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네가 너무 걱정할지 궁금하니? 얼마나 많은 불안이 공식적으로 "너무 많이?" 이 질문에 대답하려면 스트레스 와 불안에 대한 이해 를 깊게해야하며, 그들이 어떻게 당신을 도우며 상처를 줄 수 있는지 이해해야 합니다.
왜 걱정하니?
스트레스와 불안은 과도하게 경험하지 않으면 실제로 기능을합니다. 그들은 우리 삶에서 필요한 변화를 가져 오도록 우리를 밀어 붙입니다.
우리가 위험에 처했을 때 신호를 보내고 우리가 위험에서 벗어나기 위해 조치를 취하도록 격려합니다. (이 위험은 우리의 신체적 또는 정서적 안녕에 대한 어떤 종류의 위협이 될 수 있습니다. 시험에서 잘하지 못하고 일자리를 잃어서 친구를 잃는 것에 이르기까지). 이런 식으로 스트레스와 불안감은 건강하고 필요합니다. 그들 없이는 우리는 우리의 최선의 이익을 위해 행동하지 않을 수도 있습니다.
얼마나 많은 스트레스와 불안이 너무 많습니까?
걱정과 불안이 건강에 좋지 않게되는 지점은 그들이 우리를 밀어 붙이는 것을 그만두면됩니다. 이것은 우리가 통제 할 수없는 일이나 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정하고 있거나 행동에 영감을 얻기보다는 스트레스와 불안감에 고정되어 있기 때문일 수 있습니다. 이유가 무엇이든,이 걱정과 불안은 우리의 정신과 신체에 많은 스트레스를 유발할 수 있으며 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다 . 예를 들어 과도하거나 관리되지 않는 불안은 불안 장애 의 형태를 취하면 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
불안에 대처하기
이제는 스트레스와 불안의 본질을 조금 더 잘 이해 했으므로 이제는 스트레스와 불안을 제거하는 데 집중할 수 있습니다. 불안에 대한 최상의 치료법은 자기 검진과 행동입니다. 다음은 쉽게 따라 할 수있는 몇 가지 단계입니다.
- 먼저 안으로 들여다보세요. 당신이 걱정하게 만드는 원인은 무엇입니까? 이 질문을하고 자신의 대답에 대해 신중히 생각하십시오. 구체적으로 말하십시오. (어떤 경우에는 쉽게 이해할 수 있지만 다른 경우에는 실제로 그것에 대해 생각해야 할 수도 있습니다.) 일지를 쓰거나 친구에게 이야기하면 자신의 감정을 정리하는 데 도움이됩니다.
- 그런 다음 어떤 행동을 취해야하는지 결정하십시오. 상황의 어떤 부분이 당신의 통제하에 있는지 알아 내려고 노력하십시오. 위협이 실제인지 여부 또는 비례하지 않는지 여부를 확인하기 위해 문제를 평가하십시오. 문제가 가설적인 상황이거나 최악의 시나리오 일 경우 두려움이 실제로 실현 될 가능성이 큰지 결정하십시오.
- 다음으로, 귀하가 통제 할 수있는 문제의 부분을 다루는 계획을 제시하십시오. 자신을 보호하기위한 행동을 취하는 것은 신경 에너지를 전달하는 좋은 방법이며 두려움에 대한 확신을줍니다. 대부분의 경우, 현실적인 두려움과 걱정에 가장 건강한 반응을 보입니다. 전체 문제를 해결할 수는 없지만 상황을 개선하기위한 몇 가지 조치를 취해도 불안을 최소화 할 수 있습니다.
- 일단 당신이 할 수있는 모든 일을 마친 후에는 그냥 내버려 둬라. 인생의 모든 것과 마찬가지로, 이것은 말하기가 쉽지 않지만 실습을 통해 과도한 스트레스와 불안감을 없애는 데 꽤 능숙 할 수 있습니다. 기도 나 명상 , 감정에 대한 저널링 , 청취 와 같은 더 중심적이고 평화롭게 느끼는 데 도움이되는 스트레스 관리 전략을 시도하거나 다른 일에 집중함으로써이를 수행 할 수 있습니다. 음악에 . 규칙적인 운동 을하는 것이 불안과 스트레스의 신체적 인 효과를 퇴치하는데 특히 도움이되는 것으로 나타났습니다.
자신이 여전히 지속적으로 관심을 갖고 있다면, 친구 나 전문가 중 누군가와 이야기하고 싶을 수도 있습니다. 걱정되는 정도와 전체 스트레스 수준에 얼마나 영향을 미치는지에 따라 다릅니다. 불안 장애 사이트에서 불안에 대한 자세한 정보를 찾으십시오.
출처 :
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