자신에 대해 더 긍정적으로 생각하기
PTSD 진단을 받았다 면 자기 동정심으로 어려움을 겪을 수 있습니다. PTSD 의 증상은 매우 강렬 하여 사람의 삶의 많은 부분을 혼란 시킬 수 있습니다. 결과적으로 당신은 죄책감이나 수치심, 자신에 대한 부정적인 생각 또는 당신이 쓸모 없거나 실패한 감정을 경험할 수 있습니다.
이들은 PTSD를 가진 사람들의 공통적 인 생각입니다. 그러나 그들은 사실이 아니며, 당신을 위해 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
우리는 자신을 향해 더 동정하는 법을 배우기위한 전략을 나눌 것입니다.
PTSD를 가진 사람들에게 자기 연민의 부족이 위험한 이유
자기 연민의 부족은 PTSD로부터의 회복에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.
- 이런 사고 방식과 삶은 치료의 어려운 순간 을 통해 계속 될 동기를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
- 무력감과 절망감을 불러 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, "나는 실패인데, 치료를 계속할 때 요점은 무엇입니까?"라고 생각할 수도 있습니다.
- 자비심이 부족하면 부끄러움과 죄책감이 강해지기 때문에 감정을 관리하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
- 마지막으로, 낮은 자아 - 연민은 자기 파괴적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 고의적 인 자해 를 자기 처벌의 한 형태로 다루기 시작할 수 있습니다.
자기 연민은 늘리기가 어려울 수 있지만 그렇게하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 PTSD를 다룰 때 자신감을 심어주는 몇 가지 전략입니다.
PTSD를 가진 사람들이 자기 동정심을 높일 수있는 방법
다행히도, 자기 동정심에 대해 일하는 많은 방법이 있습니다. 다음은 가장 효과적인 전략입니다.
당신이 인간임을 인식하십시오. 당신이 만날 수없는 매우 높은 기대치를 설정하면 자신에 대해 동정심을 느끼는 것이 어렵습니다. 예를 들어, 치료를 통해 PTSD 증상을 개선 할 수있는 일정을 생각해 볼 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 다른 보행 거리에서 치료를 통해 진행됩니다. 어떤 사람들은 즉각적인 이득을 느낀 반면, 다른 사람들은 치료 혜택을 알기 위해 조금 더 시간을 할애 할 수 있습니다. 매우 높은 기준이나 기대치를 세우면 만나지 않을 가능성이 높아져 무가치 함, 무력감, 절망감, 실패 감을 높일 수 있습니다. 당신이 인간이며, 투쟁하거나 미끄러질 때가있을 것이라는 것을 인식하십시오. 이는 정상적이며 사실 회복 과정의 긍정적 인 부분입니다. 투쟁의 그 순간들은 당신이 앞으로도 계속 될 투쟁을 방지하기위한 새로운 대처 전략을 찾도록 도울뿐만 아니라 당신이 계속 일할 필요가있는 영역을 확인하는 것을 도울 수 있습니다.
부정적 자기 중심 생각에 유의하십시오. 네가 자기 중심적인 생각을 가지고 있다고해서 그것이 사실이라는 것을 의미하지는 않는다. 우리의 생각은 주로 습관의 결과입니다. 우리는 항상 그들을 믿을 수는 없으며, 이것은 특히 자신에 대한 부정적인 생각의 경우입니다. 그런 생각은 일반적으로 더 수치심과 죄책감을 안겨줍니다. Mindfulness 는 부정적인 생각을 관리하는 데 매우 유용한 전략입니다. 생각 을 염두에 두면 그들로부터 한 발 뒤로 물러나므로 그 사람과 연결하거나 진리로 사지 않아도됩니다. 이것은 그들의 강도를 떨어 뜨릴 것이고 결국에는 발생 빈도를 감소시킬 것입니다.
자기 관리를 연습하십시오. 사람들이 낮은 자비를 느끼면 자기 파괴적 행동에 참여하거나 사회적지지에서 고립 될 위험이 더 커집니다. 당신이 낮은 자기 동정심을 경험할 때, 그 감정에 반하는 방식으로 행동하는 것이 매우 중요합니다. 기억하십시오 : 우리가 항상 우리의 생각이나 감정을 통제 할 수는 없지만, 우리는 항상 우리의 행동과 선택에 대해 어느 정도의 통제력을 가지고 있습니다. 그래서 쓸데없는 느낌이들 때, 일종의 자기 관리 활동 에 참여함으로써 그 감정과 반대되는 방식으로 행동하십시오. 너와 네 몸에 좋은 것을해라. 자신이 매우 강한 부정적인 생각이나 감정을 가지고 있다면 자기 관리가 어려울 수 있습니다. 그러나 작은 셀프 케어 활동조차도 이러한 사고와 감정이 유지되는 것을 막을 수 있습니다. 마치 자신에 대한 관심이 결국 실제 감정과 자기 동정심의 생각을 불러 일으킬 수있는 것처럼 행동합니다.
감정을 검증하십시오. 자기 동정심을 높이는 또 다른 방법은 감정을 검증하는 것입니다. 우리는 무작위로 감정을 경험하지 않습니다. 그들은 이유가 있습니다. 감정은 우리 몸이 우리와 의사 소통하는 방식입니다. 우리가 특정한 감정을 가지고 위로 할 때, 우리가하는 모든 일은 감정적 고통을 증가시키는 것입니다. 따라서 귀하의 감정이 중요하고 합리적임을 인식하십시오. 당신의 감정이 당신에게 무엇을 말하고 있는지 듣고 그 감정을 갖는 것이 좋습니다.
자기 파괴적인 행동을 줄입니다. 자기 동정의 부족은 고의적 인 자해, 혼란스러운 행동 (예 : 빙빙과 제한) 또는 약물 사용과 같은 자기 파괴적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 이러한 행동은 자기 처벌의 한 형태 일 수 있으며 PTSD를 다루는 경우 매우 파괴적입니다. 처음에는 고통의 느낌을 줄이지 만 장기적으로는 부끄러움, 무가치 함 또는 무력 함을 강화할뿐입니다. 이러한 행동을 줄이기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 충동 제어 에 중점을 둔 전략이 특히 유용 할 수 있습니다.
친절한 행동을하십시오. 자신을 돕기 위해 할 수있는 일이 없다고 느끼면 다른 사람들을 도울 선택을하십시오. 다른 사람들에 대한 연민을 가지고 행동하면 자신의 자비심을 향상시킬 수 있습니다. 또한 다른 사람들을 돕는 것이 외상 사건으로부터의 회복을 촉진 할 수 있다는 증거가 있습니다. 예를 들어 자원 봉사를 통해 다른 사람들을 돕는 것은 기분을 향상시키고 성취감과 선택 의지를 제공하며 가치있는 감각을 불러 일으킬 수 있습니다.
당신의 업적을 인정하십시오. 마지막으로, 당신이 성취 한 것을 인식하십시오. PTSD 증상의 경험에도 불구하고 성취 한 것을 인정하는 것이 특히 중요합니다. 성취 한 어려운 작업이나 성공적으로 탐색 한 어려운 상황을 기록하십시오. 크고 작은 업적을 인정하십시오. 우리는 종종 작은 성취를 제쳐두고 있지만 PTSD를 받으면 성취도가 너무 낮습니다. PTSD 진단을 처리 함에도 불구하고 강점과 인내심을 보여 주신 것에 대한 신뢰를주십시오.
자비는 PTSD에서 회복하는 데 매우 중요합니다. 그러나 육성하는 것도 매우 어려운 일입니다. 위의 모든 전략을 시도해보고 가장 적합한 활동과 행동의 조합을 찾아보십시오. 귀하의 진도는 느릴 수 있지만 소량의 자비심조차도 정신적 및 정서적 건강에 막대한 영향을 줄 수 있습니다.