정신적 또는 육체적 인 질병에 대처할 때 의미 파악하기
당신의 삶에서 의미를 찾는 데 도움이 필요합니까? 경계 성 인격 장애 (BPD)를 앓고있는 많은 사람들은 공허감, 정체성 문제 및 우울한 기분 과의 투쟁을합니다. 함께, BPD 의 증상은 당신의 삶에서 의미를 찾기 위해 남겨 둘 수 있습니다.
이것은 당신에게 의미가있는 것을 식별하는 데 도움이되는 하나의 실습입니다. 물론, 의미를 찾는 것은 쉬운 과정이 아니며 아무도 운동을하지 않습니다.
의미를 찾는 일은 훌륭한 치료사의 도움을 받아 이루어집니다. 사실, 이것은 당신이 치료사와 함께하고 싶은 운동 일 수 있습니다.
당신에게 의미있는 것을 찾는 것
인생에서 의미를 찾기위한 첫 번째 단계는 당신 삶의 어떤면이 당신에게 의미가 있는지 확인하는 것입니다. 수용 및 헌신적 치료 ( BPD를위한 변증 법적 행동 치료 와 관련된 인지 행동 요법 의 일종)로부터의 운동에서 나온이 운동은 당신에게 가장 의미있는 것을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 운동을 시작하려면 노트 나 종이를 꺼내십시오. 페이지의 왼쪽 아래에 다음과 같은 삶의 영역을 작성하십시오.
- 친밀한 관계
- 양육
- 가족
- 우정 / 사교
- 교육 / 개인 성장
- 직업
- 휴양
- 영성 / 종교
- 신체 건강
- 다른 사람들을 돕기
이제 목록이 생겼으므로 각 항목 옆에는 5 = 매우 중요하고 1 = 중요하지 않은 삶의 각 영역을 개인적으로 얼마나 중요하게 생각하는지에 따라 1과 5 사이의 숫자가 쓰여집니다.
확실하지 않은 경우 물음표를 작성하십시오. 올바른 답이없고 아무도이 목록을 볼 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 다른 사람이 당신에게 중요하다고 말하는 것이 아니라 자신에게 중요하다고 느끼는 것을 적어 두십시오.
당신이 무엇을 가져올 지 정의하십시오.
중요도 측면에서 목록의 각 도메인을 평가 했으므로 가장 중요한 것으로 평가 된 두 도메인을 선택하십시오.
모든 도메인을 다른 도메인보다 정확하게 평가했다면 돌아가서 실제로 조금이라도 다른 도메인보다 중요하다고 생각되는 도메인이 실제로 하나 또는 두 개 있는지 생각해보십시오.
가장 중요한 것으로 골라낸 하나 또는 두 개의 도메인에 대해 각 도메인에서 어떻게 행동하길 원하는지 한 두 문장을 씁니다. 이것은 중요합니다. 이것은 당신이 어떻게 생각하고 생각하고 싶은지에 관한 것이 아닙니다 (예 : 자신감 있고 자신감이되고 싶습니다.) 대신, 당신의 행동이나 당신이 그 영역에서 어떻게 행동하기를 원할 것인가에 중점을 둡니다.
다음은 " 친밀한 관계 "도메인의 예입니다.
"나는 친절하고 돌보는 파트너가되고 싶습니다. 나는 기분이 좋을 때 나의 파트너에게지지하는 것을 말하고 싶습니다. 그리고 나는 그들의 삶을 좀 더 쉽게 만들어 줄 수있는 일들을하고 싶습니다. 나는 또한 내가 필요한 것들을 요구함으로써 관계 속에서 가치있는 것처럼 행동하고 싶다. "
함께 퍼팅하기
이제 당신이 가장 중요하게 선택한 하나 또는 두 개의 도메인에서, 어떻게 행동하길 원하는지에 대해 작성한 것을보십시오. 바라건대, 당신은 그 영역에서 취하고 자하는 행동이나 행동을 묘사하는 하나 또는 두 개의 문장을 작성했습니다.
이들은 당신의 삶에서 의미를 찾는데 도움이 될 수있는 행동의 유형, 당신이 인생에서 가장 중요하게 생각하는 분야에 대한 방법입니다.
당신이 작성한 진술을 읽으면 슬프게도 놀라지 마십시오. 아마도 당신은 인생의이 분야에서 당신이 좋아할 것 같은 방식으로 행동하지 않거나, 아마도 당신이이 분야에 가고 싶은 곳 근처에서 아무 것도 느끼지 못할 것입니다. 예를 들어, 그것은 당신에게 매우 중요하다는 사실에도 불구하고 친밀한 관계에 있지 않을 수도 있습니다.
너의 시간을 가져라.
당신이이 운동에 어려움을 겪고 있고 그것을 끝내기가 힘들다면 그것을 내려 놓고 다른 시간에 다시와보십시오.
이것은 매우 어려운 운동 일 수 있으며 때로는 모든 것에 대해 생각할 시간이 필요하므로 잠시 앉아서 준비가되면 다시 시도하십시오. 친구 나 치료사와 상담하여 더 많은 정보를 얻을 수도 있습니다.
살고 싶은 인생을 살아라.
이 운동을 마치면 더 의미있는 삶을 살아 가기위한 매우 중요한 단계를 밟았습니다. 자신의 삶에서 어떤 부분이 가장 중요한지를 결정했으며, 자신의 삶에서 더 의미있는 방향으로 나아갈 수있는 몇 가지 행동을 지정했습니다. 운동을 완료하는 데 오래 걸리지는 않지만, 특정 영역에서 취하고 자하는 행동을 달성하기 위해 노력한다면, 진정으로 살아야하는 삶을 살 수 있도록 오래 지속될 수 있습니다.
출처 :
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. 만성 질환과 장기간의 수용 및 헌신 치료 (ACT)의 체계적인 검토. 임상 심리학 리뷰 . 2016, 46 : 46-58.
해커 T, 스톤 P, 맥베스 A. 수락 및 헌신 치료 - 충분히 알고 있습니까? 무작위 통제 시험의 누적 및 순차 메타 분석. 정서적 장애의 저널 . 2016, 190 : 551-65.