다시 시작한 후 담배를 끊을 수있는 도움말
흡연 재발 은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 담배를 피우지 않고 몇 달을 보냈을 때 기분이 좋을 수도 있습니다. 그런 다음 어떤 알려지지 않은 이유로 친구에게 연기를 물으십시오. 그리고 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 담배를 피우고 있습니다. 이것은 습관을 유발하지 않을 수도 있지만,이 상황에 처한 많은 사람들은 하루에 적어도 몇 개의 담배를 피우고 담배를 피우는 것으로 나타납니다.
이것이 일어난다면, 당신이 혼자가 아니라는 것을 알아 두십시오. 많은 사람들이이 같은 길을 걸어 왔습니다. 20 년 이상 전 흡연자를 추적 한 한 연구에서 39 %가 어느 시점에서 재발하는 것으로 나타났습니다. 이들 중 69.5 %는 연구가 끝날 때까지 다시 성공적으로 종료했다.
첫 번째 담배를 켜는 것이 우연히 일어난 것처럼 느낄 수 있지만, 그다지 간단하지는 않습니다. 좋은 소식은 당신의 동기를 과거 흡연자로 재검토하여 궤도에 돌아올 수 있다는 것입니다.
마약 중독자 생각을 인식하십시오
흡연 재발의 씨앗은 실제 사건이 일어나기 전에 수일 또는 수주에 심어 지기도합니다. 사고 방식의 변화는 낯선 사람이 담배를 피우는 공원 벤치에 앉아있는 것처럼 지나치게 단순한 것으로 시작될 수 있습니다. 그렇게 생각 할수 있겠지, "담배를 피우지 만, 그만 둘 수는 없어요 ."
박탈과 희생에 대한 느낌은 마약 중독자 사고의 일부입니다 . 이것들은 미끄러짐을위한 무대를 설정하기에 충분합니다.
체크하지 않은 채로 남겨두면, 그 생각은 훼방 할 수 있고, 시간이 지남에 따라 자급 자족하고 흡연에 집착 할 때까지 성장할 것입니다.
그것은 모두 지각에 관한 것입니다. 흡연이 가치가 있다고 말하면 담배를 끊으면 큰 희생을당하는 것이므로 결국 결국 담배를 피울 것입니다.
담배에 로맨싱
일단 자신과 그 마지막 담배 사이에 약간의 거리를두면, 당신의 금연의 가장자리가 조금 퍼지게 될 수 있습니다. 원래 왜 담배를 피우는 것이 그렇게 중요하다고 생각했는지 잊을 수 있습니다.
만성 기침 이 사라 졌거나 그만두는 것이 생각만큼 힘들지 않았다고 생각할 수도 있습니다. 당신은 잠시 동안 담배를 피우고 다시 멈출 수 있다고 말하면됩니다.
당신이 뒤에 남겨 두어야하는 건강에 해로운 관계처럼, 나쁜 것이 아니라 "좋은 시간"을 기억하기 쉽습니다. 우리 모두 다 해냈다. 우리는 큰 저녁 식사 후 연기로 갑판에서 편히 쉬는 것이 얼마나 좋은지 생각합니다. 우리가 잊을 수있는 것은 그다지 즐겁지 않은 다른 모든 담배들, 즉 우리에게 두통, 피로감, 호흡 곤란을 남긴 것들입니다.
니가 시스템에서 니코틴을 가지고있는 동안, 흡연 습관은 더 오래 유지됩니다. 마약 중독자 생각이 잡히면, 당신의 마음은 다만 1 개의 담배 를 허용하는 약간 창조적 인 정당화에 떠오를지도 모른다. 물론 그들은 모두 거짓말이지만 매혹적 일 수 있습니다. 우리 중 대부분은 그러한 잘못된 생각에 대해 적어도 한 번 이상 시도를하지 않았습니다.
당신의 마음에있는 배경 소음에 세심한주의를 기울이고 따라 오는 흡연의 생각을 바로 잡으십시오.
담배를 피우지 못하게하는 충동이 커지도록하십시오. 꽃 봉오리에서 담배를 끊고 금연합니다.
흡연 재발로부터 회복하기
담배 한 개 (또는 그 이상)를 피웠다면 마약 중독자의 사고가 발생했습니다. 당신이 그것을 시키면 당신에게 계속 영향을 미칠 것입니다.
금연 프로그램을 유지하고 장기간의 흡연 재발을 피하려면 즉시 담배를 끊고 다시 정신을 차려야합니다. 왜 그만 두어야하는지 거짓말을 듣지 말고 합리화 할 것입니다. 그 말에 바로 올라 타고 다시 타기 시작하십시오.
다음 제안을 시도해보십시오.
1. 종료 이유 목록을 작성하십시오. 이전에 해본 적이 있다면 목록을 꺼내 읽고 다시 읽은 다음 추가하십시오. 당신이 불안정 할 때 그것을 가지고 다니십시오. 그 이유는 오늘날 담배를 처음 피우던 때보 다 사실이 아닙니다. 초점을 다시 맞추면 우선 순위를 정하는 데 도움이됩니다.
2. 자신을 교육하십시오. 담배가 건강에 미치는 영향에 대해 할 수있는 모든 것을 읽으십시오. 흡연의 위험에 직면하십시오. 문제를 해결할 수있는 좋은 방법입니다.
3. 지원을 받으십시오 . 본인 여부 또는 온라인 여부에 관계없이 다른 사람의 도움을 찾으십시오.
4. 한 번에 단 하루 만 쉬십시오 . 당신이 미끄러 졌다는 사실에 대해 걱정하지 마십시오. 그것은 발생하고 과거에 있습니다. 다시는 담배를 피지 않을까 걱정하지 마십시오. 오늘을 생각하고 최선을 다해보세요.
오늘은 담배를 피울 수 있습니다. 그렇지 않습니까? 그것은 정말로 당신이해야 할 모든 것입니다. 이 규칙을 따른다면 당신의 금연 프로그램은 유지하기가 훨씬 쉬울 것입니다; 앞이나 뒤로 투영하여 자신을 압도하지 마십시오.
당신의 힘의 지점이 여기에 있습니다. 어제 일어난 일을 바꿀 수 없으며, 미래에 영향을 미치는 가장 좋은 방법은 오늘 과 함께 좋은 일을하는 것 입니다 . 일을 간단하고 현재 시제로 유지하십시오.
5. 자신을 수락하십시오 . 우리는 모두 인간이며 실수합니다. 당신은 미끄러 져서 담배를 피었지만, 그것이 당신이 실패한 것을 의미하지는 않습니다. 미래에 같은 문제가 발생하지 않도록 잘못 된 것을 배우고 수정하십시오.
6. 너 자신에게 친절하고 인내심을 가져라. 오면 휴식을 취하십시오. 좋은 날들과 나쁜 날들이 있지만, 시간이 지남에 따라 그 유익이 나쁘다.
자신을 약간 부려 먹고 너무 빨리 기대하지 마세요. 천천히 그리고 꾸준히 경기를 승리합니다. 이 경주는 전반적인 건강 증진, 자신감 및 삶의 질을 향상시킬 수있는 보상입니다.
한 단어
담배를 끊으려는 사람들 사이에서 재발은 드문 일이 아닙니다. 종료일 이후 첫 주 또는 수개월, 심지어 수 년 이내에 발생할 수 있습니다. 너무 열심히 노력하지 말고 노력을 집중하십시오. 인내심과 근면으로이 장애물을 극복하고 다시 담배를 피울 수 있습니다.
> 출처 :
> Carabello RS, et al. 담배 흡연자들 사이의 재발 : CARDIA 종단 연구 -1985-2011. 습관성 행동 . 2014, 39 (1) : 101-106]에 기재되어있다. doi : 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. 환자 교육 : 금연 (기초를 뛰어 넘어). UpToDate . 2016 년