정의 : 싸우거나 비행 반응에 대응 하는 이완 반응은 신체가 더 이상인지하지 못하고 자율 신경계 기능이 정상으로 돌아올 때 발생합니다.
이완 반응 동안 신체는 증가 된 심박수 및 혈압, 소화 기능의 저하, 사지로의 혈류 감소, 아드레날린 e 및 코티솔 같은 호르몬의 방출 증가 및 신체를 준비하는 다른 반응들과 같은 생리 각성 상태에서 움직입니다. 혈압, 심장 박동수, 소화 기능 및 호르몬 수치가 정상 상태로 돌아 오는 생리적 인 이완 상태로 진압하거나 달리십시오.
급성 스트레스를받는 동안이 반응은 자연스럽게 일어납니다. 이것은 우리의 고대 역사에서 스트레스 반응이 거의 발생하지 않았을 때 잘 작용했으며, 종종 포식자와 같이 빠르게 움직이는 물리적 위협을 의미했습니다. 그러나 현대에서는 스트레스 반응이 하루 종일 여러 번 촉발되기 때문에 이완 반응이 항상 자연스럽게 따라갈 기회가있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 만성 스트레스가있는 경우, 신체는 생명 위협이 아닌 수 많은 위협에 대해 생리적 각성의 일정한 상태에 놓이게되고, 신체의 이완 반응은 다음 스트레스 터가 치기 전에 항상 걷어차는 시간이있는 것은 아닙니다 . 이것은 면역 저하 및 불안 및 소진과 같은 부정적 정서적 결과의 증가로 이어질 수 있습니다.
이와 같은 때에, 당신의 몸이나 마음을 편안하게하는 기술을 통해 이완 반응을 유도 할 수 있습니다. (동시에 두 가지를 풀 수 있다면 더 좋습니다.) 다음은 필요할 때 자동으로 경험하지 않으면 몸에 이완 반응을 유발하는 가장 효과적이고 편리한 전략입니다.
이것을 연습하면 스트레스를받는 동안 긴장을 풀고 스트레스 반응에서 신체가 소비하는 시간을 최소화하는 것이 더 쉽습니다.
심사 숙고
명상은 몸과 마음을 진정시키는 데 효과적이며 시간이 지남에 따라 탄력성을 구축 할 수 있기 때문에 스트레스 경감의 강국입니다. 어떤 사람들은 처음에는 명상을하기가 어렵지만 다른 유형의 명상을 시도하고 현실적인 기대를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
명상의 여러 유형에 대해 자세히 알아보십시오.
호흡 운동
스트레스 릴리프 호흡은 몸을 진정시키는 데에도 매우 효과적 일 수 있습니다. 나는 스트레스가 많은 상황이 진행되는 동안에도 언제 어디서나 신체를 진정시키기 위해 호흡 훈련을 적극 권장합니다. 연습 할 수 있는 호흡 운동 에는 여러 가지 유형이 있으므로 몇 가지를 시도해보십시오.
프로 그레시브 근육 이완
이러한 운동은 긴장을 풀고 신체의 다른 그룹의 근육을 이완시켜 신체적 이완 상태를 찾아 자연 상태가 될 때까지 사용합니다. 이 기술은 약간의 시간과 실습을 필요로하지만, 결국 몇 분 안에 문제를 풀 수 있습니다. PMR에 대해 자세히 알아보십시오 .
요가
요가가 이완을 위해 경이 롭다는 것을 듣고 놀라지 않을 수도 있습니다. 이 기술은 호흡 운동을 통합하여 몸과 마음을 동시에 풀어줍니다. 좋은 요가 세션은 시간과 교사조차도 요구할 수 있지만, 비교적 빨리 연습 할 수있는 포즈가 있으며 심지어 책상에서 할 수있는 포즈도 있습니다. 요가 의 장점에 대해 자세히 알아보십시오.
그리고 이러한 기술 중 일부를 평범한 삶의 한 부분으로 삼으십시오.
이러한 기술을 정기적으로 연습 할 때 신체가 필요할 때 자신의 스트레스 반응을 되 돌리는 데 좀 더 능숙해질 수 있으므로 건강에 좋지 않은 시간 동안 스트레스 상태에 머물러 있지 않아야합니다.