다른 사람과 끊임없이 비교하는 방법
사회 비교는 아이들이 매우 작을 때 처음에는 머리를 뒤로 젖히는 일반적인 인간 역동적 인 행동입니다. 어린 아이가 옆에있는 장난감을 원할 때. 초등학생들이 아이들이 유행을 따라갈 때 운동량이 증가하고, 누군가가 같은 쇼를 보지 않거나 다른 사람들과 같은 게임을하지 않을 때 눈에 띄게됩니다.
고등학생, 브랜드 명, 대중 음악, 파벌 및 "실종에 대한 두려움"의 세계는 사회 비교가 실제로 이루어지는시기이며 사람들이 더 나은 대학에 진학하거나 더 나은 직업을 갖거나 결혼하는 데 초점을 두지 않습니다. 친구들이 부러워 할 수도 있고, 그들과 함께 완벽한 삶을 살 수 있습니다. 우리가 아이를 갖게되면 우리는 그들을 통해주기를 재결합합니다.
어른으로서 우리는 십대 때와 같은 사회적 비교 압력에 직면 해 있습니다. 우리의 외모, 사회적 지위, 물질적 인 항목, 우리의 관계조차도 비교합니다. 이것은 자연스러운 인간 행동이며, 우리가 서로 응집력있는 그룹으로 함께 살고, 서로에게서 배우고, 우리의 잠재력을 너무 크게 벗어나지 않도록 도와줍니다. 또한 우리는 자신을 정의하고, 가능한 것으로 보이는 것을 바탕으로 다양한 삶의 영역에서 우리가하는 일을 측정하고 심지어 많은 경우에 우리 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와주는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 스트레스가 될 수도 있으며, 우리보다 더 경쟁력을 갖출 수 있습니다.
사회 비교에 대한 연구
연구자들은 두 가지 유형의 사회적 비교를 확인했습니다 . 상향식 사회 비교, 우리가 느끼는 사람들이 영감을 얻고 더 희망적이 되려는 시도보다 나아졌으며, 우리가 느끼는 사람들을 바라 보는 하향식 사회 비교 우리 자신과 상황에 대해 더 잘 느끼기위한 노력으로 우리보다 더 나 빠졌습니다.
이러한 비교는 항상 우리에게 나쁜 것은 아니지만 때로는 우리가 생각하는 것보다 덜 도움이 될 수 있으며 때로는 행복과 스트레스 수준에 정말로 나쁜 것입니다. 사회적인 비교가 유익하고 유해한 지 여부에 영향을주는 요소 중 일부는 우리 의 자부심 , 우리의 삶에서 이미 가지고있는 스트레스 요인, 그리고 우리가 상향 또는 하향의 사회적 비교를하고 있는지 여부에 영향을 미칩니다.
자존심이 높고 스트레스 요인이 적은 사람들은 사회적 비교를 통해 더 나은 경향이 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 말하자면, 우리가 사회적인 비교를 내려 놓고 덜 우호적 인 사람들과 비교할 때, 일반적으로 우리는 기분이 좋아집니다. 그러나 자존심이 이미 높은 사람들은 더 큰 충격을 경험합니다. 자부심이 낮거나 삶에 더 큰 위협이나 스트레스를 경험하는 사람들은 더 자주 하향식 비교를 사용하는 경향이 있으며, 이는 자신의 기분을 높일 수 있지만 이미이 분야에서 더 잘하고있는 사람들에게는 그렇지 않습니다.
상향식 사회 비교 - 영감을 얻는 방법으로 더 나아진 사람들과 자신을 비교하면 우리는 바로 영감을 얻을 수 있습니다. 다이어트를하는 사람들은 신체적 인 목표를 구현하고 동기를 부여받은 사람들의 그림을 사용할 수 있습니다.
비즈니스에서 열심히 일하는 사람들은 모방하려고하는 역할 모델을 가질 수 있으며 자신의 길에서 더 명확하게 느낄 수 있습니다. 그러나 자존심이 낮아 지거나 최근에 좌절을 경험 한 사람들은 기분 저하 및 종종 스트레스의 증가를 겪는 상향식 사회 비교를 할 때 더 악화 될 수 있습니다.
비교함으로써 우리가 스트레스를받는 방법
사회 비교는 여러 형태로 제공됩니다. 기본적으로 사람들이 모일 때마다 우리는 자신을 비교하는 경향이 있으며 일반적으로 형식적 또는 비언어적 인 어떤 종류의 계층 구조를 형성합니다. 클럽은 선출 된 임원과 탁월한 인재에게 수여되는 상을 가지고 있으며, 대부분의 사람들은 영향력있는 회원들을 잘 알고 있습니다.
엄마 그룹은 아이들의 진도를 확인하고 엄마로서의 성공을 측정하기 위해 자녀의 이정표와 그 관계를 비교합니다. 높은 성취 자에서부터 친구와 재미를 찾는 사람들까지, 우리는 비교하는 경향이 있습니다.
그러나 이러한 비교는 우리가 상향적인 사회적 비교를 할 때 자신이 부족하다는 것을 알게 될 때 우리에게 스트레스를 줄 수 있으며 우리가 사회적 비교를 내려갈 때 자만하거나 경쟁적으로 빠져 나와 우리 관계에 스트레스를 줄 수 있습니다.
지난 몇 년 동안 소셜 미디어는 완전히 새로운 차원의 사회적 비교를 실시했습니다. 우리는 누가 우리가하지 못하고 있는지를 압니다. 우리가 충분히 일하고 있고, 충분한 수입을 올리고, 충분한 삶을 누리고 있는지 궁금해 지기도합니다. 우리는 일상 생활을 다른 사람들이 선별 한 최고의 추억과 비교합니다. 단지 하이라이트와 최고의 사진을 수십 가지로 게시하고 있는지, 또는 실제로 캐주얼하고 자발적인 이벤트를 실제로 공유하는지는 알지 못합니다. 어느 쪽이든, 많은 사람들은 소셜 미디어가 모든 최악의 방법으로 사회 비교를 악화시킴으로써 우리 중 많은 사람들이 자신에 대해 더 나 빠지게 만들고 연구가이를 뒷받침하는 것으로 보입니다.
그러나 캐주얼, 실제 시나리오에서도 마찬가지입니다. 당신은 좋은 소식을 듣고 친구를 행복하게 느끼지만 자신과 같은 행운을 겪지 않고 있다는 자신을 후회합니다. 반대로, 다른 누군가가 조금 떨어 졌다고 들었을 때 약간의 만족감을 느끼고 자신을 찾았습니까? 약간의 불행을 겪으면서 비교하면 더 운 좋게 느껴지십니까? 이러한 감정은 때로는 자동적 일 수 있으며, 우리는 어떤면에서이 방법으로 연결됩니다.하지만 우리는 사회적 비교에 대한 우리의 본능을 우리가 누구에게 중요한 부분으로 남겨 둘 필요가 없습니다. 우리는 이러한 경향을 최소화하고 약간의 노력으로이를 극복 할 수 있으며 결과적으로 그들에 의한 스트레스를 덜 느끼게됩니다. 그러나 첫 번째 단계는 우리 자신과 다른 사람들 사이의 사회적 비교를 인식하고 있습니다.
경쟁 우위에 대한 우리의 강조
경쟁 친구들은 자신과 경쟁하고 자신과 경쟁 할 수 있도록 지원하거나 우리가 장난스럽게 우리의 잠재력에 도달하도록 강요하지만 경쟁력있는 친구가 할 수있는 무수한 방법으로 우리 자신을 나쁘게 느끼게하는 데 부족할 경우 경쟁 우위를 유지할 수 있습니다. 우리의 자부심을 가라. 판단력이 있다고 느끼면, 친구가 성공할 때 화가났다가 실패하면 행복하게 느껴지거나, 너무 열심히 밀어 붙이면, 건강한 방법으로 우위를 점할 수 없습니다.
분명히, 서로의 성공에 만족하는 친구 (그리고 친구가되는)를 갖는 것이 가장 좋으며 친구가 좌절을 경험할 때 미묘한 우월을 주장하는 것보다 지원을 제공하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 약간의 노력이 필요할 수 있지만, 경쟁 우위를 없애고 우애로 대체함으로써 스스로를 구하는 스트레스 측면에서 볼 때 가치가 있습니다.
경쟁력의 비교와 비교
물론 경쟁력과 사회적 비교에는 긍정적 인면이 있습니다. 우리 친구들이 모두 잘하고있을 때, 우리는 상향 사회 비교의 윗부분 인 우리에게 최선을 다할 것을 촉구합니다. (그들이 성공의 비밀을 공유하는 경우 특히 그렇습니다.)
그리고 우리를 우리보다 더 나빠하는 다른 사람들과 비교할 때, 우리는 우리가 가진 것을 감사하는 경향이 있습니다. 우리는 우리가 더 나쁜 위치에있을 수 있음을 깨닫습니다. 우리는 더 감사하고 우리는 종종 더 많은 공감을 경험합니다.
우리는 역할 모델이나 성공적인 친구를 따라 가기 위해 노력할 때 종종 더 나아지며, 다른 사람들을 지원함으로써 우리 자신을 더 좋게 만들 수 있습니다. 실패에 대한 당혹감을 피하려는 욕망조차도 좋은 동기가 될 수 있습니다. 우호적 인 경쟁에서의 주요 차이점과 "열광적 인"경쟁은지지 요인입니다. 진정한 친구들은 서로에게 동기를 부여하는 데 도움을 줄 수 있지만 표식에 미치지 못하는 것은 부끄럽지 않습니다. Frenemies는 일사량과 다른 사람의 실패를 기뻐하는 것처럼 보이지만 진정한 친구들은 친구가 옆에 있지 않으면 자신의 성공에 완전히 만족하지 못합니다. 이것은 우리의 친구들이 성공할 수 있도록 돕고, 성공을 즐겁게하며, 힘든시기에 계속 나아갈 수 있도록 동기를 부여합니다.
너 자신을 해방시키는 법
사회적 비교의 함정에 빠져 있거나, 하향 사회 비교를 통한 우월감에 어느 정도 구애를 느끼거나 상향 사회 비교를 할 때 자신을 때리는 느낌이 든다면,이 정신 함정에서 벗어나는 것이 중요합니다. 다른 사람의 생각이나 생각을 덜 염두에두기 위해 뇌를 훈련시킬 수있는 간단한 방법이 있습니다.
- 역할 모델 찾기 : 역할 모델 을 따라 잡기 위해 노력한다면 자신의 관계에 경쟁력 요소를 추가하지 않고도 성공의 이점 (개인적인 동기 부여, 자신에게 맞는 것을 보는 것 등)을 얻을 수 있습니다. 오프라 윈프리 (Oprah Winfrey) 나 엘론 머스크 (Elon Musk)와 같은 역할 모델을 통해 배우는 것보다는 친구에게서 배우는 것보다 배우기가 쉽습니다.
- 서포트 서클 만들기 : 서포트 하는 사람들 의 서클 을 만들고 서클에 집중하면 경쟁이 치열한 친구들이나 열정을 피하는 것이 더 쉽습니다. 공통 목표를 공유하는 친구 그룹 일 수 있습니다. 다이어트 클럽, 운동 그룹 또는 정식 또는 비공식 목표를 중심으로 만들어진 다른 그룹을 시작하거나, 체력 단련실 또는 체육관의 훈련 그룹과 같이 가입 한 구조화 된 그룹에 가입 할 수 있습니다.
- Partner up : 동기를 공유 할 수있는 "친구"를 찾을 수도 있습니다. 그룹보다는 당신과 당신의 "목표 친구"가 당신의 목표를 서로 확인하고, 함께 축하하며, 서로에게 계획에 충실하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 이것은 개인적인 도덕적 지원, 계획을 고수 할 추가 된 책임의 약간을 제공하기 때문에 (또는 당신은 당신의 파트너와 너 자신을 실망 시키게 될 것이기 때문에) 특히 도움이됩니다. 그리고 그것은 작은 승리를 축하하는 것을 조금 더 재미있게 만듭니다.
- 축복을 생각해보십시오 : 자신을 비교할 때 자신의 머리에서 "심지어 점수"를 시도하십시오. 다른 사람의 승리를 부러워 할 때 자신의 승리와 강점을 상기시켜줍니다. 판단력이 있다면 다른 사람의 힘과 그들이 테이블에 가져다주는 특별한 것들을 상기시켜주십시오. 그것은 또한 당신이 부족한 것보다 축복 을 세는 마음의 틀에 머무를 수 있도록 지속적인 감사 를 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 당신이 다른 사람의 삶이 아니라 자신의 삶에 집중할 수있게 도와줍니다.
- 애타주의를 연마하십시오 : 애타주의의 많은 이점 이 있습니다. 습관적 인 생각 패턴으로 그것을 배양하는 것이 당신의 친절로부터 유익을 얻는 사람들보다 당신에게 더 유리할 수 있습니다. 친구와 낯선 사람들을 위해 할 수있는 작은 일들을보십시오. 사랑의 친절 - 명상을 연습하십시오. 자신의 최고의 자기가되고 비교하는 경향이 느껴지지 않을 것입니다.
- 열망을 피하십시오 : 귀하의 환경에 지속적으로 판단하고 비교하는 사람들이 있다면, 그들을 피하는 것이 좋습니다 (심지어 바람직 할 것입니다). 인생에서 완전히 벗어날 수는 없지만 대화를 최소화 하고 대화를 중립 주제로 안내 할 수 있습니다. 또한 자신의 경향을 경쟁적으로 비교하는 것을 최소화 할 수 있으며, 종류에 따라 다를 수 있습니다.
> 출처 :
> Aspinwall, LG; Taylor, SE "영향, 자기 평가 및 예상 된 성공에 사회적 비교 방향, 위협 및 자부심의 영향." 성격과 사회 심리학 저널. 64 (5) : 708-722.
> Chen, P. & Garcia, SM (원고) "경쟁의 음과 양 이론 : 사회적 비교와 평가에 대한 이해는 상호 동기 적 경쟁 동기를 유발한다".
> Collins, RL "좋든 나쁘 든 : 상향식 사회 비교가 자기 평가에 미치는 영향". 심리학 게시판. 119 (1) : 51-69.