Mindfulness는 순간과의 접촉에 관한 것입니다.
mindfulness를 실행하는 것은 당신의 포스트 외상성 긴장 무질서 (PTSD) 증후 를 극복의 우수한 방법 일 수있다. PTSD 환자는 때로는 불쾌한 생각이나 기억 에서 멀리 떨어져있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그들은이 생각들에 몰두하고 혼란스럽게 느낄 수 있습니다. 그 결과, PTSD를 가진 많은 사람들은 가족이나 친구와의 관계 또는 그들이 즐기던 다른 활동과 같이 자신의 인생에서 가장 중요한 것에 관심을 집중하는 데 어려움을 겪고 있음을 발견합니다.
Mindfulness는 사람들이 현재의 순간과 연락을 취하는 것을 돕고, 불쾌한 생각과 기억에 의해 통제되는 정도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Mindfulness 란 무엇입니까?
간단히 말해서, mindfulness 는 현재의 순간과 완전히 접촉하고 그들이 올 때 경험에 개방적이라는 것입니다. Mindfulness는 오랫동안 주변에 있었다. 그러나 정신 건강 전문가들은 mindfulness가 불안이나 우울증과 같은 어려움을 앓고있는 사람들에게 많은 이익을 줄 수 있다는 것을 인식하기 시작했습니다.
Mindfulness와 PTSD에 관한 연구
mindfulness와 같은 많은 "치료법"의 경우와 마찬가지로, 연구는 외상 후 스트레스 증후군과 같은 불안 장애를 가진 사람들을위한 이익을 탐구하기 시작했습니다. 즉, 지금까지 수행 된 연구는 이러한 관행의 중요한 이점이 있음을 의미합니다.
Mindfulness는 일반적으로 효과적인 스트레스 감소 관행으로 보여졌지만 PTSD 환자에게도 효과가있는 다른 방법이있을 수 있습니다.
최근의 연구에 따르면, 주의력이 부적응 사고와 외상 후 고통 사이의 관계를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
Mindfulness의 기술
Mindfulness는 여러 가지 기술로 구성되며, 모두 실습이 필요합니다. 이 기술은 아래에 간략하게 설명되어 있습니다.
- 인식
mindfulness의 한 기술은 한 번에 한 가지에주의를 집중하는 방법을 배우고 있습니다. 여기에는 주변에서 일어나는 모든 일들 (예 : 명소 및 소리)을 인식하고 인식 할 수있을뿐만 아니라 내면에서 일어나는 모든 일들 (예 : 생각 및 감정)을 인식 할 수 있습니다.
- 비평 면성 / 평가 절하 관찰
이 기술은 평판이 나쁜 방식으로 경험을 보는 데 중점을 둡니다. 즉, 단순히 "좋은"또는 "나쁜"으로 라벨을 지정하는 것과 대조적으로 객관적인 방식으로 물건을 보는 것입니다. 이 기술의 중요한 부분은 자기 동정입니다. - 현재의 순간에 빠지다
과거에 대한 생각 ( 반추 라고도 함)이나 미래 (또는 걱정)에 대한 생각에 사로 잡히지 않고 현재의 순간과 조화를 이루는 부분 이 있습니다. 이 기술의 한 측면은 단지 "움직임을 따라 가면서"또는 "자동 조종 장치에 갇히지"않고 경험에 적극적으로 참여하고 있습니다. - 초심자의 마음
mindfulness 의이 기술은 새로운 가능성에 열려있는에 중점을 둡니다. 그것은 또한 우리가 생각하는 것과는 반대로 그들이 진정으로있는 것처럼 관찰하거나 바라 보는 것을 말합니다. 예를 들어, 상황이 어떻게 바뀔지에 대한 선입견을 가진 상황으로 들어가면 경험에 색칠 할 수 있습니다. 이렇게하면 실제 경험을 접할 수 없게됩니다.
실천하는 Mindfulness
Mindfulness는 연습을 필요로합니다. 어떤 사람들은 의식적으로 의식을 연습 할 시간을 버릴 수 있습니다. 예를 들면 숨을 쉬 거나 생각할 때 의식적으로 의식 을 연습 할 시간을 할애 할 수 있습니다.
그러나, mindfulness에 관하여 좋은 것은 또한 당신이 하루 종일 어떤 점에서 그것을 실행할 수있다이다. 예를 들어, 우리는 사고 (식사) (주의 깊은 식사), 접시 닦기, 요리, 샤워 또는 목욕, 걷기, 차안 운전 또는 음악 듣기와 같이 자주 생각하지 않는 많은 활동에주의 깊은 의식을 가져올 수 있습니다 .
이러한 아이디어를 일상 생활에 도입하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 이것이 너무 어렵다고 생각하기 전에, 거의 언제 어디서나 할 수있는이 6 가지 운동 을 시도해보십시오.
당신이 하루를 돌아 다닐 때마다 마음을 움직일 수있는 기회를 많이 찾으십시오. 더 많이 연습할수록 인생 경험에주의 깊은 인식을 불러 일으키기 쉬울 것이며 결국에는 PTSD 증상에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
마지막으로, 기술은 마음 챙김에 도움이되는 것과 반대되는 것으로 생각할 수 있습니다. 그러나 연결되는 것을 좋아하는 사람들을 위해, 당신은 mindfulness 기술을 중심에 두는 여러 가지 방법이 있다는 것을 알 수 있습니다. 하늘은 진실로 한계이며 걱정스러운 감정을위한 많은 "치료"와는 달리, 마음 챙김 연습은 대개 부작용이없고 가장 좋습니다.
출처 :
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