담배 한 개와 같은 것은 없습니다.
전직 흡연자가 말하는 것처럼, 담배는 팩으로 여행합니다. 담배를 끊은 후에 한 담배를 피우는 전 흡연자의 대다수는 그 곳에서 멈추어 서 완전 흡연 재발로 끝날 수 없습니다.
당신이 앞으로 나가서 담배 하나만 피우기로 결정했다면, 오랫동안 오래 전에 담배를 피우는 기회가 다시 생길 것입니다. 일단 니코틴을 맛보면 니코틴을 조절할 수 있다고 스스로 생각하지 마라 .
니코틴 중독자에게는 그런 식으로 작동하지 않습니다. 야수를 막아 두는 유일한 방법은 시스템에서 니코틴을 빼내는 것입니다.
담배를 씹고 담배를 피웠다면
담배를 빠뜨리고 담배를 피우면 쉽게 완전히 재발 할 수 있음을 인정하지만 아직까지 그렇게 멀리 가지 않았다. 다른 연기를내는 것이 더 어려워 지도록하는 전술을 찾으십시오. 귀하의 사회적지지에 도달하십시오. 당신이 끝내기를 포기할 때까지 실패의 감정을 눈덩이처럼 느끼게하지 마십시오.
담배를 피우기 전에 자신에게 7 가지 질문을하십시오.
당신이 절대적으로 흡연의 생각을 떨쳐 버릴 수없고, 당신이 안으로 들어가 담배를 피울 것이라 염려한다면 모든 것을 그만 두십시오. 펜과 종이로 앉아 정직하게 아래 질문에 답하십시오. 또는이 질문에 미리 대답하고 필요시 검토 할 수 있도록 휴대하십시오.
- 당신이 그만 뒀던 날을 생각해 보면 , 담배에 대해 어떻게 생각하고 있었습니까?
- 몇 년 동안 담배 피 웠니? 얼마나 멈추고 싶니?
- 다시 담배를 피우면 다시 담배를 끊으시겠습니까? 불을 켜지 않았 으면 좋겠습니까?
- 언제 다시 그만 둘 수 있습니까? 수주, 수개월, 수년 또는 질병이 발생했을 때?
- 흡연은 어떤 이점을 제공합니까?
- 금연은 이제 막 투자 한 모든 일을 포기할 가치가 있습니까?
- 다음 번에 그만 둘 수 있을까요?
이러한 질문과 답변을 정직하게 살펴보면 담배를 피우려는 충동이 너무 중요해 보이기 때문에 균형을 찾는데 도움이 될 것입니다. 당신이 일한 모든 것을 던져 버릴 준비가되어 있습니다. 기억력을 유지하고 잃지 마십시오. 당신이 담배를 그만 두는 이유를 확인하십시오 . 그들은 당신이 그만 뒀을 때보다 오늘날에도 마찬가지지만, 조심하지 않으면 덜 비판적입니다.
중독성 생각을주지 마라.
많은 사람들이 담배를 끊을 때 그들은 공정한 양의 마약 중독자를 생각합니다 - 니코틴 중독 과 자신 사이의 내전입니다. 대화가 끊임없이 보일 수있는 금연 중단 초기에. 담배를 피우라고 설득하려는 당신의 목소리는 계속됩니다. 성가시다 .
이 단계의 니코틴 철수 는 일시적 입니다. 건강에 좋지 않은 생각에 흡연자의 관심을 덜 기울일수록 좋습니다. 그런데 어떻게 할 수 있니?
당신이 마지막 담배 를 뽑은 후에 경험하게 될 정신적 인 왜곡이 회복 과정의 정상적인 부분임을 미리 깨닫는 것이 중요합니다. 당신이 담배를 원하기 때문에 당신이 실패하고 있다고 생각하지 마십시오. 그 내면의 수다를 치유의 표시라고 생각하십시오. 왜냐하면 그것이 바로 그 것이기 때문입니다.
흡연 생각에서 벗어나기
갈망하는 사람들이 담배를 피우는 생각이 풀리면 시간이 줄어들 것입니다.
그 동안, 흡연 사고가 나올 때 나쁜 사고 방식으로 몸을 떨기위한 도구로서 혼란을 사용하십시오.
히트 곡을 피우려는 충동이 생길 때마다 고민하지 말고 즉시 통보 할 수있는 활동 목록 을 만드십시오 . 적극적으로 행동하고 각 충동을 극복하고, 당신의 두뇌가 새로운 대처 방법을 등록하고 있음을 알아야합니다. 시간이 지나면 자신을 리디렉션하는 것이 더 쉬워 질 것이며 시간이 지나면 흡연의 생각은 전적으로 자신의 힘을 잃을 것입니다.
어떤 날은 다른 날보다 더 나쁠 것입니다. 그러한 것은 금연이며, 그러한 것이 생명입니다. 간단한 산만 함이 효과가없고 일이 불안하고 불만 스러울 때, 관심 목록에 맞는 세부 정보를 제공하는 다른 목록을 작성하십시오.
리워드리스트 만들기
많은 사람들은 자신에게 중요한 다른 사람들의 필요에 부응하여 자신의 위안을 소홀히하는 경향이 있습니다. 당신은 그 담배를 처음으로 목록에 올려 놓았으며, 이것은 감탄할 수 있지만, 특히 담배를 끊는 동안 자신의 필요를 돌봐야합니다.
자신을 부려 먹을 수있는 방법을 모아 놓으십시오. 힘든 하루를 보내고 기분이 좋고 몸과 마음을 젊어지게 할 아이템을 포함하십시오. 아이디어는 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 저녁 식사 또는 테이크 아웃과 함께 저녁 식사 (또는 다른 사람이 가족 요리를 할 때)
- 개와 자연에서 긴 산책.
- 긴 온탕에 몸을 담가 두는 시간을주십시오.
- 조용한 방에서 좋은 책으로 휴식을 취하십시오.
- 체육관에서 운동과 수영을 즐겨보십시오.
- 전원 낮잠을 자라.
- 취미로 일할 시간을 정하십시오.
당신의 대접을 자기 방종하고 죄책감이 없도록하십시오. 당신은 힘든 중독에서 회복하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 그리고 조금 긍정적 인 강화가 먼 길을가집니다.
다른 모든 것이 실패하고 담배 열망이 당신에게 어떤 평화도주지 않을 경우, 무시에 당신의 마음을두고 평소보다 일찍 자러 라. 내일은 더 좋은 날이 될 것입니다.
온라인 지원 받기
National Cancer Institute의 quitline에 전화를 걸거나 문자를 녹음하거나 카운슬러에게 실시간으로 연결되는 것을 포함하여 라이브 채팅에 등록 할 수 있습니다. 당신이 포럼이나 그룹 지원에 참여하기를 좋아하는 사람이 아니더라도, 담배를 끊고 금연 지원 포럼을 방문하십시오. 그만 두는 모든 단계에있는 사람들의 적극적인 커뮤니티에 가입하십시오. 의심 할 여지없이 거기에서 읽은 내용에 대한 귀하의 동기 부여가 뒷받침 될 것입니다.
담배는 값의 아무것도 당신에게 제공하지 않습니다.
문제의 진실은 흡연은 당신에게 가치있는 것을 제공하지 않는다는 것입니다. 당신이 담배를 피우지 않는 한, 채우기 위해 사용 된 흡연은 시간이 지나면 사라질 것입니다. 니코틴 중독에서 회복은 결코 끝나지 않을 것이라고 느낄 수 있지만 그것은 사실이 아닙니다. 낡은 협회를 재구성하는 데는 시간이 걸리지 만 영원히 걸리지는 않습니다. 얼마나 오래 걸리는 지에 관계없이 자신을 인내하고 치유 과정을 허용하십시오. 당신이 마땅히 누리는 더 건강하고 행복한 삶의 길이기 때문에 금연 프로그램을 기르고 보호하십시오.