어떻게하면 담배를 피우지?
신진 대사는 살아있는 세포 또는 유기체 내에서 에너지를 생성하고 사용하는 물리적 및 화학적 과정을 설명합니다. 우리 몸이 우리가 먹는 음식을 어떻게 분해하여 에너지로 전환시키는가는 신진 대사의 함수입니다. 대사율은 이러한 과정이 얼마나 빨라지는지 설명합니다. 매일 칼로리의 약 70 %가 우리의 기관을 제대로 작동시키는 데 사용됩니다.
담배 연기가 대사에 미치는 영향
담배를 피우면 심장이 빨리 뛰면서 사람의 신진 대사 속도가 약간 증가합니다. 담배를 흡입하면 흡연자의 심장이 일정 시간 동안 분당 10 ~ 20 회 이상 치게됩니다. 이것은 심장에 여분의 스트레스를 유발하고 흡연과 관련된 사망의 가장 흔한 원인 인 심장 질환에 역할을합니다.
그리고 이것에 대해 생각하십시오 : 하루에 담배 20 개비를 피우면 과체중 90 파운드의 경우와 같이 거의 같은 양의 스트레스가 마음에 듭니다.
흡연을 멈 추면 심장 박동이 다소 느려지므로 신진 대사가 약간 떨어집니다.
식이 변화 와 함께 신진 대사의 변화 가 흡연을 중단 한 후에 약간의 체중 증가를 나타낼 수 있지만, 파괴보다는 건강에 유익한 방식으로 대사율을 높이기위한 조치를 취할 수 있습니다.
금연으로 인한 체중 증가 가 걱정하거나 현실감이있는 경우 아래 팁을 사용하여 니코틴 중독 에서 회복 될 때 체중을 안정되게 유지하십시오.
운동은 신진 대사를 촉진시키고 체중 증가를 최소화합니다.
운동은 칼로리를 태우고 운동 후 최대 24 시간 동안 신진 대사를 촉진합니다.
니코틴 사용은 행복과 만족감을 느끼는 신경 전달 물질 인 뇌에서 도파민 의 방출을 유발합니다. 운동은 또한이 똑같은 두뇌 화학 물질을 방출하지만 우리의 건강을 해치지 않으면 서 도파민의 쾌적한 효과를 즐길 수있는 건강한 방법으로 방출합니다.
운동은 지방을 분해하여 혈류로 방출합니다. 이것은 굶주림을 억제하는 데 효과적입니다.
일상 활동 수준을 높이면 다른 중요한 이점도 얻을 수 있습니다.
운동은 다음과 같이 나타났습니다.
- 콜레스테롤 수치와 심장 질환 조절에 도움
- 당뇨병의 영향을 제어하는 데 도움
- 전진 나이와 관련된 느린 뼈 손실
- 특정 암의 위험을 낮추십시오.
일별 작업에 더 많은 활동을 추가 할 수있는 방법
특히 운동에 익숙하지 않은 경우 의사에게 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 확인하십시오. 우리 중 대부분은 이전에 아이디어를 들었지만 실제로 그렇게합니까? 대답이 '아니요'인 경우, 가능하면 그 중 일부 또는 모두를 귀하에게 포함 시키십시오.
다섯을 가져 가라.
다음에 긴장감을 느끼거나 담배를 피우려는 충동이 생길 때 거리에서 뒤로 5 분간 활발하게 걸어 나갑니다. 나쁜 기분에서 벗어나기 위해 경이로움을 발휘하며 심장 박동을 유발합니다.
제비 뽑기 뒤에있는 공원.
건물 입구에 가장 가까운 공간을 찾고있는 주차장을 순찰하지 마십시오. 제비 뽑기를 위해 머리를 대고 하루 더 몇 걸음 더 나아갈 수있는 기회를 이용하십시오.
계단을 이용하십시오.
한 단계에서 다른 단계로 이동해야 할 때마다 계단을 오르더라도 건강에 도움이되고 허리 둘레를 돕는 것입니다.
손이 더러워 져요.
그렇지 않으면 원예로 알려진, 먼지를 파는 것은 정신에 좋습니다. 그리고 네, 칼로리도 태워 버립니다.
심호흡을하고 야드 작업을 받아들입니다.
잔디 깎기에서부터 긁어 모으기에 이르기까지 모든 것이 운동으로 간주되며 잠재적으로 상당한 금액이됩니다.
가사 도구를 도구로 사용하십시오.
이것이 당신이 운동을하는 것을 선호하는 방식은 아니지만 가사일은 우리 모두를위한 일상 생활의 일부입니다. 가사를 강력하고 안정된 속도로 수행하여 최대한 활용하십시오. 당신은 당신이 상상할 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
당신에게 어필 할 수있는 운동의 다른 형태는 다음과 같습니다 :
스포츠 활동
니코틴 중독에서 회복의 과정을 거치면서 일주일에 몇 번 스포츠 시간을 계획하십시오. 가장 좋아하는 스포츠가 없다면 새로운 것을 시작하는 좋은 시간이 될 것입니다. 걷기와 수영은 두 사람 모두에게 좋은 활동입니다. 그리고 새로운 운동 절차를 시작하기 전에 의사의 승인을 얻으십시오.
수영
수영은 몸을 운동시키고 동시에 자신을 리프레쉬하는 데 매우 적은 영향을줍니다. 공개 수영을 제공하는 지역 클럽이 없다면 지역 호텔에 확인하십시오. 그들은 종종 비 손님들이 적은 비용으로 수영장 / 운동 시설을 사용할 수 있도록합니다.
댄스
거실에서 좋아하는 음악에 이르기까지, 또는 친구와 함께하는 클럽에서 밤을 보내든, 춤은 활발하게 활동할 수있는 재미있는 방법입니다. 운동을 즐기고 칼로리를 많이 태울 때 좋은 댄서가 될 필요는 없습니다.
보행
운동화의 좋은 한쌍은 운동 의이 양식을 시작하는 데 필요한 유일한 장비입니다. 화창한 날에 이웃 을 걸어 보거나 날씨가 좋지 않으면 쇼핑몰의 둘레를 걸어보십시오. 또는 실내에서 매일 운동을하려면 러닝 머신을 사용하십시오.
자전거 타는 것
자전거 타기는 야외 활동의 이점을 누리면서 몸을 움직이는 훌륭한 방법입니다. 물병과 가벼운 스낵을 포장하고 자전거를 타고 주변을 탐험하십시오.
체력 단련
나이가 들수록 힘을 훈련하는 사람들은 근육량을 늘리고 뼈 손실을 줄이면서 신진 대사를 촉진합니다.
요가
요가는 몸을 강화하는 동안 균형을 향상시킵니다. 그것은 또한 우리가 일상적으로 우리와 함께 무의식적으로 수행하는 스트레스를 풀어줌으로써 기분에 도움이됩니다. 요가를 한번도 시도한 적이 없다면 아래 링크를 클릭하여 자세한 내용을 알아보십시오.
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전반적인 건강에 도움이되는 것은 물론, 금연과 관련된 체중 증가의 신진 대사 효과를 막기 위해 운동을 조금씩 중요하게 생각합니다.
정기적 인 운동을 생활에 적용하고 신체 활동을 금연 도구 도구의 중요한 도구로 생각하고 창조적으로 노력하십시오. 신진 대사와 기분을 향상시키고 궁극적으로 당신의 인생에서 엉덩이를 부팅 할 때 성공할 동기를 한 번에 그리고 모두를 위해 사용하십시오.
출처:
과체중과 비만을 예방하고 줄이기위한 외과 의사의 행동 요청 촉구. 2007 년 1 월 11 일 미국 보건 복지부.