이러한 감정을 극복하기위한 간단한 단계
거의 모든 사람들이 때때로 외로움을 겪습니다. 많은 사람들이 연말 연시, 발렌타인 데이 , 그리고 극심한 스트레스를 겪을 때 특히 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움을 경험하는 사람들의 수가 엄청나지만 (이 사이트에 대한 설문 조사는 휴일 외로움이 놀라운 독자 비율로 경험된다는 것을 보여줍니다.) 사람들은 항상 외로움에 대해 이야기하지 않고 항상이 감정들로 무엇을해야하는지 알고 있습니다.
감정적으로 고통 스럽다는 것 외에도 외로움은 여러면에서 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다.
- 신체적 고통 : 연구 결과에 따르면 사회적 배제를 다루는 뇌 영역은 육체적 고통을 처리하는 영역과 동일하며 낭만적 인 "상처받은 심장 마비"의 경험에 과학적 설명을 더합니다.
- 우울증 : 한 연구에 따르면 외로운 사람들은 우울한 증상을 보였고 외롭고 우울한 사람들은 모두 사회적 상호 작용에서 "공생"을 경험하지 않는 경향이 있다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 우울증과 외로움은 서로에게 먹이감을 줄 수 있으며, 서로가 영원히 지속될 수 있습니다.
- 신체 건강 : 여러 연구에서 정서적 스트레스와 우울증 면역이 관련되어 있습니다. 다른 연구들은 외로움과 우울증과 건강 및 복지가 떨어지는 것을 연결합니다. 즉, 외로움을 겪고있는 사람들은 다양한 건강 문제에 취약합니다.
외로움을 겪고 있다면, 할 수있는 일이 있습니다.
수업에 참여하십시오.
수업에 참여하는 것은 미술 수업 이건 운동 수업 이건 지역 커뮤니티 컬리지의 수업 이건 관계없이 적어도 하나의 관심사를 공유하는 사람들의 그룹에 자동으로 노출됩니다. 또한 그룹의 일원 이되어 소속감을 줄 수 있습니다. 이것은 창의성을 자극하고, 하루 동안 기대할만한 것을 제공하며, 외로움을 덜어 줄 수 있습니다.
지원자
당신이 믿는 원인으로 자원 봉사자가되는 것은 다른 사람을 만나는 것, 그룹에 참여하는 것, 새로운 경험을 창조하는 것, 그리고 이타주의 의 이점을 가져 오며 당신의 삶에서 더 의미를 찾도록 도울 수있는 수업을하는 것과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다 , 둘 다 더 큰 행복 과 삶의 만족을 가져다 줄뿐만 아니라 외로움을 줄입니다. 또한 적은 수의 사람들과 일하면서 자신의 삶에서 갖고있는 것에 대한 깊은 감사 를 느낄 수 있습니다.
온라인 지원 찾기
외로움은 다소 널리 퍼진 문제이기 때문에 인터넷에 연결하려는 사람들을 찾고있는 온라인 사람들이 많이 있습니다. 인터넷을 통해 (그리고 분명히 은행 계좌 번호와 같은 개인 정보를 제공하지 마십시오.) 조심해야합니다. 그러나 온라인에서 만나는 사람들로부터 진정한 지원, 연결 및 지속적인 우정을 찾을 수 있습니다.
기존 관계 강화
당신은 이미 당신의 삶에서 당신이 더 잘 알게 될 수있는 사람들이 있거나, 심화 될 수있는 가족과의 관계가 있습니다. 그렇다면 친구를 더 자주 부르거나, 더 자주 외출하고, 기존 관계를 즐기고 채권을 강화할 수있는 다른 방법을 찾으십시오. (더 많은 아이디어를 얻으려면지지 적 우정 만들기 에 관한이 기사를 참조하십시오.)
애완 동물을 얻으십시오
애완 동물 - 특히 개와 고양이 -는 많은 혜택을 가지고 있으며, 외로움을 예방하는 것도 그 중 하나입니다. 애완 동물 구출은 이타주의와 동반자 정신의 장점을 결합하고 여러 외로움 전투기를 남깁니다. 그것은 당신을 다른 사람들과 연결할 수 있습니다 - 개를 걷는 것은 다른 개 개 보행자의 공동체에 당신을 개방하고 가죽 끈에 귀여운 개는 사람들 자석이되는 경향이 있습니다. 또한 애완 동물은 무조건적인 사랑을 제공하며 , 외로움에 큰 축복이 될 수 있습니다.
인지 행동 치료 및 기타 유형의 치료
연구에 따르면 외로움과 우울한 증상은 시너지 효과를 발휘하여 웰빙을 줄이며, 외로움을 자라면 더 우울하고 우울증을 느낄 수 있습니다.
외로움을 겪고있는 사람들은 다른 사람들보다 외로움을 느끼는 경향이 있습니다. 즉, 다른 사람들과있을지라도 외로운 사람들은 외로움을 어느 정도 유지하는 경향이 있다는 것을 의미합니다. 그렇기 때문에 때로는 "밖에 나가서"다른 사람들과 만나는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이것이 당신을위한 경우라면, 특히 외로움을 느끼는 데 도움이되는 심리 요법을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들면, 당신이 즐기던 것들을 즐거움을 잃어 버리는 것과 같은 우울증의 증상을 느낄 수도 있습니다. 어떤 형태의 치료법, 특히 인지 행동 치료법 은 외로움을 덜어 줄뿐만 아니라 외로움을 예방하기 위해 삶에서 더 많은 일을 할 수 있도록 돕기 위해 사고와 행동을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다.
외로움을 극복하기 위해 무엇을 하든지, 당신이 진정으로 혼자가 아니라는 것을 알고, 더 많이 느낄 수있는 많은 것들이 있습니다.
출처 :
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