도전에 직면했을 때, 당신이 일어나서 목표를 달성하거나 패배를 포기할 수 있다고 생각합니까? 너는 고전적인 어린이 책 ( "나는 할 수있을 것 같아. 내가 할 수있을 것 같아)에서 유명한 작은 기차 엔진을 좋아하니? 아니면 인생이 너의 길을 던지는 어려움을 극복하고 극복 할 자신의 능력을 의심하니? , 또는 다양한 상황을 다루는 자신의 능력에 대한 당신의 믿음은 자신에 대해 어떻게 생각하는지뿐만 아니라 인생에서 목표를 성공적으로 달성했는지 여부에 영향을 줄 수 있습니다.
자기 효능감의 개념은 심리학자 알버트 반 두라 (Albert Bandura)의 사회인지 이론 의 핵심이며, 이는 인격 개발에서 관찰 학습 , 사회적 경험 및 상호 결정론 의 역할을 강조한다.
Bandura에 따르면, 사람의 태도, 능력 및인지 기술은 자아 체계로 알려진 것을 구성합니다. 이 시스템은 상황을 인식하는 방법과 상황에 따라 행동하는 방식에 중요한 역할을합니다. 자기 효능감은이 자아 체계의 필수적인 부분입니다.
자기 효능이란 무엇인가?
알버트 반 두라 (Albert Bandura) 에 따르면, 자기 효능감은 "잠재 상황을 관리하는 데 필요한 행동 과정을 조직하고 실행하는 능력에 대한 믿음"이라고합니다. 즉, 자기 효능감이란 특정 상황에서 성공할 수있는 능력에 대한 사람의 믿음을 말합니다. 반 두라 (Bandura)는 이러한 신념을 사람들이 생각하고 행동하고 느끼는 결정 요인으로 설명했습니다.
Bandura가 1977 년에 발표 한 자신의 논문 "자기 효능 : 행동 변화의 통일 이론"을 발표 한이 주제는 심리학에서 가장 많이 연구 된 주제 중 하나가되었습니다. 왜 자기 효능감은 심리학자와 교육자 사이에서 중요한 주제가됩니까? Bandura와 다른 연구자들이 시연했듯이, 자기 효능감은 심리적 상태에서 행동에 이르기까지 모든 것에 영향을 줄 수 있습니다.
자기 효능감의 역할
사실상 모든 사람들은 그들이 성취하고자하는 목표, 변화하고자하는 목표, 달성하고자하는 것을 식별 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 이러한 계획을 실행하는 것이 그리 간단하지 않다는 것을 알고 있습니다. Bandura와 다른 연구자들은 개인의 자기 효능감이 목표, 과제 및 과제에 어떻게 접근하는지에 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다.
자기 효능감이 강한 사람들 :
- 도전 과제를 숙달 할 과제로 봅니다.
- 그들이 참여하는 활동에 대한 더 깊은 관심을 기른다.
- 자신의 관심사와 활동에 대한 더 강한 열정을 형성하십시오.
- 좌절과 실망으로부터 신속하게 회복하십시오.
자기 효능감이 약한 사람 :
- 도전 과제 수행을 피하십시오.
- 어려운 작업과 상황이 자신의 능력을 넘어선다고 믿는다.
- 개인적인 실패와 부정적인 결과에 집중
- 개인적인 능력에 대한 자신감을 잃어 버림
자기 효능감의 출처
자기 효능감은 어떻게 발달합니까? 이러한 신념은 아동이 다양한 경험, 업무 및 상황을 다룰 때 어린 시절 에 형성되기 시작합니다. 그러나 자기 효능감의 성장은 젊은이들에게는 끝나지 않지만 사람들이 새로운 기술, 경험 및 이해력을 습득함에 따라 평생 동안 계속 진화하고 있습니다.
Bandura에 따르면, 자기 효능감의 네 가지 주요 출처가 있습니다 :
1. 숙달 경험
"효과의 감각을 개발하는 가장 효과적인 방법은 숙달 된 경험을 통해서입니다."라고 Bandura는 설명했다. 업무 수행은 우리의 자아 효능감을 성공적으로 강화시킵니다. 그러나 과제 나 도전에 적절하게 대처하지 못하면 자기 효능을 약화시키고 약화시킬 수 있습니다.
2. 사회 모델링
다른 사람들이 성공적으로 과제를 완료하는 것을 목격하는 것이 또 다른 중요한 효능의 원천입니다. Bandura에 따르면, "지속적인 노력으로 자신과 비슷한 사람들이 성공하는 것을 관찰하는 사람들은 성공하기 위해 필적할만한 활동을 습득 할 수있는 능력을 보유하고 있다는 관찰자들의 신념을 불러 일으킨다."
3. 사회적 설득
Bandura는 또한 사람들이 성공할 기술과 능력을 가지고 있다고 믿도록 설득 될 수 있다고 주장했다. 누군가 긍정적 인 말을하고 격려를하면 목표를 달성하는 데 도움이되었을 때를 생각해보십시오. 다른 사람들의 구두 격려를 얻는 것은 사람들이 자기 의심을 극복하고 대신에 당면 과제에 최선을 다하는 데 집중하는 데 도움이됩니다.
4. 심리적 반응
상황에 대한 우리 자신의 반응과 감정적 반응 또한 자기 효능감에 중요한 역할을합니다. 기분, 감정 상태 , 신체 반응 및 스트레스 수준은 모두 특정 상황에서 개인의 능력에 대한 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. 대중 앞에서 말하기 전에 극도로 긴장한 사람은 이러한 상황에서 약한 자기 효능감을 나타낼 수 있습니다.
그러나 Bandura는 또한 "감정적 및 신체적 반응의 중요성보다는 그 자체가 감지되고 해석되는 방식"이라고 지적했다. 힘든 일이나 어려운 일에 직면했을 때 스트레스를 최소화하고 분위기를 높이는 법을 배움으로써 사람들은 자기 효능감을 향상시킬 수 있습니다.
> 출처 :
> Bandura A. 자기 효능감 메커니즘을 통한 개인 기관의 운동. R. Schwarzer (Ed.)에서 자기 효능감 : 행동 조절을 생각해 보았다. 워싱턴 DC : Hemisphere : Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. 변화하는 사회에서의 자기 효능감. 케임브리지, 영국 : 케임브리지 대학 출판사; 1995.
> Bandura A. 자기 효능감. VS Ramachaudran (Ed.), 인간 행동의 백과 사전 , 4. 뉴욕 : Academic Press; 1994.
> Bandura A. 자기 효능감 : 행동 변화에 대한 통일 이론을 향하여. 심리 검토 . 1977, 84, 191-215.