더 행복하고 건강한 삶을 살기 위해서는 긍정적 인 것을 강조하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 아래에 설명 된 간단한 단계를 따르는 데 일주일 정도 걸리면 인생에 긍정적 인 면모와 행복을 가져다 줄 것입니다. 그것을 1 주일의 실험으로 간주하십시오.
더 긍정적 인 방법
할 일 : 긍정적 인 일 에 집중하고 부정적인 생각을 줄임으로써 행복을 높일 수 있습니다.
이번 주, 긍정적 인 것으로 모든 부정적인 생각을 따라합니다. 이 연습은 습관적 사고 패턴을 재 훈련하여보다 긍정적 인 생각을 생활에 가져 오는 데 도움이됩니다.
그것이 작동하는 방식 : 긍정적 인 것과 부정적인 생각의 비율은 전반적인 행복의 주요 요인입니다. 뇌는 끊임없이 생각의 감정적 인 음색을 모니터링합니다. 너무 많은 부정적인 생각과 뇌는 당신의 신체에 스트레스와 슬픔을 만들어 반응합니다. 긍정적 인 생각을 더하면 두뇌는 휴식과 행복을 창조합니다. 긍정적 인 것들로 부정적인 생각을 따르거나 부정하기 위해 스스로 훈련함으로써 긍정적 / 부정적 사고 비율을 향상시키고 행복해질 것입니다.
동기 부여 : 당신이 부정적인 생각과 감정을 알고 며칠 동안 그것들에 대항하기 위해 노력한 후에, 그들은 점차적으로 줄기 시작할 것입니다. 산만 한 감정과 스트레스를 경험하지 않고도 원하는 것에 더 집중할 수 있습니다.
이것은 당신을 더 생산적이고 활기차게 할 것입니다. 무엇보다도, 그것은 당신을 행복하게 할 것입니다.
참고 : 지난 주 부터 계속 웃는 기술을 연습하십시오. 이 스킬의 효과를 보강하고 강화하는 데 도움이됩니다.
긍정적 인 자세로 나아가는 단계
- 행복한 생각을 열거하십시오. 30 분을 생각하고 당신이 생각할 수있는 행복한 생각들을 나열하십시오. 그냥 종이 한장을 사용하고 긴 목록을 만드십시오. 좋은 30 분을주십시오. 좋은 사람, 좋아하는 휴양지, 어린 시절의 추억 등 당신을 행복하게 만드는 사람들과 장소를 열거하십시오. 강아지, 아기, 새 차의 냄새, 새우의 저녁 식사, 수영장 옆에서 휴식을 취하는 날. 당신이 행복하다고 생각할 수있는 것을 나열하십시오.
- 부정적인 생각과 감정을 알고 있어야합니다. 일주일 내내, 당신의 생각에주의를 기울이십시오. 부정적이거나 슬프거나 스트레스가 많은 부정적이거나 불쾌한 느낌이들 때마다 "불행"하다고 생각하는 표제를 붙잡을 때마다 하루 종일 불만이있는 생각과 느낌이 많이 든다해도 걱정하지 마십시오. 그것은 정상입니다. 그냥주의를 기울여 레이블을 붙이세요.
- 행복한 아이템을 팔로우하십시오. 불행한 생각이나 느낌을 표시 한 후에는 행복한 목록의 행복한 항목을 즉시 따르십시오. 하루 종일 사용할 품목을 골라야하거나 필요할 때마다 다른 품목을 선택할 수 있습니다. 그 두 가지 또는 두 가지를 염두에두면됩니다.
이번주의 약속 : 이번 주에 나는 부정적인 생각이나 스트레스를주는 생각과 감정을 표기하고 행복하게 생각합니다.
며칠 후 부정적인 생각과 감정이 줄어들기도합니다. 생각이 너무 빨리 긍정적 인 것으로 바꾸기 때문에 뇌가 지루해 지듯이 거의 마찬가지입니다.
양성과 행복 증진을위한 조언
긍정적 인 것에 대해 생각하기 위해 부정적 생각이 올 때까지 기다리지 마십시오. 긍정적 인 사고를 하루 종일 생각하는 의식적이고 계획된 노력을함으로써이 기술에 추가하십시오.
점심 시간 전체 또는 휴식 중 긍정적 인 생각 만 생각할 것인지 결정하십시오. 차 안에서 운전할 때 긍정적 인 사고 만 생각할 것이라고 결정하십시오. 하루 종일 "긍정적인"시간을 만들어보십시오.
긍정적 인 것을 강조하기위한 몇 가지 팁 :
- 자신을 판단하지 마십시오. 모든 사람들은 하루 종일 불만과 부정적 생각을 많이합니다. 당신이 그 (것)들에 대해 더 많이 알게됨에 따라 얼마나 많은 사람들에 대해 창피하거나 부끄러워 할 수 있습니다. 모든 종류의 이상한 생각을하는 것은 완전히 정상입니다. 우리는 보통 그들에게별로 관심을 기울이지 않습니다.
- 이 작업을 웃으면 서 결합하십시오. 당신의 행복한 생각을 마음에 품을 때 얼굴에 미소를 지어 라. 이것은 부정적인 생각의 효과를 지울 수 있습니다.
- 하루 종일이 일을하도록 상기시켜주십시오. 부정적인 생각을 가지고 긍정적 인 것으로 바꾸지 않고 하루를 보내지 마십시오.
이것은 당신에게 긍정적이고 행복하게되기위한 더 많은 연습을 제공 할 것입니다.