수면과 스트레스의 관계는 무엇입니까?
당신은 충분한 수면을 취하고 있습니까? 기회는,이 질문에 대한 대답은 '아니오'입니다. 충분한 수면을 취하지 못한다는 것을 알게되면 혼자가 아닙니다. 전국 수면 설문 조사에서 40 %의 사람들이 권장량의 수면을 취하지 못했다고 답했습니다. 이 사이트에서 실시한 수면 설문 조사 (스트레스받는 사람의 표본 중)에서 10,000 명 이상의 응답자 중 4 명 중 3 명 정도가 1 박당 8 시간 미만으로 나타났습니다.
더 많은 당혹감을 안겨주는 4 분의 1은 건강 문제와 자동차 사고의 위험이 더 큰 수준으로 5 시간 또는 그 이하가됩니다. 왜 수면 문제인가?
스트레스 반응 및 수면
감지 된 위협 (육체적 또는 정신적, 실제 또는 상상)을 경험하면 신체의 스트레스 반응 이 촉발되어 신체적 변화를 일으키며 즉각적이고 얕은 호흡을 포함합니다. 아드레날린, 코티솔 및 에너지의 폭발을 제공하는 다른 화학 물질의 방출; 그리고 당신이 위험으로부터 싸우거나 달릴 수있는 다른 변화들. 전투와 달리기가 현대 생활에서 겪는 많은 스트레스 요인 ( 교통 정체 , 어려운 동료 , 관계 갈등 등)에 대한 부적절한 반응이기 때문에 싸움 또는 비행 응답 은 반드시 오늘날의 상황에 대한 최선의 대응은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 많은 경우 하루에 여러 번 실행됩니다. 이 스트레스 반응이 유발되어 이완을 통해 해결 되지 않으면 만성 스트레스 상황이 발생할 수 있습니다. 만성 스트레스 상황은 신체가 지속적으로 스트레스를받는 상태로 유지되는 경우가 종종 있습니다.
당신이 상상할 수 있듯이, 이것은 잠을 자게 어려울 수 있으며 마침내 올 때 덜 편안합니다.
수면과 반추
당신에게 스트레스를주는 것을 넘어서서 잠을 자지 못합니까? 우리 중 대부분은 적어도 한두 번 스트레스가 많은 상황에서 수면을 경험 한 경험이 있습니다. 많은 사람들은 반추 에 의해 움츠러 들기 때문에 잠을 자지 못하거나 수면주기 사이에 밤에 잠에서 깨어나거나, 반추에 의해 유발 된 스트레스 반응을 보였고, 빨리 잠들 수없는 것을 발견합니다.
수면과 바쁜 사람들
분명히 바쁜 사람들은 활동에 충분한 시간을 투자하지 않기에 충분한 수면을 취하는 데 문제가있을 수 있습니다. (적어도 8 시간 동안 잠을 자지 않았다면, 8 시간 이내에 일관되게 얻을 때 놀라지 않을 수 있습니다!) 또한 너무 바빠서 다시 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다. 이어질 수 있습니다!
기타 수면 장애
모든 수면 장애가 직접적으로나 전적으로 스트레스 때문일 수는 없습니다. 폐경기 또는 자연적 노화와 함께 나타나는 특정 호르몬 변화는 수면 패턴을 바꿀 수 있습니다. 특정 의약품은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인 , 알코올 및 우리가 섭취하는 다른 것들도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 질병이나 장애조차도 수면을 어렵게 할 수 있습니다 (수면을 방해 할 수있는 만성 통증을 유발하는 장애와 같이!). 아래의 스트레스 관리 관련 제안을 시도하고 수면이 개선되지 않았 음을 발견하면 의사와 상담하여 이러한 다른 원인 중 하나가 수면에 영향을 줄 수 있는지 확인해야합니다.
스트레스 관리 수면 전략
수면 장애가 주로 스트레스 또는 스트레스의 영향에 기인 한 경우 , 수면은 특정 스트레스 관리 기술로 자연스럽게 쉽게 이루어져야합니다.
예를 들어 수면 전 숙면은 몸을 편안하게하고 스트레스 반응을 없애고 더 쉽게 수면을 취할 수 있습니다. (자세한 내용은 명상 방법 에 대한 이 기사를 참조하십시오.) 바쁜 일정을 정리하면 스트레스 (스트레스 호르몬을 낮출 수 있음)를 완화 할 수있을뿐만 아니라 수면 시간을 더 확보 할 수 있습니다. 간단한 호흡 운동 조차도 신체의 스트레스와 긴장을 줄이고 스트레스 호르몬 수치를 낮추며 수면을 돕습니다. 스트레스 해소 호흡 에 대한 자세한 내용은이 기사를 참조하십시오. 그리고 숙면 의 이점에 대해 자세히 읽어보십시오.