잠들 수있는 방법
빨리자는 법을 알고 싶습니까? 수면은 건강에 필수적이며 너무 많은 사람들이 깨어 침대에서 깨어나 잠을 자고 매주 수면 시간을 잃습니다. 이 4 주 프로그램은 더 빠르고 더 잘자는 데 필요한 기술을 가르쳐줍니다.
누가 그것을 시도해야합니까
머리가 베개에 닿은 지 15 분이 지 않아도 잠을 자지 않으면 매일 소중한 수면 시간을 잃어 버리게됩니다.
평균적인 사람은 매일 밤 7 시간에서 9 시간의 수면을 필요로하며, 어떤 사람들은 매일 밤 잠자리에 들기는하지만 대부분은 잠을 못 잔습니다. 몸이 빨리 잠들도록 훈련 할 수 있다면 매일 밤 30-60 분 동안 수면을 취할 수 있습니다. 모든 습관을 바꾸고 새로운 기술을 개발하는 것으로 시작됩니다.
가져갈 단계
잠들기가 더 빠르려면 몸을 다시 훈련해야합니다. 4 주 동안 수면에 나쁜 습관을 깨고 빨리 잠들 수 있도록 새로운 기술을 개발할 것입니다. 바꿀 습관 중 일부는 침대에서 TV를보고 TV를 보지 않고, 잠자기까지의 시간에 행동을 바꾸고 저녁 식습관을 연구하는 것을 포함합니다. 당신이 개발할 수있는 기술로는 휴식과 침대에서의 쇠약, 더 많은 햇빛에 노출되지 않는 것들이 있습니다. 구체적으로 매주 한 번씩 다음 기술을 습득하게됩니다.
1 주차 : 수면 전용
독서, TV 시청, 심지어는 침대에 들어가기 하루를 생각하면 잠에서 깨어 났을 때 수면 이외의 다른 일이 일어날 필요가 있다고 생각할 수 있습니다.
대신, 침대가 다른 모든 침대 내 활동을 피함으로써 잠을 위해서라고 믿도록 몸을 재 훈련하십시오.
2 주차 : 주간 조명, 야간 조명
하루 동안 빛의 노출을 늘리고 야간에 그 노출을 낮춤으로써 신체의 일주기 리듬을 조정하여 더 나은 수면을 취하십시오. 즉, 야외 활동을 즐기고 낮에는 밝은 조명을 사용하고 밤에는 조명을 밝게하고 밝은 전자 제품은 피하십시오.
3 주차 : 수면 도둑을 피하십시오.
알코올, 스트레스 및 카페인은 모두 수면 도둑입니다. 그들을 피하면 빨리 잠들 것입니다.
4 주차 : Nightly Ritual
당신의 몸은 습관을 좋아하고, 잠과 강하게 연관된 습관이나 의식을 만들어서 몸에 잠길 때 무엇을해야하는지 알 수 있습니다. 취침 시간을 정하고 매일 밤마다 붙어있는 일과를 만듭니다.
예상 결과
의식적으로 수면 행동을 개선 4 주 후에, 당신은 수분 이내에 잠들 수 있어야합니다. 이렇게하면 일일 일정을 변경하지 않고 매주 추가 수면 시간이 추가됩니다. 당신은 더 많은 열정을 느끼고, 건강 해지고 질병과 건강 상태를 더 잘 피할 수있게 될 것입니다.
매주 좋은 시도를하고 수면이 나아지지 않으면 수면 장애가 있으며 수면 의사를 찾아야합니다.