우리 모두는 때로는 슬프다 고 느끼지만, 그렇다고 반드시 우울증을 실제로 경험하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로, 슬픔은 인생을 더욱 재미있게 만들 수있는 정상적인 감정이며, 삶의 일부입니다. 예를 들어, 많은 예술과시는 슬픔과 우울에 영감을 받았으며, 슬픔은 거의 항상 사랑하는 사람의 상실을 수반합니다.
슬픔은 또한 행복에 감사하는 데 도움이됩니다.
슬픔에서 행복에 이르기까지 기분이 달라지면 대조 감각이 즐거움을 더합니다. 그러나 반대 방향의 변화도 가능합니다. 슬픔은 우울증으로 변할 수 있습니다. 정상적인 슬픔과 우울의 차이를 알 수 있다면 행동을 취하고 개선 된 기분을위한 자원을 찾도록 권장 할 수 있습니다.
슬픔이 우울증으로 변할 때 알려주는 방법
우울증 의 징후에 유의하고 우울증으로 변하면서 2 주 이상 생활에 큰 영향을 미치는 이러한 증상을 발견하면 도움을 받으십시오. 증상은 다음과 같습니다.
- 지속적이고 슬픈, 불안하거나 "비어있는"기분
- 절망과 비관의 느낌
- 죄책감, 무가치 함 및 / 또는 무력감
- 섹스를 포함하여 예전에 즐기던 취미 및 활동에 대한 흥미 또는 상실감
- 에너지 감소, 피로 회복 및 / 또는 "감속"
- 집중, 기억 및 / 또는 의사 결정의 어려움
- 불면증, 이른 아침 각성 및 / 또는 늦잠
- 식욕 감소 및 / 또는 체중 감소, 또는 과식 및 / 또는 체중 증가
- 사망 또는 자살 및 / 또는 자살 시도에 대한 생각
- 불안 및 / 또는 과민 반응
- 두통, 소화 장애 및 만성 통증과 같이 치료에 반응하지 않는 지속적 신체적 증상
당신이 이것을 경험한다면, 당신은 단지 그것을 "꺼내기"를 꺼려하고 그것을 지나갈 때까지 기다릴 수 있습니다. 그러나 조짐을 알게되면 조만간 도움을 요청하고 상황을 바꿀 수 있습니다.
정상적인 슬픔에 대처하는 법
건강한 방법으로 정상적인 슬픔을 경험하고이 감정을 통해 삶을 풍요롭게하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 자신이 슬플 수 있도록하십시오. 그러한 감정을 부정하면 지하에서 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 당신이 그것 같이 느끼는 경우에 외침. 눈물이 멈춘 후에 안도감을 느끼면주의하십시오.
- 슬프다면 슬프게 하루를 계획하십시오. 매일 혼자 있고, 멜랑콜리 음악을 듣고, 생각과 감정을 관찰하십시오. 불행을 겪을 계획 시간은 실제로 기분이 좋으며 궁극적으로 더 행복한 기분으로 나아갈 수 있습니다.
- 슬픈 감정의 맥락에 대해 생각하고 쓰십시오. 손실이나 불행 때문에 슬퍼합니까? 슬픔의 원인을 발견하는 것만 큼 간단하지는 않지만, 슬픈 이유를 이해하고 그러한 감정을 탐구하면 기분이 나아질 수 있습니다.
- 산책 해 . 때때로 신선한 공기와 조금 조용한 시간이 당신의 시각을 바꿀 수 있습니다.
- 친한 친구 나 가족에게 전화하십시오. 때로는 감정을 털어 내기가 그들을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자신에게 친절. 이것은 뜨거운 거품 목욕, 낮잠에 탐닉, 또는 정말 좋은 초콜릿에 대한 과시를 포함 할 수 있습니다.
- 너 자신을 웃게해라. 좋아하는 코미디를 털어 놓고 잠시 시청하거나 재미있는 유튜브 비디오를 찾으십시오.
- 감사의 일기를 시작하는 것을 고려하십시오. 긍정적 인 것에 초점을 맞추면, 하루에 한 가지만 고마워한다고 생각할지라도, 부정적이고 슬픈 감정에서 벗어나도록 도와줍니다.
- 슬픔은 당신이 예상하지 못한 변화로 인해 생길 수 있거나 인생의 변화에 대한 필요성을 나타낼 수 있음을 기억하십시오. 변화는 일반적으로 스트레스가 많지만 성장을 위해 필요합니다. 뭔가를 변경해야하기 때문에 슬픈 경우 인생을 더욱 즐겁게 만들기 위해 바꿀 수있는 단계에 대해 생각해보십시오.
한 단어
위의 증상 중 일부 (또는 여러 개)를 겪고 있다면 혼자가 아니라는 것을 알아 두십시오. 몇 주 이상 지낸 적이 있다면 의사에게 연락하여 원인을 파악하고 그에 대한 조치를 취하십시오. 때로 우울증은 주위에서 일어나는 일 때문에가 아닙니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증 같은 우울증 증상을 유발할 수있는 의학적 상태 일 수 있습니다.
의사가 잠재적 인 의학적 원인을 배제하면 우울증에 대한 다른 옵션을 제공 하거나 도움을 줄 수있는 정신과 의사 또는 치료사 를 소개 할 수 있습니다. 우울증은 대개 항우울제 또는 대화 요법으로 불리는 약물을 사용하여 치료합니다. 일반적으로 최상의 치료 계획에는이 두 가지가 포함됩니다.
우울증에 대한 몇 가지 인기있는 약물 선택은 다음과 같습니다 :
- Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline)와 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 저해제 (SSRIs)
- Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), Pristiq (desvenlafaxine)과 같은 세로토닌과 노르 에피네프린 재 흡수 저해제 (SNRIs).
의사가 환자와 최선의 진찰을받을 것입니다.
인지 치료는 우울증에 대한 대중적인 심리 치료법입니다. 그것은 사람들로 하여금 부정적인 사고 방식을 취하여 긍정적 인 사고 방식으로 대체하도록 가르친다. 이것은 우리의 생각과 우리가 스스로에게 말한 것이 실제로 우리의 기분과 동기를 결정하기 때문에 도움이됩니다. 우리가 흔히 부정적인 말을하는 경우 우울증과 관련된 정신 환경을 조성합니다. 반면에 긍정적 사고는 긍정적 인 감정을 유발합니다. 우울증의 모든면을 통제하는 것은 불가능하지만, 이것은 우린 일부 우위를 점할 수있는 한 가지 측면입니다.