어떤 사람들은 주변에서 일어나는 일들에 관계없이 상대적으로 긍정적 인 태도를 유지할 수 있다고 생각한 적이 있습니까? 모두와 마찬가지로, 그들은 좋은 시간을 감사 할 수 있지만, 또한 꽤 부정적인 사건에 직면하여 긍정적 인 것에 집중할 수있는 것처럼 보입니다. 그들은 어려운 사람들에게 선 을보고 도전적인 상황에서 기회를보고 잃어버린 상황에서도 자신이 갖고있는 것을 높이 평가합니다.
심각한 스트레스를 받더라도 자신의 삶에서 긍정적 인 태도 를 유지할 능력을 키우고 싶습니까?
다행스럽게도 약간의 연습을 통해 긍정적 인 태도 를 배양 할 수 있습니다. 우리가 특정한 성격의 경향으로 태어 났지만 뇌는 근육이며, 작업 할 때 낙관적 인 생각을 자연스럽게 강화할 수 있습니다. 다행히도 "감사의 근육"을 만드는 일은 그 자체로 즐거운 일이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 얻을 수있는 이익은 비록 그것이 지루하고 힘든 일이라 할지라도 그 노력에 가치가있을 것입니다.
몇 가지 요인이 감정적 인 탄력성 과 낙천주의로 들어가지만 조사에 따르면 감사 의식을 길러주는 것이 일상 생활에서보다 긍정적 인 분위기를 유지하고 더 큰 정서적 안녕에 기여하고 사회적 혜택을 가져다줍니다. 감수성을 키우는 것은 정서적 행복감을 높이고 전반적인 삶의 만족도를 높이며 삶의 행복감을 높이는 간단한 경로 중 하나입니다.
감사의 마음을 가진 사람은 사랑하는 사람에게 더 감사하고, 사랑하는 사람은 감사를 느끼고 더 많은 것을 얻는 경향이 있다는 점에서 더 강한 관계를 갖는 경향이 있습니다. 더 행복하고 , 잘 자고 , 건강한 관계를 즐기는 사람들이 더 건강 해지는 경향이 있기 때문에, 감사하는 사람들은 건강한 사람들이되는 경향이 있습니다.
다행스럽게도 감사의 마음을 키울 수 있으며 여러 가지 방법으로 달성 할 수 있습니다. 다음 몇 주 동안 다음 연습을 해보십시오. 감사함에 대한 느낌이 상당히 증가한 것을 알아야합니다. 자신의 삶에서 긍정적 인 일을 더 많이 느끼고, 부정적이거나 스트레스가 많은 사건이나 감정을 덜 느끼게 될 것입니다. '결핍', 그리고 당신의 삶에서 사람들과 사물에 대한 감사의 마음을 갖습니다.
부드러운 알림 만들기
네 인생에서 부정적인 사건이나 스트레스 요인에 대해 불만을 토로 할 때 감사하는 4 가지 또는 5 가지와 관련된 일에 대해 생각해보십시오. 예를 들어 직장 에서 스트레스를 받으면 직장 에 대해 좋아하는 몇 가지 사항에 대해 생각해보십시오. 당신은 관계 스트레스, 재정 스트레스 , 또는 다른 일일 번거 로움으로 동일하게 할 수 있습니다. 긍정적 인면을 부드럽게 생각하면할수록 감사에 대한 전환이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.
비교에주의하십시오.
많은 사람들이 비교를함으로써 불필요한 스트레스를 유발합니다. 더 구체적으로, 그들은 잘못된 비교를함으로써 스트레스를 유발합니다. 그들은 자신의 생각보다 더 많이, 더 많이, 또는 어떤 식 으로든 더 가까운 사람들에게만 자신을 비교하고, 영감을 얻기보다는 열등감을 느낄 수있게합니다.
감사를 배양하는 데있어서 다음과 같은 두 가지 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다. 자신보다 자신이 적은 사람 (자신이 얼마나 부유하고 운이 좋은지를 상기시켜줍니다)에 자신을 비교하도록 선택하거나 감사를 느낄 수 있습니다 당신에게 영감을 불어 넣을 수있는 당신의 삶에있는 사람들이 있기 때문입니다. 어느 쪽의 길은 스트레스와 질투에서 멀어지고 감사의 느낌에 가깝게 갈 수 있습니다. 다음은 소셜 미디어에서 사회적 비교의 스트레스 를 최소화하기 위한 몇 가지 전략입니다.
감사의 전표를 지키십시오.
감사의 마음을 기르는 가장 좋은 방법 중 하나는 감사의 일지 를 지키는 것 입니다 . 저널링의 이점을보다 긍정적 인 사고 방식을 적극적으로 채택하는 것뿐만 아니라 행복한 추억의 카탈로그와 삶에 대한 감사의 표시로 가득합니다.
(이러한 것들이 무엇인지를 기억하기가 더 어려워지는 시간을 읽는 것은 멋질 수 있습니다.) 감사의 일지를 지키는 것은 간단합니다. 이 감사의 저널 기사 에서 아이디어를 유지하는 여러 가지 방법에 대해 알아보십시오.
습관 은 일반적으로 2 ~ 3 주 이내에 형성되기 때문에, 당신이 갈수록 감사의 유지에 점점 더 집중해야하며,보다 긍정적이고 (스트레스를 유발하지 않는) 태도의 습관이 더욱 자동적이 될 것입니다. 그리고 정서적 안녕의 큰 감정이 당신 것이 될 수 있습니다.
출처 :
Adler MG, Fagley NS. 감사 : 주관적 복지의 유일한 예측 자로서 가치와 의미를 찾는 개인차 .. Journal of Personality 2005 년 2 월.
Emmons RA, McCullough ME. 축복에 대한 축복 : 일상 생활에서의 감사와 주관적 복지에 대한 실험적 연구. 성격과 사회 심리학 저널 2003 년 2 월.