때때로 걱정하는 것이 정상입니다. 삶의 많은 미지와 도전을 감안할 때 걱정은 많은 상황에 자연스러운 반응으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 만성적이고 모든 것을 소비하는 걱정은 번거롭고 일상 생활에서 자유롭고 침착하게 기능하는 우리의 능력을 방해 할 수 있습니다. 더 중요한 것은, 문제의 걱정은 공황 장애 또는 광장 공포증 으로부터의 회복을 더욱 어렵게 만들 수 있다는 것입니다.
당신의 걱정스러운 생각을 줄이는 방법
다음은 걱정스럽고 부정적인 생각을 줄이기위한 유용한 팁입니다.
- 포춘지 말하기 피하기
네가 부정적인 결과를 낳고 있기 때문에 미래 사건에 대해 걱정할 때, 사실상 "나는 미래를 예언 할 수있다"고 말할 수 있습니다. 그러나 사실, 당신은 할 수 없습니다. 그리고 당신은 무엇에 대해 걱정하고 있습니까? 일어날 수있는 일이 아니라 일어날 수 있습니다. 걱정 자체는 행동 계획을 촉발하지 않는 한 아무런 도움이되지 않습니다. - 위험 분석
만성적 인 걱정으로 당신의 마음을 빼앗긴다면 위험 평가 기술이 왜곡 될 수 있습니다. 부정적인 사건이 실제로 발생하게 될 것이라는 어떠한 실질적인 증거도 없을 때 미래의 가능성에 대해 걱정할 필요가있을 수도 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신의 직무 수행과 두려움에 대해 끊임없이 걱정할 것입니다. 그러나 당신은 상사 나 다른 사람으로부터 당신이 동등한 업적을 수행하지 못한다는 어떤 징후도받지 못했습니다. 귀하의 상황을 현실적으로 바라 봄으로써 걱정을 줄일 수 있습니다.
- 걱정할 시간 계획
어떤 사람들은 걱정하기 위해 매일 30 분을 계획하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 다른 시간에 걱정스러운 생각들이 들끓는다면, 걱정할 시간 이 정해져 있음을 스스로 알리십시오. 귀하의 목표는 하루 30 분 동안 만 걱정하는 것입니다. - 마음이 놓은 생각을 확인하고 대체하십시오.
걱정스럽고 괴로운 생각을 적어보십시오. 염려스러운 생각과 함께 긍정적 인 대체 진술을 나열하십시오. 예를 들어 비행기가 다가올 비행기가 추락 할까 봐 걱정된다면 다음과 같이 생각할 수 있습니다.
통계적으로 항공 여행은 안전합니다.
전문적이고 유능한 항공사 직원이 통제 할 수 있으며, 여행을 편안하게 즐길 수 있습니다.
걱정 스러울 정도로 조용한 생각을 시도해 볼 수도 있습니다.
- 이완 기법 배우고 실습하기
이완 기법 을 배우고 실습함으로써 침입하는 걱정을 줄일 수 있습니다. 도움이 될 수있는 일부 기술로는 심호흡 , 진행성 근육 이완 , 유도 영상 , 명상 및 저널링이 있습니다.
> 출처 :
> Davis, M., Eshelman, ER 및 McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 년 캘리포니아 오클랜드 : 새로운 Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. 및 Fanning P. "생각과 감정 : 기분과 삶을 통제하십시오. 1997 년 캘리포니아 오클랜드 : 새로운 Harbinger Publications, Inc.
Katharina Star 편집자, Ph.D. 10/30/15에