편안한 휴식, 편안한 휴식!
필요할 때 편안 해지고 가능할 때마다 편안함을 유지하는 기술은 변형 될 수 있으며 건강에서 측정 가능한 차이를 만들 수 있습니다. 이것은 만성 스트레스 상태에 살기 - 신체의 이완 반응을 유발하지 않으면 서 오랜 시간 동안 생리적으로 스트레스를 받음 - 다양한 부정적인 방식으로 건강에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
쉽게 편안하게 쉬는 것이 더 건강하고 즐거운 삶을 살 수 있습니다.
다행히도, 빠르고 쉽게 느긋하게 쉬는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 그들은 각각 자신의 고유 한 이익을 가져옵니다. 그래서 당신은 꼬집음으로 긴장을 풀기 위해 사용할 수있는 다양한 기술을 아는 것이 좋습니다. 다음은 내가 추천 한 몇 가지 예입니다.
호흡 운동
호흡 운동은 빠르고 쉽게 편안하게되는 훌륭한 방법입니다. 누구든지 언제 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 호흡을 늦추거나, 횡격막에서 호흡하거나, 심지어 호흡 시각화 를 사용하는 것도 호흡 운동을 사용하여 몸과 마음을 편안하게하는 방법입니다. 당신을 시작하게하는 간단한 호흡 운동 이 있습니다.
심사 숙고
명상은 점점 더 편안해지기위한 아주 오래되고 검증 된 전략입니다. 동양에서 수세기 동안 인기를 얻은 연구원들은 과학 연구에서 입증 된 이점을 발견 한 것으로서 최근 몇 년 동안 서구에서 인기를 크게 얻었습니다.
( 명상 의 이점에 관해서는 여기를보십시오.) 명상은 어렵지 않지만 실천이 필요합니다. 다행스럽게도 정기적 인 연습을 통해 각 세션 중 및 이후에 편안하게 느낄 수 있으며, 시간이 지남에 따라 실제로 직면하는 새로운 스트레스에 덜 민감해질 수 있습니다. 시도해 볼 수있는 기본적인 명상법 이 있습니다.
PMR
프로 그레시브 근육 이완 (Progressive Muscle Relaxation, PMR )은 빨리 풀리는 방법 중 하나입니다. 이 기술은 머리에서 발끝까지 (또는 발가락에서 머리까지) 체계적으로 근육을 긴장시키고 이완시켜 긴장을 완화하고 이완 반응을 안내합니다. 연습을 통해이 기술은 몇 초 만에 전신 휴식을 가능하게합니다. 그리고 그것은 쉽습니다! 여기에 알려지지는 않았지만 매우 효과적인 방법으로 빠르게 익숙해 지도록 Progressive Muscle Relaxation 에 대한 자세한 정보가 있습니다.
시각화
신체가 마음에 의해 만들어진 이미지와 신체적으로 반응하기 때문에 시각화는 편안한 느낌을주는 효과적인 형태이며 공상적 인 것처럼 단순하고 재미 있습니다. 많은 편안한 시각을 얻기 위해 시도 할 수있는 많은 시각화가 많이 있으며 신체의 스트레스 반응을 뒤집을 수 있습니다. 편안한 위치에서 자신을 시각화하거나, 스트레스 시나리오에서 긍정적 인 결과를 시각화하거나, 더 간단히 말하면 각 호흡으로 몸을 떠나는 긴장과 스트레스를 시각화 할 수 있습니다. 좋은 호흡 시각화 가 시작되었습니다.
좋은 웃음을 가져라.
웃음은 몸에서 긴장을 풀고 더 나은 곳에서 마음을 사로 잡을 수있는 멋지고 자연스러운 방법이므로 스트레스 요인은 그렇게 느껴지지 않습니다. 스트레스 풀이 .
시간이 있다면, 좋은, 재미있는 영화를 보거나 재미있는 책을 읽고 가슴 뭉클한 하루를 꾸미는 것이 좋습니다. 그러나 일정을 잡을 시간이 없다면 일상적인 유머 감각을 유지하는 것이 당신을 편안하게하는 방법에 도움이 될 것입니다. 웃음 의 장점에 대해 더 읽고 유머 감각 을 유지하기 위한 이러한 전략을 살펴보고 이미 사용하지 않으면 스트레스 해소를위한 훌륭한 새로운 도구를 갖추게 될 것입니다.
당신의 시각을 바꾸십시오
스트레스를 많이주는 부분은 스트레스 요인 / 링크 자체가 아닌 자신의 반응에서 나옵니다.
보다 구체적으로 스트레스 요인에 대한 당신의 해석 과 그에 대한 접근 방식은 사건 자체가 훨씬 더 (또는 덜) 스트레스를받을 수있게합니다. 다행히 다른 삶의 환경을 선택할 수없는 경우에도 다른 생각을 선택할 수 있습니다. 그리고 시험 조건 하에서 풀려 난 나머지에 대한 더 나은 시각을 얻기위한 몇 가지 '속임수'가 있습니다. 첫째, 희망을 가져다주고 자기 의심을 제거하는 방식으로 상황의 특정면을 해석하여 낙천주의 자의 사고 방식을 채택 할 수 있습니다. 또한 당신이 깨닫지 못하는 것보다 더 많은 힘을 가질 수 있다는 견해를 채택 할 수 있습니다 ( 내부 통제력 을 가지고 있으며 스트레스를 해소하는 것으로 알려져 있음). 그런 다음 새로운 솔루션을 찾고 있습니다. 마지막으로 지나치게 부정적인 생각으로 자신을 방해하지 말고, 일반적인 왜곡 된 사고 패턴 또는 인지 왜곡을 읽으십시오. 그렇다면, 당신은 그것들을 인식하고 이러한 유형의 사고를 제거 할 수 있습니다.
지속적인 연습 작품 불가사의!
어떤 전략을 사용하든 연습하고 자주 사용하며 편안한 생활을 유지할 수 있습니다. 스트레스에 대해 계속 배우고 스트레스 해소 기법을 정기적으로 연습하면 스트레스 관리 노력이 가장 효과적입니다. 이러한 스트레스 관리 자원 은 귀하가 지금부터의 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 지속적인 정보 및 지원을 찾을 수 있도록 도와줍니다.