 공포증 이있는 공황 장애가 있습니다 . 그는 많은 회피 행각을 보여 주지만, 매주 가게에 갈 수 있습니다. 최근 식료품 점에가는 동안 알렉스는 주차장에있는 작은 펜더 벤더에 들어갔다. 그는 우연히 다른 차에 백업했으나 어느 차도 손상되지 않았습니다. 다른 차의 주인은 매우 이해하고 있었고 알렉스에게 그것에 대해 걱정하지 말라고했다. 알렉스는 사건으로 인해 너무 화가 나서 간신히 집에 갈 수 없었다. 며칠 동안, 그는 머리 위로 여러 번 현장을 건너갔습니다. 이 상황에 대한 Alex의 불안은 계속해서 커지고 있으며, 그는 더 이상 자신을 가게에 데려 갈 수 없다고 결론을 냈습니다.
알렉스의 두려움과 불안 은 그가 사고를 계속 확대함에 따라 더욱 악화되었다. 물론 사고가 가장 적은 곳이라도 불안감을 유발할 수 있습니다. 그러나 알렉스는 상황을 극소화하는 대신 긍정적 인면을 고려해 보면 기분이 좋을지도 모릅니다. 누구도 상처를 입지 않았고 다른 운전자는 사고가 사고를 일으키기에 충분하다고 생각조차하지 못했습니다. 그가 상황에 대한 두려운 생각을 넓히지 않는 한, 알렉스의 공포 증상 과 걱정은 계속 확대 될 것입니다.
한 단어
네거티브를 확대하고 긍정적 인 것을 최소화 할 때를 인식하십시오. 너는 두더지에서 산을 만들고 있니? 이러한 생각이 공황 장애의 증상에 어떻게 기여하는지 추적하기 위해 공황 일기 를 활용하십시오. 먼저 기둥을 만들고 어떤 상황의 선과 악을 써서 시작하십시오. 처음에는주의하기가 어려울 수 있지만, 많은 나쁜 상황조차도은 안감이있을 수 있습니다. 또한 아무도 완벽하지 않다는 것을 명심하십시오. 작은 실수 나 결함으로 인해 귀하의 모든 재능과 업적, 그리고 단순히 당신이라는 아름다움과 특수성이 흐트러지지 않도록하십시오.
> 출처 :
> Burns, DD " 기분이 좋다 : 새로운 기분 전환 요법 ", Avon Books : New York, 2008.
> 화상, DD " 공황 발작시 : 생명을 변화시킬 수있는 새로운 약물 무력 치료" Broadway Books : New York, 2007.