사회적 불안 장애 (SAD)를 가진 사람들은 비합리적으로 비판과 거부를 두려워합니다. 당신은 다른 사람들이 당신에 대해 부정적인 생각을하고 있거나 그들이 당신을 좋아하지 않는다고 끊임없이 걱정할 수도 있습니다.
인지 치료의 주요 초점은 두려움이 근거가 없다는 것을 당신에게 확신시키는 것입니다. 그리고 사람들은 당신이 기대하는 것보다 훨씬 덜 비판적이고 거부감이 많습니다.
그러나, 때로는 비판과 거절을 경험할 수 있으며 대처할 수있는 것이 중요합니다.
독단적 인 자기 방어
불안 인식 전문가 인 크리스틴 파 데스 스키 (Christine Padesky) 박사는 국제인지 심리 치료 협회 (Association for Cognitive Psychotherapy)에서 발행 한 뉴스 레터에서 SAD에 대한 독특한 치료법을 설명했습니다.
파 데스 스키 (Padesky)는인지 치료의 전통적인 초점은 슬픔으로 고통받는 사람들에게만 문제의 절반을 돌봐 줄 것이라고 주장했다.
불안의 주요 원인 중 하나는 위험을 과대 평가하는 것입니다. 예를 들어, 공황 장애가있는 사람들은 심장 마비의 시작을 의미하기 때문에 신체적 증상을 두려워합니다. 사회적 불안 장애 (SAD)를 앓고있는 사람들은 사회적 상황에서의 불안감 때문에 부정적으로 판단 될 까봐 두려워합니다.
인지 치료는 두려움이 근거없는 것일 수 있음을 보여줍니다. 사람들은 생각만큼 비판적이지 않습니다.
그러나 때때로 사람들 은 비판적입니다.
판단과 거절에 대처할 준비가되어 있지 않다면 사회 및 성과 상황이 심각하게 끝날 수 있음을 두려워 할 것입니다.
Padesky는 치료 세션에서 역할 놀이를하는 동안 SAD 환자를 가혹한 판단에 노출시킴으로써 대처 기술을 향상시키는 방법을 설명합니다. 이 과정을 통해 자신감을 높이고 비판과 거절에 더 잘 대처할 수있는 방법을 배울 수 있습니다.
독단적 인 자기 방어를 연습하는 법
Padesky는 자신감을 높이기 위해 치료 중에 취할 수있는 일반적인 단계를 설명합니다. 이 과정은 치료사와 함께하는 것이 가장 좋지만 스스로이 단계를 수행하는 것도 가능합니다.
다음은 자체 도움말 프로젝트로이 작업을 수행하는 방법에 대한 설명입니다.
1 단계. 다른 사람들이 당신에 대해 말할 수있는 중요한 것들에 대해 가지고있는 자동 사고 를 확인하십시오. 가능한 모든 것을들을 수있는 목록을 만드십시오.
2 단계. 응답 목록을 작성하십시오. "자기 자신에 대한 독단적 방어"라고 불리는이 단계는 가능한 비판에 대한 자신감 있고 독단적 인 반응을 일으킨다.
다음은 이것이 어떻게 보일지 보여주는 예입니다.
비판적 사고 : "당신은 흔들리고 있습니다. 당신에게 문제가 있습니까?
적극적 대응 : " 걱정거리 때문에 손이 떨리고 있습니다. 어떤 사람들은 고소를 두려워하며, 나는 사람들과있을 때 불안해합니다. 다른 사람과 전혀 다른 것을 만들지는 않습니다. 사실, 많은 사람들이 이것을 가지고 있습니다. 두려움. 아무도 그것에 대해 이야기하지 않는다. "
치료 중, Padesky는 클라이언트와 역할을합니다. 치료사로서, 그녀는 중요한 역할을 할 것이고, 그녀의 고객에게 독단적 인 반응을 되 찾을 것을 요청할 것입니다.
그녀는이 치료 요법이 실제 생활에서 실제 명백한 비판이 거의 없기 때문에 중요하다고 주장한다.
샘플 롤 플레잉 세션
이 기사에서 그녀는 롤 플레잉의 마지막 세션이 어떻게 생겼는지 설명합니다.
" 치료사 : 너 흔들리고있어. 뭔가 잘못 됐니?
클라이언트 : 별로. 나는 그저 걱정 스럽다.
치료사 : 왜 당신은 걱정이됩니까?
의뢰인 : 나는 사회적 상황에서 불안해합니다.
치료사 : 너? 뭐가 문제 야? 너 미쳤 니?
클라이언트 : 아니오, 나는 미치지 않습니다. 나는 사회 불안이있다.
치료사 : 사회적 불안? 나 한테 미친 소리!
고객 : 어쩌면 당신은 그것에 익숙하지 않을 수도 있습니다.
그러나 그것은 아주 일반적입니다. 그렇다고 미쳤다는 의미는 아닙니다.
치료사 : 그렇게 생각하지 않을 수도 있습니다. 하지만 당신이 이렇게 흔들면 당신이 이상하다고 생각합니다.
고객 : 당신이 익숙하지 않다면 이상하게 보일 수도 있습니다. 하지만 나는 미치지 않습니다.
치료사 : 나는 모른다. 나는 당신이 열매가 아닌 것 같아요.
고객 : 이해 못해서 미안합니다. 그러나 나는 열매가 아니다. "
이 역할 놀이가 결국 일어날 때, 사회적 불안을 가진 사람은 대개 비판적인 목소리에 짜증을내는 느낌이 들리더라도 그것을 비웃지 않습니다.
내면 평론가를 침묵 시키십시오.
이 과정을 스스로 연습하는 한 가지 방법은 이미 당신의 머리 속에있는 비판적인 목소리에 반대하는 것입니다.
자신의 비판으로부터 쉽게 자신을 방어 할 수있을 때까지, 당신이 사회적 또는 공연 상황에 있지 않을 때 집에서 이것을 먼저하십시오. 그런 다음 일단 통제되면, 다른 사람들의 비판적 목소리를 상상해 실제 상황에서 연습 해보십시오.
증상을 과장하거나 거절을 시도 할 수도 있습니다. 다만 대처 기술을 연습 할 수 있습니다.
Padesky는 눈을 마주 치거나, 너무 바빠서 당신과 이야기 할 수없는 커피를 고의로 이웃에게 물어 보는 동안 손을 흔들면서 앞에 손을 흔들도록 제안합니다.
이 과정의 목표는 잠재적 인 거절과 부정적인 판단에 대처하는 자신감 있고 독단적 인 방법을 개발하는 것입니다. 비판과 거절에 자신을 노출함으로써, 당신은 당신이 대처할 수 있다는 것을 배울 것입니다.
출처:
Padesky CA. 사회 공포증에 대한보다 효과적인 치료 초점은 무엇입니까? 국제인지 치료 뉴스 레터 . 1997; 11 (1) : 1-3.