많은 사람들이 모든 스트레스가 나쁜 것으로 생각하지만, "좋은 스트레스"와 "나쁜 스트레스"가 있다고 들었을 수도 있습니다. 그 사람들이 무슨 뜻인지 아십니까? 우리는 사람들이 "나는 정말로 압박감을 느낀다. 정말 대단한가?"라고 말하는 것을 거의 듣지 못한다. 그러나 우리의 삶에 스트레스가 없다면 - 좋은 스트레스 다양성 - 우리는 방향타가없고 불행해질 것입니다. 스트레스를 우리의 항상성을 변화시키는 것으로 정의한다면, 좋은 스트레스, 나쁜 스트레스, 여러 가지 형태의 스트레스는 건강한 삶을 사는 데 필수적입니다.
그러나 좋은 스트레스는 나쁜 스트레스로 변할 수 있으며 반대의 경우도 마찬가지입니다. 좋은 스트레스에 대해 알아야 할 것이 있습니다.
좋은 스트레스 대. 나쁜 스트레스
소위 "좋은 스트레스"또는 심리학자들이 " eustress "라고 부르는 것은 우리가 흥분 할 때 느끼는 스트레스 유형입니다. 우리의 맥박이 빨라지고 우리의 호르몬이 변화하지만 위협이나 두려움은 없습니다. 우리는 롤러 코스터를 타거나 승진을위한 총을 타거나 첫 데이트를 할 때 이런 유형의 스트레스를 느낍니다. 이 좋은 스트레스에 대한 많은 자극이 있으며, 그것은 우리가 삶에 대해 살아 있고 흥분한 느낌을 갖게합니다.
또 다른 유형의 스트레스는 급성 스트레스입니다. 응답이 필요한 빠른 놀라움에서 비롯됩니다. 급성 스트레스는 신체의 스트레스 반응 을 유발하지만 트리거가 항상 행복하고 흥미로운 것은 아닙니다. 이것은 우리가 일반적으로 "스트레스"라고 생각하는 것입니다. 우리가 빨리 긴장을 풀 수있는 방법을 찾으면 급성 스트레스 그 자체는 큰 타격을주지 않습니다. 스트레스 요인이 해결되면 우리는 우리 몸을 항상성, 즉 스트레스 상태에 건강하고 행복하게 되돌려 놓아야합니다.
걱정해야 할 스트레스 유형은 만성 스트레스 입니다. 이러한 유형의 스트레스는 우리가 반복적으로 많은 수고를 겪고 피할 수없는 스트레스 요인에 직면 할 때 발생합니다. 스트레스를 많이받는 직업 이나 불행한 가정 생활은 만성 스트레스를 가져올 수 있습니다. 이것은 우리가 일반적으로 심각한 스트레스 라고 생각하는 것입니다. 우리 몸은 만성 스트레스를 위해 설계되지 않았기 때문에 오랜 기간 동안 만성 스트레스를 다룰 경우 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
좋은 스트레스의 근원
좋아, 스트레스를 되찾아. 여러 종류의 스트레스에 대해 알면 인생에 더 많은 스트레스를주는 것이 좋습니다. 당신은 실제로 스트레스의 좋은 유형조차도 너무 많이 가져올 수 있기 때문에 삶에 대해 기분이 좋고 행복하며 흥분되는 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 만성 스트레스 경험으로 이어질 수있는 많은 활동을 줄이는 것도 좋은 생각입니다. 활동이 당신의 시간 가치가 있는지 아닌지를 판단하는 좋은 방법은 그 생각이 어떻게 느끼게하는지주의를 기울이는 것입니다. 생각에 흥분한 느낌이 드십니까? 그것은 "원하는"활동인가, "해야 할 활동"인가? "원하는"활동이 실제로하고 싶은 모든 일이고 "해야할 일"활동이 모두 꼭 필요한 것임을 명심하십시오. (인생에 스트레스를받는 방법에 대한 더 많은 아이디어를 얻으려면이 기사를 읽으십시오. 우선 순위를 설정하고 인생 계획을 세우 거나 조정할 때이 기사를 읽으십시오.)
좋은 스트레스가 나쁜 스트레스가 될 수있는 방법
나는 그것을 두 번 이미 암시했다. 좋은 스트레스는 너무 많이 경험하면 너에게 좋지 않을 수있다. ( 아드레날린 마약 중독자 는 직접 알 수 있습니다.) 이것은 스트레스 반응이 어느쪽으로 든 발생하기 때문이며, 만성 스트레스 나 다른 여러 스트레스 요인에 스트레칭을 추가하는 경우 누적 효과가 있습니다.
그래서 자신과 조화를 이루며 너무 많이 먹었을 때를 알리는 것이 중요합니다. 모든 스트레스를 제거 할 수는 없지만 삶의 스트레스를 최소화하거나 피할 수있는 방법이 종종 있습니다. 이로 인해 나머지 스트레스를 쉽게 처리 할 수 있습니다. 특히 가장 과중한 스트레스를 피할 수 있다면 인생의 스트레스 유형을 피할 수없는 장애에 대한 탄력성이 높아집니다.
나쁜 스트레스가 좋은 스트레스를받을 수있는 방법
나쁜 스트레스의 모든 형태가 좋은 스트레스가 될 수는 없지만, 당신의 삶에서 스트레스 요인에 대한 인식을 변화시킬 수 있습니다. 이러한 인식의 변화는 스트레스 경험을 바꿀 수 있습니다!
이것은 신체의 스트레스 반응이 감지 된 위협에 강하게 반응하기 때문입니다. 위협으로 인식되지 않으면 일반적으로 위협에 기반한 스트레스 대응이 없습니다. 당신이 도전으로 뭔가를 인식한다면, 당신이 평소에 경험하게 될 공포는 흥분과 기대로 이어질 수 있습니다. 자원에 중점을두고 상황의 숨겨진 잠재적 이점을 확인하고 자신의 강점을 상기시켜 인식을 바꿀 수 있습니다. 낙관론자처럼 생각 하는 습관을 가지면 도움이 될 수도 있습니다. 일단 당신이 더 자주 도전으로 사물을 보는 관행에 있다면, 그것은 더욱 자동적으로됩니다.
전반적으로 인생에서 좋은 스트레스를받는 것이 중요합니다. 최대한 많은 만성 스트레스를 없애고, 가능한 한 스트레스에 대한 인식을 바꾸고, 자숙을 촉진하기 위해 긍정적 인 활동을 추가함으로써, 당신은 인생에서 좋은 스트레스의 균형을 잘 잡을 수 있습니다.
더 좋은 스트레스 리소스
좋은 스트레스에 대해 더 많은 정보를 얻으려면 다음과 같이하십시오. 취미는 이런 유형의 건강 스트레스에 대한 훌륭한 콘센트이기 때문에 취미 생활에 대한 방법과 이것이 취미에 미치는 영향에 대해 자세히 알면 더 큰 균형을 찾을 수 있습니다. 목표 설정은 이러한 유형의 건강 스트레스의 또 다른 위대한 소스입니다. 읽고 인생에서 더 큰 균형을 찾으십시오.
출처 :
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. 간호학 학생의 스트레스와 몸매. 고급 간호학 저널 . 2008 년 2 월
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. 만성 스트레스 요인이 생리 학적 조절 장애를 유발합니까? allostatic 하중의 이론을 테스트. 2007 Psychosomatic Medicine .
Li G, H. H. Hormesis, allostatic 완충 능력 및 신체 활동의 생리적 메커니즘 : 새로운 이론적 틀. 의료 가설 , 2009 년 5 월.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis 및 allostatic load : 스트레스 및 심혈관 질환에 대한 담론 확대. Journal of Clinical 간호 2008 년 4 월.
Simmons BL, Nelson DL. 직장에서의 Eustress : 병원 간호사의 희망과 건강 간의 관계. 보건 관리 검토 , 2001 년 가을.
화이트 JB. 실패하거나 번성합니까? 인지 적 평가는 솔로 스테이트가 성과에 미치는 영향을 조절합니다. 개성 및 사회 심리학 게시판 . 2008 년 9 월.