합리적인 감정적 인 행동 요법 (REBT)은 불합리한 신념을 극복하고 당신의 생활에서 일어나는 부정적인 사건에 대한 반응을 변화시키는 일종의 치료법입니다.
기본 REBT 이론은 ABC 모델을 기반으로합니다 :
- A = 이벤트 활성화 중 (문제 발생)
- B = 믿음 (사건에 관하여)
- C = 결과 (신념에 대한 감정적 반응)
REBT에 따르면 귀하의 반응 (C)은 귀하의 믿음 (B)의 결과이며 사건 (A)에 의해 직접적으로 야기 된 것은 아닙니다.
REBT의 목표는 당신의 반응 (C)이 바뀌도록 당신의 믿음 (B)을 바꾸는 것입니다. 이것은 일반적으로 치료사의 도움으로 완료되는 분쟁으로 알려진 과정을 통해 이루어집니다.
예를 들어, 소개하는 것에 대한 두려움이 있다고 상상해보십시오. 어쩌면 당신은 예절에 대해 확신하지 못하거나, 누군가의 이름을 잊어 버릴 염려가 있거나, 소개하기도하고 다른 사람들에게 자신을 소개하기가 너무 불안해 할 수도 있습니다. 소개가 필요한 상황에서는 다른 사람들이 자신을 소개 할 때까지 말하거나 피할 수 있습니다.
아래는이 두려움에 대한 치료사와의 대화 예입니다.
의뢰인 : 사람들을 소개하는 것을 두려워합니다. 잘못된 말을하거나 당혹 스러울 수 있습니다. 내가 나 자신을 소개해야 할 때, 나는 어색함을 느끼고 보통 아무 말도하지 않게된다. 낯선 사람들은 아마 내가 갇혀 있다고 생각하지만, 나는 무엇이든하기를 너무 염려합니다.
치료사 : 그래서 당신은 다른 사람들이 당신이 소개를하는 것이 나쁘다고 생각할 것을 두려워합니다. 그것에 대해 그렇게 나빠요?
고객 : 저는 잘 모르겠습니다 만, 저는 그렇게 할 수없는 것 같습니다. 나는 어색함을 느낀다.
치료사 : 그래서 다른 사람들은 당신이 속물이라고 생각하게됩니다. 그래서?
고객 : 음, 나쁜 인상을 줄 때 친구가되는 것은 어렵습니다.
치료사 : 글쎄요, 주요 문제는 소개를하기 위해 스스로 부과 한 압력입니다. 그것은 당신이 아무 것도하지 않는 상황에 대해 지나치게 염려합니다.
당신과 당신의 치료사는 "반드시"진술서 목록을 작성합니다. 이것은 자신에 대해 나쁜 느낌을주는 상황에서 스스로에게 말하는 비합리적인 신념입니다.
나는 다른 사람들에게 우연히 만나야 만합니다. 그렇지 않으면 나는 쓸모가 없습니다.
나는 사회적으로 유능한 사람이어야합니다. 그렇지 않으면 나는 좋지 않습니다.
나는 사교적 인 상황에서 실수를해서는 안되며 부적절하다.
이 "필수"문장을 작업하는 한 가지 기법은 각 카드의 역순으로 작성된보다 합리적인 진술을 사용하여 색인 카드에 적어 두는 것입니다. 모든 "필수"문구에 대해, 당신과 당신의 치료사는 4 ~ 5 가지의보다 건강한 대체 신념을 제시 할 수 있습니다.
예 :
플래쉬 앞면 : "나는 다른 사람들에게 잘 어울려야한다."
플래시 카드 뒷면 :
- "나는 언제나 좋아 보이기를 원하지만 나는 할 필요가 없다."
- "사람들을 소개하는 데 실수를하면 끔찍한 일이 아니야."
- "내가 자신을 소개하지 않더라도, 사람들은 나를 미워하지 않을 것이다."
- "내가 소개를하는 것을 잊어 버린다해도, 그것은 세계의 끝이 아니다."
당신의 치료사는 당신의 새로운 사고 방식을 연습하기 위해 하루에 몇 분이있을 때마다이 카드를 보게 될 것입니다.
결국, 당신은 당신을 불안하게하는 소개를하지 않고 오히려 자신이 잘해야한다는 요구를한다는 것을 배웁니다. 소개를 잘하지 못하더라도 전체 경험에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
비합리적인 생각을 더 멀리 확장하는 방법으로 최악의 시나리오를 상상해보십시오. 여러분이 알고있는 사람은 모두 여러분이 소개를하는 것이 좋지 않기 때문에 여러분을 피하기 시작합니다. 두려움을 우스꽝스럽게 보는 시점에 도달하면, 그들을 놓아주기 시작할 수 있습니다.
불합리한 신념을 통해 일하는 것 외에도 사교성을 향상시키고 불편한 영역에서 예절에 대해 배우기위한 조치를 취할 수도 있습니다.
다음은 사회적 기술을 향상시킬 수있는 몇 가지 구체적인 팁 목록입니다.
요약하면 사회 불안에 적용될 때 REBT의 기본 전제는 모든 사람이 당신을 칭찬하고 가치있게 받아 들여야한다는 불합리한 믿음을 극복하기 위해 노력하는 것입니다.
이 과정은 일반적으로 훈련 된 치료사와의 논쟁이라는 일련의 질문을 통해 이루어 지지만 자신의 생각을 대체 할 수 있습니다. REBT의 핵심은 당신의 삶의 상황을 어떻게 생각 하느냐에 따라 더 좋거나 나빠지는 개념입니다.
> 출처 :
> REBT 네트워크. REBT 란 무엇입니까?
> 3 분 치료. 거꾸로하는 치료.
> 3 분 치료. 사회적 불안 : 포옹을하거나하지 말라.