스트레스 해소를 위해 Mantra Meditation 사용

만트라 명상은 가장 간단하고 쉽게 배우는 명상 기술 중 하나입니다. 다른 형태의 명상과 마찬가지로 한 번의 세션으로 순간적으로 스트레스 수준을 바꿀 수 있으며 반복 된 연습을 통해 스트레스를 관리하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 스트레스 관리에 대한 귀하의 특정 요구를 충족시키기 위해 배우고 맞춤화하는 것이 간단하다는 이점이 있습니다.

만트라 명상의 이점

이 글을 읽는다면, 당신은 이미 명상이 스트레스 해소자의 강점이라고 들었을 것입니다. 그것은 당신의 전망과 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 모든 방법 때문입니다. 명상은 만성 스트레스의 감소뿐 아니라 심박수 및 혈압의 감소, 면역 체계 기능의 증가 및 기타 많은 이점과 관련이 있습니다.

특히 Mantra 명상은 HIV 환자의 침해 사고 감소, 삶의 질 및 삶의 질적 향상과도 관련이 있습니다. 그것은 스트레스, 불안 및 분노 감소와 간호사의 삶의 질 향상과 관련이 있습니다. 참전 용사에 대한 또 다른 연구는 만트라 명상이 침입 생각의 발생을 줄이고 스트레스를 최소화한다는 것을 발견했습니다. 많은 사람들이 만트라 명상은 권위있는 초점을 제공하기 때문에 시작하는 순간 마스터하기가 더 쉽다고 생각합니다. 많은 사람들은 자신의 생각을 현재의 순간으로 바꾸는 것을 어렵게 생각하고 대신에 파악하기에 더 구체적인 것을 갖는 것이 더 쉽다고 생각합니다.

최종선은 만트라 명상으로 한 세션 후에 덜 스트레스를 느낄 수 있습니다. 반복 연습을하면 미래의 스트레스에 덜 반응 할 수 있습니다. 만트라 명상 연습은 쉽습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 몇 분 정도 준비하고 편안한 자세로 가십시오.
    처음에는 방해가되지 않는 조용한 방을 갖는 것이 가장 좋습니다. 반복 연습을 통해 어디서나 더 혼란스러운 상황에서 만트라 명상을 연습 할 수 있습니다.
  1. 명상을위한 만트라를 선택하십시오.
    만트라 란 당신이 반복하는 단어 또는 구입니다. '옴'과 같이 비 감각적 인 소리 일 수도 있고 '평온한'이나 '나는 평화 롭다'와 같은 단어 나 구일 수도 있습니다. 당신이 선택한 단어 나 소리는 그들이 쉽고 편안하게 반복 할 수있는 한 중요하지 않습니다.
  2. 눈을 감고 자신의 만트라를 반복하십시오.
    그렇게 할 때 소리와 느낌 만 집중 시키십시오. 다른 생각이 머리에 끼어있는 것을 발견하면 자신에게 감사의 마음을 표하며 부드럽게 귀하의 진언으로 방향을 전환하십시오.
  3. 몇 분 동안 계속하십시오.
    그게 전부 야. 만트라를 반복하고 소리에 집중하고 소리를내는 데 집중하십시오. 혼란 스러움에서 벗어나 다시 귀하의 진언으로 돌아가십시오. 5 분 또는 10 분 세션으로 시작하고 최대 20 또는 30 분까지 작업 할 수 있습니다. 만트라 명상으로 어떤 연습 시간도 아무 것도없는 것보다 낫습니다.

  1. 일주일에 여러 차례에서 하루에 두 차례까지 만트라 명상을 연습하십시오. 많은 사람들이 하루에 한 번 빠른 세션을 시도하는 것이 가장 쉽다는 것을 알게되어 규칙적인 습관이되지만 과도한 시간을 소비하지 않습니다.
  2. 머리가 조용하면 소리를 조용하게 반복 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것을 쉽게 찾을 수 있고, 다른 사람들과 함께 살면 자의식이 덜합니다.
  1. 운동명상 과 결합하여 걷는 동안 만트라 명상을 할 수도 있습니다. 리듬감있게 자신의 만트라를 사용하십시오.