PTSD 감정을 관리하기 위해 취할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
외상 후 스트레스 장애 ( PTSD )에 대한 집중적 인 감정 관리는 치료의 중요한 부분입니다. 사람들이 PTSD를 할 때, 그들은 매우 강렬한 부정적인 감정을 경험할 가능성이 있지만, 이러한 격렬한 감정을 관리하는 건강한 방법을 찾는 것은 매우 어려운 일일 수 있습니다. 결과적으로 격렬한 감정은 종종 물질 사용 , 폭식, 그리고 고의적 인 자해 같은 건강 에 해롭고 충동적인 행동을 초래합니다. 다행히도, 강렬한 감정을보다 잘 관리 (예방할 수있을뿐만 아니라)하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
감정 : 그 사람들은 무엇이며 왜 우리는 그것들을 가지고 있습니까?
강렬한 감정을 관리하는 방법을 논의하기 전에 먼저 감정이있는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 감정은 매우 불편하고 파괴적이라고 느낄 수도 있지만, 중요하고 필요한 기능을 수행합니다. 이 기사는 왜 우리가 감정을 갖고 있는지, 그리고 감정적 인 인식을 높이는 방법에 대한 기본적인 정보를 제공합니다. 이와 같은 지식은 감정이 통제 불능 또는 예측 불가능한 것으로 느끼는 것을 막을 수 있습니다.
강한 감정을 극복하는 방법으로 산만 함 사용하기
강한 감정은 그 순간에 관리하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그러나주의 산만은 이러한 어려운시기를 극복 하는 데 도움이되는 대처 전략 입니다. 산만은 일시적으로 강한 감정을주의를 끌기 위해하는 일입니다. 때로는 강한 감정에 초점을두면 더 강력하고 통제 불능이 될 수 있습니다. 따라서 일시적으로 자신을 혼란스럽게함으로써 감정을 줄이려면 시간을 줄여서 관리하기가 더 쉽습니다. 이 기사에서는 즉시 사용할 수있는 여러 가지주의 산만 기술에 대해 설명합니다.
감정적 인 건강을 향상시키기위한 자기 관리 실습
이 기사에 나열된 건강한 대처 전략 중 상당수는 강렬한 감정을 경험할 때 할 수있는 것에 중점을 둡니다. 그러나 강렬한 감정의 발생을 예방하기 위해 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 자신을 돌보는 것 (예를 들어, 충분한 수면, 잘 먹는 것, 운동하기)은 강렬한 감정을 위해 당신의 취약성을 줄이는 경이로움을 줄 수 있습니다. 이 기사는 자기 관리가 감정적 인 건강을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법을 설명합니다.
자기 진정적인 대처 전략
불편하고 강렬한 감정이 예기치 않게 발생할 수 있습니다. 따라서 스스로 연습 할 수있는 감정 조절 전략을 배우는 것이 중요합니다. 스스로 할 수있는 감정 조절 전략은 때로는 자기 진정 또는 자기 관리 대처 전략으로 설명됩니다. 효과적인자가 진정 대처 전략은 다섯 가지 감각 (촉각, 맛, 냄새, 시력 및 소리) 중 하나 이상을 포함하는 전략 일 수 있습니다. 각 감각을위한 자기 진정 전략의 몇 가지 예를 배우십시오.
감정의 마음가짐 연습
Mindfulness는 강렬한 감정을 관리하기위한 훌륭한 전략입니다. 강렬한 감정은 매우 혼란 스러울 수 있으며, 현재의 모든 관심을 우리의 관심에서 멀리 벗어날 수 있습니다. Mindfulness 는 우리가 현재의 순간으로 되돌아 갈뿐만 아니라 우리가 감정에 휩싸이는 정도를 줄일 수 있습니다. 이 기사는 감정 운동의 기본적인 마음가짐을 안내합니다.
강렬한 감정 관리를위한 "접지"기술
이름에서 알 수 있듯이 접지는 현재 순간에 당신을 "마주 치게"설계된 특별한 대처 방법입니다. 그렇게하면 현시대와의 관계를 유지하고 강렬한 감정에 사로 잡히거나 압도 당할 가능성을 줄일 수 있습니다. 몇 가지 기본적인 접지 연습이이 기사에서 제공됩니다.
분노 관리 기법
PTSD 환자는 높은 분노와 과민 반응을 경험할 수 있습니다. 실제로, 과민 반응은 심지어 PTSD의 증상 중 하나로 간주됩니다. 분노는 극복하기 매우 어려운 감정이 될 수 있으며 파괴적 일 수 있습니다. 다행히도, 분노가 발생할 때 그것을 조절하는 건강한 방법이 있습니다. 이 기사에서는 그러한 전략 중 하나에 대해 설명하고 개인적인 시간을내어 화를내어 시간을 줄여줍니다.