생각을 염두에 두는 법

MTSfulness를 사용하여 PTSD 도움말

외상 후 스트레스 장애 (posttraumatic stress disorder, PTSD) 증상 에 대처할 때 당신의 생각을 염두하는 방법을 배우는 것은 훌륭한 기술입니다. 그러나 생각을 염두에 두는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 PTSD 진단을 수반하는 생각을 염두에 두는 것이 좋습니다.

Mindfulness 운동

PTSD 환자는 자신의 외상 사건에 대한 불쾌한 생각과 기억으로 어려움을 겪을 수 있습니다.

이러한 생각은 사람의 삶을 지배 할 수 있습니다. Mindfulness는 생각에서 한 걸음 물러나 자신의 삶에 영향을 줄 수있는 힘을 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 이 간단한 운동은 생각을 잊어 버릴 수있는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

  1. 편안한 자세로 뒤로 물러나거나 앉아 있습니다. 당신이 앉아 있다면, 당신이 당신을 똑바로 유지하고 어깨에 긴장을 풀어 있는지 확인하십시오. 그들을 놓아 줘.
  2. 눈을 감 으세요.
  3. 호흡에주의 집중하십시오. 서서히 숨을 쉬기 위해 몸에서 느껴지는 것에주의를 기울이십시오. 몇 분 동안 호흡의 완전한 경험에 집중하십시오. 이 경험에 완전히 잠기십시오. 자신의 호흡에 "파도를 타고"있다고 ​​상상해보십시오.
  4. 일단 당신이 당신의 호흡에 집중하는 약간 시간을 소요하면, 당신의 생각에 당신의주의를 이동하십시오. 어떤 생각이든 당신의 마음에 들어갈 수 있도록 의식을 가져 오십시오.
  1. 당신의 생각을 단순히 생각으로 보도록하십시오 - 당신의 마음 속에있는 물건들 또는 당신의 마음의 사건들. 단순히 구름이 하늘을 지나가거나 나뭇잎이 물줄기를 지나가는 것처럼 상상하는 것이 유용 할 수 있습니다. 그들에게 의식을 입력하고, 발전시킨 다음 떠 다니십시오. 당신의 생각을 찾거나, 붙잡거나, 따라갈 필요가 없습니다. 그들 스스로 일어나고 사라지도록하십시오.
  1. 언제든지 생각에 잠기고 있다는 것을 알게되면 (이것은 완전히 정상적인 것입니다.) 무엇이 당신의 "관찰자 입장"에서 벗어 났는지 알아 채고, 당신의 생각을 인식하는 데주의를 환기시킵니다.
  2. 몇 분 후 호흡으로 다시주의를 돌리고 준비가되면 눈을 뜨십시오.

  1. 이 운동을 시도하기 전에 먼저 호흡에 대한주의 깊은 인식을 연습하는 것이 유용 할 수 있습니다.
  2. 습관이되게하십시오. 매일 연습하십시오.
  3. 처음에는 혼란스럽지 않은 생각으로이 운동을 연습하는 것이 중요 할 수 있습니다. 처음에 생각을 전반적으로 생각하는 법을 배우십시오. 편안함을 느끼면 다른 생각으로 연습하십시오.
  4. 당신은 때때로 당신의 생각에 매료 될 것입니다. 실망하지 않으려 고 노력하십시오. 이것은 완전히 정상적인 것이며, 단순히 이것을주의하는 것은주의해야합니다. 당신이 생각에 사로 잡히게 될 때마다 이것은 자연 스럽다는 것을 상기시키고 자신의 생각을 단순히 관찰하는 것에 다시주의를 환기시킵니다.

> 출처 :

Roemer, L., & Orsillo, S. GAD에 대한 수용 기반 행동 치료. 미공개 치료 매뉴얼.

Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). 수용 및 헌신 치료. 뉴욕 : Guilford Press.