끊임없는 걱정을 멈추십시오.
걱정 되니? 공황 장애를 비롯한 불안 장애로 진단받은 사람들은 종종 만성적 인 고민에 시달립니다. 잦은 걱정은 외부인들에게는 비합리적으로 보일 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 사랑하는 사람의 건강과 안전 또는 현재의 생활비와 같은 일이 발생하지 않았거나 통제 할 수없는 상황에 대해 걱정할 수 있습니다.
걱정하는 것은 당신의 관계, 자부심 , 직업 및 당신의 삶의 다른 측면에 부정적으로 무게를다는 무거운 짐이 될 수 있습니다. 또한 정서적으로나 정신적으로 영향을 미쳐 공황과 불안의 증상 에 기여할 수 있습니다. 얼마나 혼란스러운 걱정이 될 수 있다고 생각 하느냐에 따라 걱정을 그만 둘 수 있습니다.
비록 당신이 걱정하는 경향이있을지라도, 그 행동은 당신의 삶을 통제 할 필요가 없습니다. 여기에 나열된 내용은 걱정을 그만 두는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁입니다.
약간의 걱정 시간을 정하라.
실제로 걱정주의를 기울이는 것은 직관력이 떨어지는 것처럼 보일 수 있지만, 걱정할 시간을 정하는 것은 불안한 생각을 줄이기 위해 필요한 시간 일 수 있습니다. 시작하려면 하루 20 분을 남겨두고 걱정할 필요가없는 시간을 정하십시오. 어떤 사람들은 아침에 걱정 시간을 새기고 하루의 초기에 걱정을 덜어주기를 선호합니다. 다른 사람들은 저녁 동안의 걱정을 계획하고, 그날의 과정에서 쌓아 놓은 모든 걱정을 마음에 새기고 싶어합니다.
당신이 선택한 시간과 상관없이, 당신의 걱정스러운 생각에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 예정된 걱정 시간을 벗어난 시간에도 걱정은 계속됩니다. 그들이 할 때, 간단하게 인정하지만, 당신의 예정된 걱정 시간 동안 그들에게 충분히주의를 기울이십시오.
반추의 세션에 대한 헌신을함으로써, 당신은 당신이 걱정하는 것을 통제하고 있음을 알게 될 것입니다.
걱정스러운 시간을 계획하면 하루 종일 자주 경험할 수있는 사슬을 끊을 수 있습니다. 또한 정해진 시간 동안 걱정에만 집중함으로써, 당신은 그들이 예전에 생각한만큼 긴급하지 않다고 판단 할 수 있습니다. 이렇게하면보다 생산적인 사고에 집중할 수 있습니다.
과거의 미루어주기
문제를 해결하기 위해 조치를 취하는 대신 걱정에 시간과 에너지를 집중시키는 것이 지연의 한 형태가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 실제로 업무를 수행하는 대신에해야 할 일에 대해 걱정하고 있습니다. 또한주의를 기울여야하는 책임을 회피하면 걱정할 필요가 없습니다.
끝내야 할 모든 일의 목록을 작성하여 과거의 지연을 추진하십시오. 당신이 돌봐야 할 또 다른 일에 대해 걱정할 때마다, 그것을 목록에 추가하십시오. 할 일 목록을 작성함으로써 머리와 종이에서 그 모든 염려스러운 생각을 얻을 수 있습니다. 또한 목록을 통해 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 끝내야 할 것에 대해 걱정하는 대신 목록에 적어 둔 각 작업을 끝내십시오.
그것을 밖으로 말하십시오
신뢰할 수있는 친구 또는 가족과 생각과 우려를 나누면 도움이 될 수 있습니다.
사랑하는 사람들은 공감과 이해를 제공하는 훌륭한 지원 원이 될 수 있습니다. 친구와 가족은 귀중한 조언을 제공하여 문제에 대한 다른 관점을 제시 할 수 있습니다.
때로는 가장 환자가 사랑하는 사람들조차도 항상 걱정거리를 경청하는 것이 어려울 수 있습니다. 만성적 인 걱정거리 인 경우, 불안 장애를 치료 하는 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 추가 자원 및 사회적 지원 은 귀하의 교회, 그룹 요법 , 온라인 지원 포럼 또는 불안에 대한 지역 지원 단체를 통해 찾을 수 있습니다.
Journal Through It
공황 장애와 광장 공포증 이있는 많은 사람들은 외로움 과 고립의 느낌으로 고투합니다.
당신은 당신의 문제와 걱정을 이야기 할 아무도 없다고 느낄 수도 있습니다. 그러나 저널은 내면의 생각, 감정, 감정 및 걱정을 통해 작업하는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다.
저널 작성 은 내면의 자아와 접촉하는 강력하고 효과적인 방법입니다. 저널을 작성함으로써 어려운 감정을 해결하고 문제에 대한 해결책을 밝혀 내고 인식과 걱정을 바꿀 수 있습니다. 일지 쓰기를 시작하는 것은 매일 내면의 생각을 적어 두는 헌신적 인 시간으로 간단 할 수 있습니다. 자신의 걱정에 대해 집중할 수 있으며, 자신이 걱정하는 것을 표현할 수있는 자유를 누릴 수 있습니다.
주위에 당신의 생각을 돌려
걱정은 공황 장애 증상에 기여할 수있는 부정적인 사고 패턴 입니다. 부정적인 생각은 기분과 불안에 영향을 줄 수있는 습관이되는 경향이 있습니다. 부정적인 생각은 일반적으로 시간이 지남에 따라 발달하기 때문에 알려지지 않을 수 있으며보다 긍정적 인 견해로 대체 될 수 있습니다.
당신의 걱정과 다른 부정적인 생각을 돌리는 것은 인식, 현실 확인, 그리고 교체를 포함합니다. 먼저, 얼마나 자주 당신이 하루 동안 걱정하고 있는지 인식함으로써 시작하십시오. 그들이 생각할 때 종이에 이러한 생각을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음으로, 당신의 걱정을보고 당신이 현실적인지 물어보십시오. 걱정이나 부정적인 생각의 반대편을 보도록하십시오. 예를 들어, 다른 사람들이 당신의 불안 때문에 당신을 받아들이지 않을 것이라고 걱정한다면, 그것이 반드시 사실인지 스스로에게 물어보십시오. 사람들은 완벽하게 완벽한 사람 만 받아 들일 수 있습니까? 당신이 누군지 당신을 받아 들일 수없는 사람과 정말로 친구가되고 싶습니까? 현실을 점검하고 당신의 걱정을 논박함으로써, 당신은 다른 관점을 취하기 시작할 수 있습니다.
마지막으로, 이러한 부정적인 생각과 걱정을보다 현실적인 진술로 대체하십시오. 예를 들어, 모든 사람이 당신이 불안한 사람임을 받아들이지 않을 것이지만, 자신의 상태에 대해 노력하고 있으며, 자신이 그렇게하는 방식으로 받아 들일 것이라고 생각할 수도 있습니다.
편안한 휴식을 배우십시오.
당신이 이완 상태에있을 때 당신은 걱정스러워 할 수 없습니다. 이완 기술을 사용하면 편하게 쉬는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. 이러한 활동은 몸 전체의 긴장을 풀어주고 걱정스러운 생각을 풀어주는 데 도움이됩니다. 다음 번에 당신이 걱정으로 소비 될 때,이 이완 기법 중 하나를 시험해보십시오.