스포츠와 성과 불안은 종종 서로 겹친다. 중요한 운동 경기 중에 "숨 막히게 한 적이 있습니까?"또는 운동 능력 향상에 신경을 느꼈습니까? 경쟁하는 동안 많은 운동 선수가 "펌핑"되는 동안, 아드레날린의 급히가 불안으로 해석되고 부정적 사고 가 소용돌이 치기 시작하면, 수행 능력에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.
경기 중 불안의 증상을 관리하는 방법을 배우기 전에 불안과 운동 수행 간의 관계를 이해하는 것이 중요합니다.
스포츠 심리학이란 무엇입니까?
스포츠 심리학 은 경쟁을 위해 운동 선수의 마음을 더 잘 준비하는 것을 목표로 하는 심리학의 한 부문입니다 .
스포츠 심리학은 사회적 불안 장애 (SAD)와 어떤 관련이 있습니까?
사회적 불안 장애 (SAD)를 앓고있는 사람들은 사회적 상황과 성과 상황을 두려워합니다. 가장 흔한 두려움은 대중 연설 입니다. 그러나 뮤지컬이나 운동과 같은 다른 유형의 공연도 불안을 유발할 수 있습니다. 대부분의 스포츠 심리학자들은 선수들과 함께 경기 중 성과에 대한 불안을 극복 할 수 있도록 돕습니다. 가장 극단적 인 형태로,이 유형의 불안 은 슬픔으로 진단 됩니다.
불안과 운동 수행의 관계는 무엇입니까?
운동 경기 전이나 도중의 불안은 운동 선수로서의 성적을 저해 할 수 있습니다.
몸이 긴장한 상태에서 운동 경기에 필요한 조화 운동이 점점 어려워집니다. 특정 수준의 신체적 각성이 도움이되고 우리를 경쟁에 대비시킵니다. 그러나 불안의 신체적 증상 이 너무 커지면 경쟁 할 수있는 능력에 심각하게 간섭 할 수 있습니다.
유사하게, 당신이 수행하는 방법에 대한 어떤 양의 걱정은 경쟁에서 도움이 될 수 있지만 부정적인 사고 패턴 과 실패에 대한 기대와 같은 불안의 심한인지 증상은 자아 실현 예언을 가져올 수 있습니다. 연습 도중 수행하는 방법과 경기 도중 수행하는 방법 사이에 상당한 차이가있는 경우 불안이 성적에 영향을 줄 수 있습니다.
불안 요인이 운동 수행에 미치는 영향에 영향을주는 요인은 무엇입니까?
운동 선수의 일부 유형은 수행에 대한 불안감을 느끼는 경향이 더 큽니다. 아마추어 운동 선수는 노련한 전문가보다 경쟁에서의 수행 능력을 저해하는 불안감을 경험할 가능성이 높습니다. 이는 경쟁에서나 각성 관리에서의 상대적인 경험 부족 때문에 의미가 있습니다.
개인 스포츠에 참여하는 선수들도 팀 스포츠를하는 사람들보다 더 많은 불안감을 느끼는 것으로 나타났습니다. 상식은 팀의 일원이되어 혼자 경쟁하는 사람들이 겪는 압력을 완화한다는 것을 암시합니다.
마지막으로, 팀 스포츠에서 팀이 상대방 경기장 ( "어웨이"경기라고 함)에서 경기 할 때 불안감은 집에서 경기 할 때보 다 높아지는 경향이 있다는 증거가 있습니다.
다시 말하면, 상식적 의미는 경기장에서의 팬 지원 및 친숙 함이 경쟁 수준에서의 불안감에 영향을 미친다는 것을 나타냅니다.
왜 일부 운동 선수들은 압박감과 다른 사람들에 의해 흥분합니까?
엘리트 선수들은 어려운 경쟁에 직면했을 때 도전에 어떻게 꾸준히 승진 할 수 있습니까? 연구 결과에 따르면 자신감이 운동 수행 중에 불안의 증상에 어떻게 반응하는지 보여줍니다. 자신의 능력에 자신이있는 사람들은 흥분과 불안에 긍정적 반응을 보이고 경쟁의 도전에 성공할 가능성이 더 큽니다. 엘리트 운동 선수들은 종종 자신의 행동에 집중하여 흥분 을 불안보다는 흥분 으로 해석합니다.
일반적으로 자신감은 자신의 능력을 믿고 자신이 경쟁에 대비할 준비가되었다고 느낄 때 가장 높습니다. 걱정과 확신은 스펙트럼의 반대편에 있습니다. 자신감이 강하면 걱정이 많습니다.
운동 성과에 대한 걱정을 관리하기 위해 할 수있는 것은 무엇입니까?
시각화, 진행성 근육 이완 , 인지 구조 조정 등 운동 수행과 관련된 불안을 관리하는 데 도움이되는 다양한 전략 을 사용할 수 있습니다. 불안 증상 이 심각하며 자조 전략을 사용하여 개선하지 못한다면 의사 를 방문 하여 우려 사항을상의하십시오. 당신은 슬픔에 시달리고 전문적인 치료 가 필요합니다.
출처 :
Humara M. 불안과 수행의 관계 :인지 행동 적 관점. Athletic Insight - 스포츠 심리학 온라인 저널 [온라인 연재].
Riewald ST. 성과 압력을 관리하기위한 전략. NSCA의 Performance Training Journal [온라인 연재].
Rodriguez C. 스포츠 심리학은 불안감을 줄임으로써 정신 인성을 증가시킴으로써 운동 능력을 향상시킬 수 있습니까?