건강한 방법으로 분노를 다루는 것이 중요합니다.
우리 모두는 분노를 경험합니다. 건강한 방법으로 관리되면 분노는 긍정적 인 것, 즉 잘못된 것이나 변화를위한 촉매제, 좋은 자기 동기 부여 자일 수 있습니다. 가난하게 다루면 분노가 건강과 관계 문제를 일으킬 수 있습니다. 분노 의 부정적인 영향 에 대한 자세한 내용은이 기사를 참조하십시오. 많은 사람들, 특히 자라면서 분노 관리에 긍정적 인 역할 모델을 갖고 있지 않은 사람들은 분노를 다루는 것이 혼란 스러울 수 있습니다. 그러한 강력하고 잠재적으로 파괴적인 감정으로 무엇을해야하는지 알기가 어렵습니다.
분노를 검사하고 다른 분노 관리 기술을 사용하면 건강, 관계 및 전반적인 행복에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 간단합니다. 다음은 입증 된 분노 관리 전략입니다.
당신의 분노를 이해하십시오.
분노를 다루는 것은 당신이 정말로 화가 났는지 아는 것이 훨씬 쉽습니다. 때로는 스트레스 , 수면 부족 및 기타 요인으로 인해 사람들이 일반적으로 짜증을 느낄 수 있습니다. 더 자주 분노에 대한 구체적인 이유가 있습니다. 어느 쪽이든, 분노 저널 (하루 동안 화가 나게하는 것에 대한 기록)을 몇 주 동안 유지 한 다음 좋은 친구와 이야기하거나 치료사를 만나면 분노의 뒤에있는 것을 더 잘 알 수 있습니다 스스로 분노를 느낀다면 근본적인 분노의 원인을 밝힐 수 있습니다. 분노의 근원을 더 잘 알게되면 그에 대처하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
스스로를 - 건설적으로 표현하라.
연구에 따르면 분노에 대해 쓰고이를 건설적으로 표현하면 부정적인 분위기와 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 글쓰기가 '의미 형성'또는 분노의 원인에 대한 추론으로 이어진다면 더욱 그렇습니다.
저널링 의 이점 에 대한 다른 연구뿐만 아니라이 연구는 자신의 감정을 적어서 종이를 통해 작업하는 효과를 지원합니다. 성난 표현은 단순히 기분이 나빠지는 것보다는 분노로 무엇인가를 적극적으로 할 수있게 해줍니다.
행동을 취하다
당신의 분노가 당신에게 뭔가를 말하고 있습니다.
논의 된 바와 같이 분노를 다루는 첫 번째 부분은 그것을 조사하고 그것이 당신의 삶에 대해 말하는 것을 듣는 것입니다. 다음 단계는 행동을 취하는 것입니다. 왜 화가 났는지 아는 것은 먼 길을 갈 수는 있지만 분노 유발을 제거하고 화를내는 문제를 해결하는 것도 똑같이 중요합니다. 당신은 분노와 좌절의 원인이되는 당신의 인생의 모든 것을 제거 할 수 없을 수도 있지만, 당신이 할 수있는 것을 잘라내는 것은 먼 길을 갈 것입니다.
사로 잡히지 마라.
당신의 분노를 꾸짖는 것은 실제로 도움이되지 않습니다. 연구에 따르면 다른 것들 중에서도 과거에 화를내는 상황에 대해 반발하는 경향이있는 사람들은 결과적으로 혈압이 높아지기 때문에 장기 손상과 건강 문제에 더 큰 위험을 초래하는 경향이 있습니다. 문제를 푸는 것은 좋은 생각이지만, 당신의 분노를 끓이는 것은 아닙니다. Mindfulness meditation은 반추를 최소화하기위한 입증 된 전략입니다. 다음은 작동 하는 다른 전략입니다 .
말하지 마라.
당신의 분노에 대해 토론하는 것은 까다로운 일입니다. 믿을 수있는 친구와의 분노에 관해 이야기하는 것은 분노를 다루기위한 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 감정을 더 잘 이해하고, 문제 해결 전략을 브레인 스토밍하고, 당신의 관계를 강화하도록 도와 줄 수 있습니다.
그러나 친구들과 화를내는 주제에 대해 반복적으로 토론하면 실제로 당신을 더 나빠지게하고 피 속에 스트레스 호르몬 을 증가시킬 수 있다는 증거도 있습니다. 친구와 대화하여 분노를 다루는 경우, 한 번만 상황에 대해 이야기하고 해결책과 자신의 감정을 탐색하는 것이 가장 좋습니다. 우리 중 대부분, 특히 여성들은 기본적으로 불만 사항이나 부정적 감정의 나선형 대화 인 대화에 참여해 왔습니다. 주제를 멀리하기 전에 주제를보다 행복한 주제로 변경하는 것이 가장 좋습니다. 자신을 화나게하는 것에 대해 많이 이야기하기를 원한다면, 분노를 다루는 데 효과적인 아이디어가있는 치료사와 몇 차례의 세션을 계획하는 것이 좋습니다.
출처 :
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