부정적인 사고가 PTSD를 가진 사람들에게 어떻게 영향을 미치는지
먼저 우리 모두가 때때로 부정적인 생각을 가지고 있음을 인정함으로써인지 왜곡의 정의를 더 잘 이해할 수 있습니다. 특히 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 환자의 경우입니다. 실제로 부정적인 생각은 특정 정신 건강 장애에서 흔히 나타나 정신 건강 전문가가인지 적 왜곡이라는 용어를 사용하여이를 묘사합니다.
부적절한 생각 , 사고의 오류 또는 불합리한 생각 ,인지 왜곡은 극단적이거나 과장되거나 실제 세계에서 실제로 일어나고있는 것과 일치하지 않는 불쾌한 생각을 나타냅니다. 결과적으로,인지 왜곡은 우리의 기분에 부정적인 영향을 미치고 결국 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다. 생각과 행동 사이의 연결은인지 왜곡이 인지 행동 치료 의 중심 부분으로 간주되는 이유의 일부입니다.
예를 들어, 일반적으로 "나는 항상 우울해질 것"이라는 생각을 가지고 있다고 가정 해 봅시다. 이 생각이 머리에 터질 때마다, 슬프고, 엎어지며, 절망적이며, 무력감을 느끼기 시작할 것입니다. 이 때문에 자신을 격리 시키거나 즐기던 활동을 피할 수 있습니다.
이것은 우울증이 악화되어 주변을 강타 할 기회를 증가시킬뿐입니다. 이 생각은인지 왜곡입니다.
항상 우울함을 느낄 가능성은 희박합니다. 조금 더 나아질 때가있을 수 있습니다.
또한 과거를 보면서 항상 우울한 것은 아니 었습니다. 따라서 항상 우울하게 느껴지 지만 실제로는 우울증이 올 수도 있고 갈 수도 있습니다. 다음은 부정적인 분위기에 영향을 줄 수있는 일반적인인지 왜곡입니다.
모두 또는 전혀 생각하지 않기
이것은 상황을 검정색이나 흰색으로 바라 보거나 상황에 대해 가능한 두 가지 결과 만 있다고 생각하는 것입니다. 그러한 생각의 예는 "나는 내 직업에서 완전히 성공하지 못하면 나는 완전히 실패했다."
비극
이것은 일어날 가능성이 큰 대체 결과를 고려하지 않고도 더 나쁜 상황이 발생할 것으로 예상됩니다. 이런 형태의 사고의 한 예가 "나는이 시험을 폭탄으로 터뜨리고 과정을 실패 할까 봐 걱정이된다."
라벨링
여기에는 더 유리한 평가를 허용하지 않는 엄격한 방법으로 자신이나 다른 사람들을 정의하는 것이 포함됩니다. 라벨을 붙인 사람들은 "나는 완전히 패자"라고 말할지도 모릅니다.
긍정적 인 할인
과거를보고 긍정적 인 경험을 무시하거나 단순히 기회로 인한 긍정적 인 경험이나 결과를 보는 것입니다. 이 사고에 종사하는 사람은 "나는 그 일을 운이 좋았지 만, 자격이 있었기 때문에가 아니라."라고 말할 수 있습니다.
마음 읽기
읽는 사람들은 다른 사람들이 생각하는 것을 알고 있다고 생각합니다. 예를 들어, 그들은 "내 치료사가 내가 그의 시간 낭비라고 생각한다는 것을 안다"고 말할 것입니다.
개인화
이것은 다른 사람들의 행동을 당신이 한 일의 결과로 평가하는 것을 수반합니다.
개인적으로 생각하는 사람은 "그녀를 화나게 할 뭔가를 했어야했기 때문에 그녀는 나에게 너무 예의가 아니 었습니다."라고 생각할 수도 있습니다.
정서적 추론
정서적 추론을 사용하는 사람들은 그것이 그렇게 느껴지기 때문에 무언가가 진실이라고 믿습니다. 그들은 "나는 나의 성적에 대해 나쁘게 느껴서 시험에 실패했을 것이다"라고 말할 것입니다.