분노와 스트레스의 원인과 영향을 탐구하십시오.
분노 관리와 스트레스 관리는 비슷한 방식으로 작동합니다. 이것은 부분적으로 분노와 스트레스가 모두 심리적 구성 요소를 가지고있어서 심리적으로 관리 될 수 있기 때문입니다. 그들은 특히 부정적인면에서 우리에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 관리되지 않는 채로 남아있는 경우, 그리고 그 관계를 이해하는 것이 중요한 이유입니다.
분노와 스트레스에 대한 장기간의 노출은 신체 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
그들은 우리의 혈압을 올릴 수 있고 우리에게 육체적으로나 감정적으로 영향을 미치는 다른 문제의 계단식을 만들 수 있으며 우리의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그 외에도 시간이 지남에 따라 통제하기가 더 어려워지는 과도한 분노와 스트레스에 대한 반응으로 부정적인 습관을 개발할 수 있습니다. 이러한 효과로 인해 더 많은 스트레스와 더 많은 분노가 발생할 수 있습니다.
스트레스와 분노의 부정적인 영향 관리를 시작하려면, 그들이 우리 삶에 어떤 영향을 미치는지 살펴야합니다. 스트레스는 분노를 유발할 수 있으며, 마찬가지로 분노는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 어느 쪽도 건강하지 못하지만, 우리는 그들을 제거하려고 시도하지 말고, 대신 긍정적 인 전략을 배우면서 그들을 통제하려고 시도해야합니다.
지각은 분노와 스트레스에 영향을 미친다.
어떤 사건은 많은 사람들의 분노 또는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 경험되는 분노 또는 스트레스의 정도는 사람이 자신에게 일어나는 일을 어떻게인지하고 해석하는지와 관련이 있습니다.
예를 들어 트래픽이 두 명이 차단 될 수 있습니다. 한 사람은 제스처가 존경심의 결핍, 신체적 안전에 대한 위협 또는 적대적인 제스처라고 해석 할 수 있습니다. 이것은 그들을 화나게합니다. 다른 사람은 문제가있는 운전자가 자신을 보지 못했거나 자신의 생각에 싸여있을 가능성이 있다고 생각할 수 있습니다.
두 경우 모두 자극, 신념 및 반응이있었습니다. 자극의 믿음, 또는 해석은 다른 응답으로 이끌었습니다.
이것이 익숙하다면 인지 구조 조정 이 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 분노와 스트레스에 더 수그러집니다.
어떤 사람들에게는 분노와 스트레스에 더 취약하게하는 선천적 성격 특성이 있습니다. 이러한 경향 중 일부는 일찍 볼 수 있지만 이러한 경향은 완화 될 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 자연스럽게 다른 사람들보다 관찰력이 있습니다. 이렇게하면 화를 낼 수있는 일 (다른 사람이 간과 할 수 있음)을 눈치 채게 될 가능성이 커집니다.
- 어떤 사람들은 자연스럽게 변화에 덜 편안하며 어떤 상황에서는 스트레스와 분노를 유발할 수도 있습니다.
- 다른 사람들은 좌절감에 대한 내약성이 낮고 다른 사람들보다 화를 잘 맞습니다.
스트레스를 받기 쉬운 성격 특성에 대해 자세히 알아보십시오.
태도로 인해 분노와 스트레스
연습으로 다소 변경 될 수있는 습관적 사고 패턴은 우리의 분노 또는 스트레스 경험에 기여합니다.
어떤 사람들은 버릇의 문제로 부정적으로 해석하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 다른 사람의 실수가 악의적 인 또는 불친절한 동기로 이어질 수 있습니다.
그들은 하나의 부정적인 사건을 더 부정적인 사건이 올 것이라는 징표로 받아 들여 분노와 스트레스에 기여할 수 있습니다.
귀인 스타일 과 낙관주의 대 비관론 에 대해 자세히 알아보십시오.
그것은 분노와 스트레스를 다루는 방법입니다.
분노와 스트레스는 자연스러운 경험입니다. 우리가 분노와 스트레스를 다루는 방법은 건강과 건강에 해로운 수준의 차이를 만들 수 있습니다.
스트레스가있는 경우, 예를 들어 스트레스가 많은 사건이 발생하는 것을 항상 방지 할 수는 없습니다. 그러나 호흡 운동 , 저널링 또는 기타 스트레스 관리 기법 을 통해 스트레스를 관리하면 스트레스의 영향을 중화하는 방법을 배울 수 있습니다.
마찬가지로 우리는 항상 분노를 예방할 수는 없지만 건강한 방법으로 분노를 해결할 수 있으므로 문제가되지 않습니다. 예를 들어, 우리가 감당할 수있을 때 감정을 존중하는 방식으로 표현하면 격분하거나 압도당하는 느낌을받을 수 있습니다. 다른 옵션은 분노를 시험해 보거나 부정적이고 건강에 좋지 않은 방식으로 표현하는 것입니다. 그것은 분노가 문제가되는 때입니다.
분노 관리와 분노를 다루는 건강한 방법에 대해 알아보십시오.
출처:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. 아동 및 청소년의 분노 대응 전략, 분노 분위기 및 신체적 불만 사이의 관계. Journal of Abnormal Child Psychology , 2007 년 8 월