PTSD 침입 사고 예측 및 관리

PTSD 침입 사고를 통제하고, 그들을 관리 할 계획

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 증상은 종종 예기치 않게 발생합니다. PTSD가있는 경우 증상을 유발하는 행동, 상황 및 사건을 식별했을 것입니다. 가능하다면 그들과 조심하여 거리를 유지하십시오. 그러나 당신이 증상의 위험에 처하게하는 새롭거나 변경된 PTSD 트리거 상황에서 자신을 발견하게 될 위험이 항상 있습니다.

PTSD 증상 의 발병 위험에 대해 언제 어떻게 알 수 있습니까? 수정 구슬이 없지만 PTSD 유발 인자와 증상을 예상 할 있는 건설적인 방법을 미리 볼 수 있습니다 . 아이디어는 그들 앞에 나가서 적절한 행동을 취하여 피하거나 충격을 줄이는 것입니다.

언제나처럼, 지식은 힘입니다! 아래에 제공된 정보 및 기사는 PTSD 트리거 상황을 예상하고 증상이 자신의 방식대로 나타날 수있는 위험을 줄이기 위해 준비하는 데 도움이됩니다.

관입과 불쾌한 생각을 관리하기

발레리아 Schettino / 게티 이미지

PTSD 환자에게 흔히 나타나는 불편하고 괴로운 생각과 기억이 갑자기 생길 수 있습니다. 그들은 외상성 사건에 연루되면 특히 화가 나 있습니다. 하지만 그게 전부는 아닙니다. PTSD의 침입 사고는 상황을 더욱 악화시킬 수있는 격렬한 각성과 같은 다른 PTSD 증상을 유발할 수 있습니다. 이 유익한 기사에서자가 모니터링 기술을 사용하고 사고의 오류를 수정하는 등의 PTSD 침입 사고의 흐름을 관리하는 방법을 찾아보십시오.

PTSD 증상 트리거 식별

"그런데 우연히!" PTSD 환자는 증상이 자발적으로 발생하는 것처럼 느낍니다. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다. PTSD 증상은 주변의 모든 유발 요인을 완전히 인식하지 못하기 때문에 이런 식으로 발생할 수 있습니다. PTSD 유발 인자에 대한 인식을 높이고 사전에 "증상"및 증상을 "관리"하는 방법을 배울 수 있습니까? 이 기사를 읽어서 시작하십시오.

Flashbacks의 시작 다루기

플래시백은 주요 PTSD 침입 사고 및 일반적인 PTSD 증상입니다. 그들은 PTSD의 재 경험 증상 중 하나로 간주됩니다.

플래시백을 한 적이 있다면, 외상의 사건이 다시 일어나고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 원래의 위협에 직면했다고 생각하면 갑자기 공격적으로 반응하여 자신을 도주 또는 보호하려고 할 수 있습니다. 심지어 플래시백이 끝나기 전에 자신이나 다른 사람들을 다칠 수도 있습니다. PTSD 환자와 마찬가지로 플래시백 위험을 줄일 수있는 방법을 모색하고있을 수도 있습니다. 이 기사의 정보를 바탕으로 플래시백 트리거에 대해 더 많이 배우면 그 중 일부를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미래가 단축 된 미래의 대처

"임박한 운명의 감정"이라는 표현을 들었습니까? 그것은 단축 된 미래의 감각은 PTSD를 가진 사람들을위한 것입니다 : 당신의 삶이 어떻게 든 짧아 지거나 결혼이나 직업 목표와 같은 중요한 삶의 이정표에 도달하지 못할 것이라는 느낌이 들지 않습니다.

이런 식으로 느끼는 것은 현재 PTSD의 회피 증상으로 간주됩니다.

미래가 짧다는 느낌이 들었다면, 당신은 희망이 없으며 무력감을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 그러면 우울증의 위험이 높아질 수 있습니다. 이 기사에서 다루는 대처 아이디어 중 일부가 도움이 될 수 있습니다.

회피 행동 방지

PTSD가있는 경우 불쾌하거나 불편한 PTSD 증상을 유발할 수 있으므로 두려움 때문에 특정 상황이나 활동을 피할 수 있습니다. 불행히도 방아쇠 상황을 피하면 우울증에 걸릴 위험이 있습니다. 회피 행동을 증가시킬 수도 있습니다. 방법? PTSD 증상을 피할 필요가 있다는 아이디어를 더욱 강화합니다. 회피 행동을 줄이고 긍정적 인 이벤트 및 활동과의 접촉을 늘리려면이 기사에서 설명한 행동 활성화 라는 기술을 사용해보십시오.

수면 문제에 대한 도움말 얻기

수면 장애는 PTSD 환자에게 흔합니다. 그들은 PTSD hyperarousal 증상으로 간주됩니다 - 높은 수준의 불안으로부터 유래합니다.

PTSD 및 수면 문제가있는 경우 수면을 개선 할 수있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 수면 장애로 인해 다른 PTSD 증상이 악화 될 수 있습니다. 또한 가난한 수면은 직장이나 학교에서의 효과에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 여기 수면 문제를 관리하는 방법을 배우십시오.

메모리 문제 관리

PTSD 환자는 기억과 집중을 방해 할 수있는 격렬한 불안과 각성을 경험합니다. 이것은 직장과 학교에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행히도 기억력과 집중력을 향상시키는 데 사용할 수있는 기술이 있습니다. 그들에 대해 자세히 알아보십시오.

직장에서의 PTSD 증상 조절

일은 PTSD 환자에게 특히 스트레스가 될 수 있습니다. PTSD를 소지하고 일을하는 데 소중한 시간을 보내고 있다면 직장 환경이 PTSD 증상을 유발할 가능성이 있음을 발견했을 것입니다. 그렇다면이 기사가 도움이 될 수 있습니다. 직장에서 PTSD 증상을 통제 할 수있는 대처 전략을 찾으십시오.