공포 계층 구조가 PTSD 방아쇠를 도울 수있는 방법 배우십시오
공포 계층 구조 란 두려움이나 불안감을 유발하는 트리거를 만드는 목록입니다. 당신이 그 (것)들을 적어두기 후에, 당신은 당신을 가장 두려워하는 것에 두려워하거나 염려하지 않는 느낌에서 당신을 평가한다.
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가있는 경우 귀하의 목록은 상황, 이미지, 생각, 기억 및 외상 사건과 관련된 다른 것들의 목록이 될 것입니다.
두려움 계층은 언제 사용됩니까?
일반적으로 PTSD의 노출 요법 에서 사용되는 두려움 계층 구조는 점차적으로 PTSD 트리거에 노출되는 것을 안내합니다.
목표 : 시간이 지남에 따라 트리거를 피하고 결과적으로 더 많은 삶을 경험하십시오.
예를 들어, 성폭행을당한 여성은 성희롱의 시작 단계에서 성폭력을 포함한 텔레비전 프로그램을 시청하여 시작할 수 있습니다. 그녀가 그 경험을보기에 더 편안 해지면 그녀는 그녀의 마지막 항목에 성공적으로 대처할 때까지 자신의 목록을 아래로 내리고 자신감을 얻습니다. 실제로 폭행이 발생한 장소를 방문합니다.
노출 치료 란 무엇입니까?
노출 치료 는 PTSD에 대한 행동 치료로, 귀하의 무서운 또는 불안감 유발 PTSD 유발 요인에 대처할 수있는 거의 또는 전혀 도움이되지 않는 학습 된 행동 (가장 일반적으로 회피 )을 "잊어 버릴"수 있도록 돕는 데 중점을 둡니다.
물론 충격적인 사건이 발생한 후에 위협적으로 보이는 상황을 피하기 위해 조치를 취할 수도 있음을 이해할 수 있습니다. 자연스럽게 원래의 외상이 다시 발생하는 것을 막으려 고합니다. 두려움과 불안감을 피하는 것이 효과적인 방법이 아닙니다.
그러나 PTSD 트리거를 피한 경우 자신을 피하지 마십시오. 회피는 일반적인 안전 추구 보호 반응입니다. 그러나 PTSD에서 회피 행동 이 극단적으로 높아짐에 따라 삶의 질이 떨어질 수도 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
다행히도, 노출 치료와 공포 계층 구조의 사용은 두려움과 불안에 직면하고 더 많은 자신감을 가지고 새로운 경험에 접근 할 수 있도록 도와줍니다.
공포 계층 구조 외에도 노출 치료 전문가들은 종종 다음과 같은 기술을 사용합니다.
생체 내 노출
생체 내 노출은 치료자의지도하에 두려워하는 대상, 활동 또는 상황에 직접적으로 마주합니다. 예를 들어, 성폭행을당한 장소 (아마도 그녀의 두려움 계층에서 가장 무서운 항목)를 두려워하는 PTSD 여성은 치료사가 그 위치로 가서 그 두려움에 직접 대면 할 때 도움을받을 수 있습니다. 그래서.
상상적인 노출
상상적인 노출은 상상 속에서 그들을 부름으로써 두려움과 불안감을 "직접"직면하게 도와줍니다.
실제 접근 방식 대신이 기술을 사용하는 이유는 무엇입니까? 한 가지 이유는 실제 상황이 더 이상 유효하지 않거나 너무 위험 할 수 있다는 것입니다 (예 : 충격적인 전투 경험).
인터렉션 적 노출
Interoceptive 노출은 원래 공황 장애를 치료하기 위해 개발되었습니다. 그러나 PTSD 치료에도 성공적이었습니다.
이 기술은 호흡 곤란이나 빠른 심장 박동과 같이 두려워하는 신체 증상에 직면하도록 도와줍니다. 예를 들어, 두려움 계층 구조에 호흡 곤란을 기록한 경우 치료사는 호흡량을 줄이거 나 (숨을 천천히 가라 앉히는) 안전하고 통제 된 상황을 조성하고, 빠르게 호흡 할 때까지 운동을하고, 숨을 멈추고, 또는 빨대를 통해 숨을 쉬십시오.
노출 치료를 받아야합니까?
어쩌면 당신은 노출 치료가 그 자체로 무서운 것처럼 들린다 고 생각할 것입니다. 결국, PTSD 트리거를 피하기 위해 열심히 노력했을 것입니다. 그러나 실제로 PTSD에 대한 다른 치료법과 마찬가지로 귀하를 놀라게하고 생계를 유지하는 상황, 추억, 생각 및 감정을 연결하고 극복하는 데 도움이됩니다. 평생 동안.
당신의 두려움 계층 구조가 당신을 안내하기 때문에 당신이 당신의 PTSD를 효과적으로 치료하고 있다는 자신감을 가지고 노출 치료를 할 수있게되기를 바랍니다.
또한 알려진 것으로 : 불안 계층 구조