부끄러움이 외상 후 스트레스 장애에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
외상에 노출 된 사람들은 두려움, 불안 , 슬픔, 분노 , 죄책감 또는 수치심과 같은 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 이러한 모든 감정은 매우 고통 스러울 수 있지만, 수치심 은 외상 후 극복하기가 특히 힘든 감정 일 수 있습니다. 너무나도 수치심의 경험이 외상 후 스트레스 장애 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 중증도와 관련되어 있다는 증거가 증가하고 있습니다.
부끄러움과 PTSD의 관계를 논의하기 전에 부끄러움이 무엇인지, 그리고 다른 정서와 어떻게 다른지를 이해하는 것이 중요합니다.
부끄러움과 죄의식의 차이
부끄러움은 종종 "자의식이 강한 감정"으로 간주되며 일반적으로 죄책감과 밀접한 관련이 있습니다. 실제로 많은 사람들이 수치심과 죄책감을 구별하는 데 어려움을 겪습니다. 차이점은 다음과 같습니다.
부끄러움 은 부정적인면에서 자신 을 평가하거나 판단 할 때 일어나는 감정입니다. 예를 들어, 자신이 쓸데없는, 약하고, 나쁘거나 쓸모 없다고 생각하면 수치심을 경험할 수 있습니다.
죄책감 은 행동이나 행동 을 부정적인 것으로 평가할 때 발생합니다. 예를 들어, 누군가에게서 돈을 빌린 후 돈을 돌려주지 않으면, 틀렸거나 부끄러워 할 수있는 일을했기 때문에 죄책감을 느낄 수 있습니다.
수치심과 죄책감이 다른 방식으로 행동에 영향을주기 때문에 수치심과 죄책감을 구별하는 것이 중요합니다.
죄책감은 당신이 보상을하거나, 사과하거나, 행동을 교정하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러한 일을하는 것은 죄책감을 덜어주고 자신에 대해 긍정적으로 느끼는 정도를 증가시킬 수 있습니다. 이런 식으로 죄책감은 도움이 될 수 있습니다.
부끄러움은 다른 한편으로는 거의 유용하지 않습니다. 부끄러움 때문에, 당신은 (예를 들면 고의적 인 자해 를 통해서) 자기 처벌을 받거나 다른 사람들로부터 자신을 격리시킬 가능성이 더 큽니다.
이것은 장기적으로 부끄러움을 덜어주기 위해 거의하지 않을 것이며 심지어 수치심을 심어줄 수도 있습니다.
부끄러움과 PTSD 사이의 연결
연구에 따르면 부끄러움과 외상 후 발생한 PTSD 증상의 경험이 지속적으로 관련되어 있습니다.
예를 들어, 수치심의 경험은 전쟁 포로였던 나이 든 남성 재향 군인과 대인 관계 폭력에 노출 된 여성들 사이에서 PTSD의 심각도와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도이 연구들은 수치심이 죄책감보다 PTSD와 더 강한 연관성이 있음을 발견했습니다.
연구원은 외상성 사건에 따른 수치심의 경험이 외상성 사건과 관련된 감정을 처리하는 능력을 방해 할 수있는 알코올 사용, 회피 또는 자멸적인 행동과 같은 건강에 해로운 대처 전략 을 사용하게 만들 수 있다고 이론화했습니다. 감정을 처리 할 수 없다는 것은 PTSD 증상의 발달 또는 강화에 기여할 수 있습니다.
또한 부끄러움의 경험이 약점이나 가치의 판단과 관련 될 수 있기 때문에 생존자는 외상을 입은 경험에 대해 더 많은 오명을 느낄 수 있습니다. 이 오명은 적절한 치료를 찾지 못하게 할 수 있습니다.
부끄러움의 경험 감소
부끄러움은 대처하기 매우 힘든 감정이 될 수 있습니다. 그러나 일부 대처 전략은 외상 후 수치심에 특히 유용 할 수 있습니다.
부끄러움을 겪을 때 "반대 행동"을 취하는 것이 중요합니다. 즉, 부끄러움의 감정에 상반되는 일을하십시오. 예를 들어 수치심 때문에 자기 파괴적인 행동을해야 할 필요가있는 것처럼 느껴질 경우 대신 자기 자신을 돌보는 일을하십시오 . 자기 평온 하고 자비심있는 대처 전략은 이와 관련하여 특히 유용 할 수 있습니다.
이러한 건강한 대처 전략은 어려움이없는 것은 아니지만 수치심에 대한 응답으로 사용할 수있는 것이 많을수록 부끄러움이 받아 들여 건강에 좋지 않은 행동으로 이어질 가능성이 줄어 듭니다.
특정 치료법은 또한 수치심을 줄이는데 유용 할 수 있습니다. 인지 치료 PTSD 치료 는 PTSD 환자의 수치심을 감소시키는 데 효과적이라는 것이 발견되었습니다. 변증 법적 행동 치료 는 수치심을 줄이는데도 유용 할 수 있습니다.
이 치료법에 대해 교육받은 치료사를 찾는 데 관심이있는 경우 행동 및인지 치료 협회 (ABCT) 웹 사이트를 통해 해당 지역의 환자를 검색 할 수 있습니다.
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