사회 불안 장애에 대한 긍정적 인 긍정 판단 목록
사회 불안 장애 (슬픔)로 고생하는 경우, 자존감 을 향상시키고 불안을 줄이기위한 긍정적 인 확신을 사용하는 것이 좋습니다. 다음은 부정적 진술 목록과 그에 상응하는 긍정적 인 결론입니다. 아래 목록에서 일반적으로 가지고있는 부정적인 생각 을 찾아 내고 연관된 긍정적 인 긍정을 적어 두십시오.
나는 사회적 상황을 다룰 수 없다.
나는 사회적으로 확신한다.
나는 새로운 사람들을 만날 것을 두려워합니다.
나는 새로운 사람들을 쉽게 만납니다.
나는 파티에 긴장한다.
파티 도중 긴장을 풀어.
나는 사회적 상황에서 불안해한다.
나는 사회 상황에서 편한 상태 다.
사람들은 내가 사회적으로 어색하다고 생각합니다.
사람들은 내가 사회적 확신을 가지고 있다고 생각합니다.
나는 자부심이 낮다.
나는 자존심이 좋다.
나는 수줍어하고 철회합니다.
나는 친절하고 퇴임하는.
나는 새로운 사람들을 만나는 것을 좋아하지 않습니다.
나는 새로운 사람들을 만나는 것을 좋아합니다.
나는 불안하다.
나는 평온하다.
눈 접촉은 불편합니다.
눈 접촉은 자연스럽게 일어납니다.
나는 군중 속에서 불안해한다.
군중에서 편안함을 느낍니다.
나는 사람들을 염려한다.
나는 다른 사람들과 함께 편안합니다.
나는 사람들에게 소개 될 때 긴장을 느낍니다.
나는 사람들에게 소개하는 동안 평온하다.
나는 새로운 사람들을 만날 것을 두려워합니다.
나는 새로운 사람들을 만날 것을 고대합니다.
나는 사람들을 피하려고합니다.
사람들과의 접촉은 나를 위해 재미 있습니다.
사람들과 연락하기가 어렵습니다.
나는 다른 사람들과 쉽게 접촉한다.
나는 주변에있는 것을 좋아하지 않는다.
나는 사람들과있는 것을 좋아한다.
사람들은 나를 좋아하지 않습니다.
나는 다른 사람들이 좋아한다.
사람들에게 말하기는 어렵습니다.
사람들과 대화하는 것은 쉽습니다.
나는 대화하는 동안 불안해합니다.
나는 대화 중에 편안합니다.
나는 대화를 좋아하지 않습니다.
대화는 나에게 재미있다.
나는 사람들 주위에 초조하다.
나는 사람들 주위에서 편안합니다.
나는 사람들 주위에서 일해.
나는 사람들 주위에서 편안하게 남아 있습니다.
나는 사회적 상황에서 불안해한다.
나는 사회적 상황에서 침착합니다.
나는 사회적인 상황에서 일했다.
나는 사회적인 상황에서 편안합니다.
나는 주변 사람들이 걱정된다.
나는 사람들이있을 때 확신합니다.
나는 사회적 상황에서 통제 불능이라고 느낀다.
나는 사회적 상황에서 침착 해있다.
나는 사회적 상황에서 일해.
나는 사회적인 상황에서 편안하게 지낸다.
나는 사회적 상황에서 통제력을 상실한다.
나는 사회적 상황에서 통제하에있다.
나는 다른 사람들과 이야기 할 때 숨을 참을 수 없다.
나는 대화하는 동안 깊게 숨을 쉬었다.
나는 연설 할 때 너무 빨리 숨을 쉬었다.
나는 대중에서 말할 때 천천히 호흡한다.
나는 사회적 상황에서 약해진다.
나는 사회적 상황에서 강하다.
나는 사회적 상황에서 두려워한다.
나는 사회적 상황에서 용감합니다.
나는 대중 앞에서 말할 때 긴장된다.
나는 자신감있는 대중 연설자입니다.
나는 다른 사람들 앞에서 불안해한다.
나는 다른 사람들 앞에서 자신감을 가지고 음식을 먹는다.
나는 다른 사람들과 식사하는 동안 긴장된다.
나는 다른 사람들과 식사하는 동안 긴장을 풀어 준다.
내가 다른 사람들 앞에서 글을 쓸 때 내 손이 흔들린다.
나는 다른 사람들 앞에서 쉽게 쓸 수있다.
나는 공공 화장실을 사용하여 불안해합니다.
나는 공공 화장실을 사용하여 이완되었습니다.
나는 바보입니다.
나는 지적이다.
나는 나쁜 사람이다.
나는 좋은 사람이다.
아무도 나를 안좋아 해.
사람들은 나를 좋아해.
나는 쓸모가 없다.
나는 가치가있다.
나는 실패이다.
나는 목표를 성취 할 수있다.
나는 무능력하다.
나는 유능하다.
긍정적 긍정 판단에 관한 연구
연구 결과에 따르면 자아 - 확인은 위협에 대한 민감성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 사회 불안의 기초가됩니다. 또한 자존감이 높아짐에 따라 불안감이 덜한 반응을 예측하는 것으로 나타났습니다.
이런 식으로 긍정적 인 긍정 판단을하면 자존감을 높이고 불안을 줄이는 유익한 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라 사회적 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처 :
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. 자기 확인은 행동 저해 시스템과 위협적인 자극 반응 사이의 연결을 끊습니다. 감정. 2015, 15 (2) : 146-50]에 기재되어있다.
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