MTSfulness를 사용하여 PTSD 도움말
외상 후 스트레스 장애 (posttraumatic stress disorder, PTSD) 증상 에 대처할 때 당신의 생각을 염두하는 방법을 배우는 것은 훌륭한 기술입니다. 그러나 생각을 염두에 두는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 PTSD 진단을 수반하는 생각을 염두에 두는 것이 좋습니다.
Mindfulness 운동
PTSD 환자는 자신의 외상 사건에 대한 불쾌한 생각과 기억으로 어려움을 겪을 수 있습니다.
이러한 생각은 사람의 삶을 지배 할 수 있습니다. Mindfulness는 생각에서 한 걸음 물러나 자신의 삶에 영향을 줄 수있는 힘을 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 이 간단한 운동은 생각을 잊어 버릴 수있는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
- 편안한 자세로 뒤로 물러나거나 앉아 있습니다. 당신이 앉아 있다면, 당신이 당신을 똑바로 유지하고 어깨에 긴장을 풀어 있는지 확인하십시오. 그들을 놓아 줘.
- 눈을 감 으세요.
- 호흡에주의 집중하십시오. 서서히 숨을 쉬기 위해 몸에서 느껴지는 것에주의를 기울이십시오. 몇 분 동안 호흡의 완전한 경험에 집중하십시오. 이 경험에 완전히 잠기십시오. 자신의 호흡에 "파도를 타고"있다고 상상해보십시오.
- 일단 당신이 당신의 호흡에 집중하는 약간 시간을 소요하면, 당신의 생각에 당신의주의를 이동하십시오. 어떤 생각이든 당신의 마음에 들어갈 수 있도록 의식을 가져 오십시오.
- 당신의 생각을 단순히 생각으로 보도록하십시오 - 당신의 마음 속에있는 물건들 또는 당신의 마음의 사건들. 단순히 구름이 하늘을 지나가거나 나뭇잎이 물줄기를 지나가는 것처럼 상상하는 것이 유용 할 수 있습니다. 그들에게 의식을 입력하고, 발전시킨 다음 떠 다니십시오. 당신의 생각을 찾거나, 붙잡거나, 따라갈 필요가 없습니다. 그들 스스로 일어나고 사라지도록하십시오.
- 언제든지 생각에 잠기고 있다는 것을 알게되면 (이것은 완전히 정상적인 것입니다.) 무엇이 당신의 "관찰자 입장"에서 벗어 났는지 알아 채고, 당신의 생각을 인식하는 데주의를 환기시킵니다.
- 몇 분 후 호흡으로 다시주의를 돌리고 준비가되면 눈을 뜨십시오.
팁
- 이 운동을 시도하기 전에 먼저 호흡에 대한주의 깊은 인식을 연습하는 것이 유용 할 수 있습니다.
- 습관이되게하십시오. 매일 연습하십시오.
- 처음에는 혼란스럽지 않은 생각으로이 운동을 연습하는 것이 중요 할 수 있습니다. 처음에 생각을 전반적으로 생각하는 법을 배우십시오. 편안함을 느끼면 다른 생각으로 연습하십시오.
- 당신은 때때로 당신의 생각에 매료 될 것입니다. 실망하지 않으려 고 노력하십시오. 이것은 완전히 정상적인 것이며, 단순히 이것을주의하는 것은주의해야합니다. 당신이 생각에 사로 잡히게 될 때마다 이것은 자연 스럽다는 것을 상기시키고 자신의 생각을 단순히 관찰하는 것에 다시주의를 환기시킵니다.
> 출처 :
Roemer, L., & Orsillo, S. GAD에 대한 수용 기반 행동 치료. 미공개 치료 매뉴얼.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). 수용 및 헌신 치료. 뉴욕 : Guilford Press.