건강한 방법으로 긴장을 풀어 라
외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 환자는 일반적으로 분노를 경험하지만,이 감정을 더 잘 관리하기 위해 다양한 기술과 전략을 사용할 수 있습니다.
사실, 분노 경험이 PTSD 환자들에게 매우 일반적이기 때문에, 그것은 장애의 과다증 증상 중 하나로 간주됩니다.
PTSD가있는 경우, 경험하는 분노가 매우 심해서 관리하기가 어려울 수 있습니다.
이 격렬한 분노는 물질 사용 또는 다른 종류의 충동적인 행동 과 같은 여러 가지 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 격렬한 분노를 동반 한 긴장을 풀어주는 건강한 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다.
격렬한 분노에 대한 구체적인 감정 조절 전략은 아래에 설명되어 있습니다. 이러한 분노 관리 기술은 다른 감정을 다루는 데 도움이 될 가능성이 큽니다. 이것을 고려하여, 그들은 당신 삶의 모든 영역에서 사용할 수 있습니다.
일반적인 분노 관리 기법
분노는 종종 긴장과 각성의 높은 수준과 관련이 있기 때문에, 약간의 감각을 제공하거나 이완과 평화의 상태를 가져올 수있는 대처 전략을 이용하는 것이 중요합니다. 다음은이 점에 도움이 될 수있는 몇 가지 전략입니다.
화가 난 느낌이들 때 울기, 운동, 마음가짐 연습 또는이 감정의 영향을 부드럽게하는 데 도움 이 되는 사람 과의 연결을 시도하십시오.
너는 일종의 느낌이 들거나, 감정적 인 가족 구성원과 이야기 할 때 친구에게 전화한다.
이러한 전략 외에도 춤, 저널링 또는 자기 진정적인 대처 전략 이나 주의 산만 을 사용하면 그 순간을 극복 할 수 있습니다. 삽화를 만들거나, 베개를 펀치하거나 부드러운 바구니에 물건을 던지거나 (예 : 박제 된 동물이나 베개) 세탁 바구니 나 침대에 던져 다음에 화난 에피소드를 만들 수도 있습니다.
이 전략들이 당신이 찾고있는 릴리즈를 제공하지 않는다면, 베개로 비명을 지르거나 (중요하지 않은) 종이를 찢거나, 종이를 부숴 버리거나, 펀치 백을 치는 것을 고려하십시오. 검은 색 일 때까지 종이에 낙서하거나 낙담 한 사람과 대립하지 않는 방식으로 이야기 할 수 있습니다.
그래도 대결이있을 때 더 이상 화를 내지 않는지 확인하십시오. 그렇지 않다면, 나중에 유감을 표시하거나 나중에 분노를 터뜨리는 것이 너무 매력적일 수 있습니다.
당신과 당신을 위해 일하는 것을 찾아 언제
분노는 매우 파괴적인 감정이 될 수 있습니다. 따라서 분노를 관리하는 다양한 방법을 찾아야합니다. 일부 전략은 다른 상황보다 더 나은 경우도 있습니다. 당신이 준비가 될수록, 격렬한 분노를 경험할 때 당신은 벗어날 것입니다.
여기에 나열된 것보다 더 많은 분노 관리 기술이 있습니다. 혼자 힘으로 파악하고 시도해보십시오. PTSD 환자를위한 지원 그룹에 가입 한 경우 회원에게 PTSD에 적합한 방법을 요청할 수 있습니다. 카운슬링을받는 경우 정신 건강 치료 제공자에게 더 많은 아이디어를 요청하십시오.