스트레스를 먹고 나서 스트레스를 줄이기 위해 식사를합니다. 스트레스를 풀 수있는 8 가지 건강 식품입니다. 스트레스와 체중 증가가 서로 얽혀 있기 때문에 이러한 음식은 체중 감량에도 도움이됩니다!
잎이 많은 채소
이 채소들은 몸을 좋아합니다! 잎이 많은 채소에는 엽산이 포함되어 있는데, 엽산은 세로토닌과 도파민과 같은 우수한 뇌 화학 물질을 생산하는 데 도움이되는 비타민입니다.
스트레스 수준이 높을 때, 당신은이 화학 물질들이 흘러 가기를 원합니다. 올리브 오일과 마늘로 볶은 스위스 샤드를 맛보십시오. 그것은 당신의 식단을 흔들기위한 나의 5 가지 슈퍼 푸드 중 하나입니다! "엽산이 많은 다른 음식 : 아스파라거스, 브로콜리, 감귤류의 과일, 브뤼셀 콩나물, 병아리 콩 (일명 병아리 콩).
터키
칠면조에서 발견되는 아미노산 트립토판 덕분에 아주 졸 렸고 편안해졌습니다. 결국 세로토닌으로 전환됩니다. 세로토닌은 좋은 느낌을 의미합니다. 완전한 탄산 음료를 얻기 위해 일부 복합 탄수화물과 함께 사용하십시오.
연어
이 물고기는 영양에 관해서 총 슈퍼 스타입니다! 우리가 몸살을 앓게되면 우리 몸은 코티솔, 여분의 배꼽 지방과 관련이있는 호르몬, 다른 불리한 반응을 일으 킵니다. 연어에있는 오메가 3는 코티솔 퇴치로 불안과 우울증을 줄입니다. 연어에는 또한 우울증에 도움이되는 것으로 밝혀진 비타민 D가 들어 있습니다. 아, 그러면 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
그걸 이길 수 없어!
블루 베리
산화 방지제, 블루 베리로 가득차 야 확실히 식단에 포함되어야합니다. 그들은 스트레스와 싸우는 화학 물질 인 도파민을 생산합니다! 그리고 그들은 맛있어. 평범한 것을 먹거나, 요구르트 위에 올려 놓거나, 오트밀에 넣습니다. 그리고 어디서나 간단한 스낵을 원하시면, 동결 건조 블루 베리를 사용해보십시오!
오트밀
오트밀에 대해서 말하자면, 또 다른 세로토닌 공급 업체입니다. 이 복잡한 수화물은 당신의 기분을 달랠 것입니다. 당신이 뜨거운 오트밀의 팬이 아니면, 야간 귀리를 시도하십시오. 세로토닌 부스트 이외에도, 아침에 아침 식사를하기 전에 아침에 스트레스를 줄일 수 있습니다!
아보카도
B에게, B에게하지 않겠습니까? 그것은 질문입니다. 아보카도가 스트레스 해소에 왜 도움이되는지에 대한 해답이기도합니다. 연구에 따르면 불안감이 비타민 B 결핍에 뿌리를 두는 것으로 나타났습니다. 아보카도는 비타민 B를 함유하고 있으므로 'avo'! 이 맛있는 간식 (재미있는 사실 : 과일입니다!)은 샌드위치에서 마요네즈를 대체 할 수있는 환상적인 음식입니다. 그리고 분명히, 그것은 아보카도에 필수적입니다! 아보카도는 또한 체중 감량에 도움이되는 단일 불포화 지방산의 훌륭한 원천입니다.
씨앗
이 다재 다능 한 릴 녀석들은 파열 스트레스에 도움이됩니다. 아마와 치아는 가장 많은 양의 건강한 오메가 3를 가진 씨앗입니다. 그들은 훌륭한 샐러드 토퍼, 스프 토퍼, 요구르트 토퍼를 만듭니다 ... 그들은 최고 수준입니다! 치아 씨를 즐기는 다른 맛있는 방법이 있습니다.
차
뜨거운 차를 마시는 것만으로도 차분한 소리가 들리는가요? 차 시간에 일정 : 카모마일, 녹차, 홍차가 모두 작동하므로 좋아하는 것을 선택하십시오. 연구에 따르면 카모마일 차는 불안 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다.
마찬가지로 일본의 한 연구에 따르면 매일 5 잔의 커피를 마시면 스트레스가 20 % 감소 할 수 있다고합니다. 당신이 카페인을 마시고 난 후에 frazzled하게되는 누군가라면, 그것을 염두에 두라. 그러면 decaf를 위해 가라.
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