사회적 불안의 뿌리가 생각에 담겨있다.
부정적 자동 사고는 비합리적이며 자멸적이고 연료 사회적 불안 장애 (SAD) 인 자극에 반응하여 발생하는 무의식적 인 사고입니다.
부정적인 자동 사고의 역할
사회적 불안은 사고에 뿌리를두고 있습니다. 인지 행동 치료 내에서, 당신이 생각하는 것은 당신이 느끼고 행동 하는 것으로 믿어집니다. 예를 들어, 프레젠테이션을 할 때 "나는 바보예요"또는 "나를 재미있게 만들 것"과 같은 부정적인 자동 사고가 발생하면 불안과 두려움이 발생합니다.
부정적인 생각은 당신이 생각하고 행동하는 방법을 압도하고 지배 할 수 있습니다.
일상적인 일상에서 가장 깊이 믿는 신앙은 말하지 않습니다. 사람이나 친구로서의 자신의 의견은 항상 표현되는 것은 아니지만 사회적 불안이 있다면 자신에 대한 강한 부정적인 느낌을 가질 수 있습니다. 변화를 만들기 위해서는 이러한 본질적인 신념을 인식하고 그들이 당신을 뒤로 잡고 있음을 이해해야합니다.
부정적인 자동 사고의 확인
사회 불안 치료를 받을 때 치료사는 부정적인 자동 사고를 극복하는 데 중점을 둘 것을 제안 할 수 있습니다. 그 (것)들을 확인하기 위하여, 당신이 종이에 몇몇에 관하여 가지고있는 생각을 적는 것이 1 개의 추천 한 과정이다. 이러한 생각들이 일어날 때마다 적어 두는 것이 중요합니다. 당신의 마음 속에 들어온 부정적인 생각들에 대해 놀랄지도 모르지만 글쓰기를 계속하고 자신에게 집중할 시간을 가지십시오.
이것은 당신이 생각하고 행동하는 방법을 인도하는 진정한 신념입니다.
이것은 부정적인 자동 사고를 극복하는 첫 번째 단계입니다. 부정적인 자동 사고를 인식하고 극복하는 것이 긍정적 인 사고로 사회 불안을 극복하는 열쇠입니다. 치료사는 이러한 신념을 검토하고이를 대체하는 방법에 대해 귀하와 함께 노력할 것입니다.
분쟁을 통해 안내받을 수 있습니다. 분쟁은 깊이 생각한 믿음과 생각에 의문을 제기하는 과정입니다.
예를 들어 자신에 대해 적어 둔 것 중 하나가 "나는 사랑받지 못합니다"라고 가정 해 봅시다. 이 생각은 당신이하는 모든 것에 영향을 주며, 불안감을 고조시키고 외로움을 채워줍니다. 당신의 치료사 가 이러한 비이 성적인 신념에 도전하는 과정을 안내 할 것입니다. 사랑하는 사람, 부모님 또는 가족, 중요한 다른 사람 및 친구들에 대해 질문을 받게됩니다. 당신에 대한 그들의 감정은 당신이 당신 자신에 관한 신념으로 확인한 것과 모순됩니다. 사랑하는 사람의 존재는 당신이 실제로 사랑 받고 가치있게 평가 받았으며 내면의 생각이 거짓되고 비합리적임을 보여줍니다.
부정적 자동 사고 제거를 통한 사회적 불안 정복
부정적인 자동 사고를 인식하고 논박하는 과정은 사회적 불안을 관리하는 데 필수적인 단계입니다. 치료사가 철저하게 여러 깊은 믿음에 도전하기 위해 노력하는 동안, 이것은 자신의 일상 생활에서 연습 할 수있는 학습 기술입니다. 연습을하면 생각이 생겼을 때 그것을 인식하고 비합리적이며 현실과 일치하도록 생각을 조정할 수 있습니다.
계속해서이 일을 계속할 때 자신감이 생기고 덜 불안해집니다. 특정 상황을 여전히 두려워하거나 두려워 할 수는 있지만, 쇠약하거나 압도적 인 것이 아니기 때문에 더 부유 한 삶을 살 수 있습니다.
> 출처 :
> Kim, E. 사회 공포증에서의 불안과 부정적인 생각에 대한 안전 행동의 감소 효과 ", Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.