당신은 PTSD가있는 경우 빈번하고 강렬한 불안과 스트레스를 경험할 수 있지만, 다음과 같은 대처 기술의 사례에 익숙하면 도움이 될 수 있습니다. 다행스럽게도, 걱정이있을 때 불안감을 관리하는 데 매우 효과적인 건강한 대처 기술이 많이 있습니다. 횡격막 호흡 , 진행성 근육 이완 , 주의력 , 산만 , 행동 활성화 는 모두 불안과 스트레스의 격렬한 경험을 통해 안전하게 만들 수있는 대처 전략입니다.
대처 기술 사용하기
그러나 이러한 대처 기술은 항상 구현하기 쉽지 않습니다. 불안과 스트레스는 종종 우리가 회피 하도록 유도하며, 이러한 회피는 종종 음주 와 같은 건강에 해로운 행동의 형태를 취합니다. 이러한 회피 행동은 단기간에 매우 잘 작동하지만 장기간에 걸쳐 실패하고 스트레스와 불안이 증가합니다. 반면 건강한 대처 전략은 단기간에 구현하기가 매우 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 종종 우리가 어느 정도 우리의 고민에 다가 갈 수 밖에 없기 때문입니다.
건강한 대처 전략은 구현하기가 어려울 수 있기 때문에 잘 작동하기 전에 연습을해야하는 경우가 많습니다. 따라서 새로운 대처 전략을 배우는 데는 충분한 시간을두고 실전에 익숙해지는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 치료사가 불안 관리를 위해 횡격막 호흡을 사용하는 방법을 지시한다면, 불안을 느끼고 있는지 여부와 관계없이 매일 스킬을 연습 할 시간을 확보해야합니다.
자체 모니터링 양식을 통해 진료 상황을 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매일 연습함으로써, 당신은 대처 기술에 익숙해지고 습관으로 더 잘 밀착됩니다.
차분한 첫 연습
새로운 대처 기술을 처음 배울 때 스트레스를받지 않거나 불안을 경험할 때 한 번 연습하십시오.
이것은 처음부터 기술을 배우는 이유이므로 반 직관적으로 보일 수 있습니다! 그러나 당신은 불안을 가지고 그것을 시도하기 전에 기술이 어떻게 작동하는지에 익숙해지기를 원합니다. 이것은 궁극적으로 불안이나 스트레스에 대한 반응으로 성공할 때 성공을 보장해 줄 것입니다.
마치 자전거를 타는 법을 배우는 것처럼 생각하십시오. 처음 배웠을 때, 바위가 많은 지형과 가파른 언덕으로 가득 찬 도전적인 코스에서 시작하지 않았을 가능성이 큽니다. 대신, 당신은 아마 훈련 바퀴를 사용하고 평평한 표면에 탔습니다. 당신이 떨어진 경우를 대비하여 어딘가에있을 수도 있습니다. 먼저 더 어려운 상황으로 넘어 가기 전에 균형을 잡는 방법에 대한 기본 기술을 배워야했습니다. 이것은 새로운 대처 기술을 배우는 데 필요한 동일한 접근법입니다.
마지막으로, 새로운 대처 기술을 배우는데, 참을성있게하십시오. 새로운 대처 기술에 익숙해 지려면 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 그것은 하나의 과정입니다. 정기적 인 연습과 인내심으로 가장 스트레스가 많은 상황을 탐색하는 데 도움이되는 건강한 대처 능력 레퍼토리를 개발할 수 있습니다.