이 쉬운 운동을 해보십시오.
PTSD에 대한 마음가짐을 사용하는 것이 좋은 대처 방법입니다. Mindfulness는 오랫동안 주변에 있었다. 그러나 정신 건강 전문가들은 mindfulness가 불안이나 우울증과 같은 어려움을 앓고있는 사람들에게 많은 이익을 줄 수 있다는 것을 인식하기 시작했습니다.
Mindfulness 운동
간단히 말해서, mindfulness는 현재 순간과 완전히 접촉하는 것에 관한 것입니다.
종종 우리 삶에서 우리는 일상 생활의 염려와 불안에 사로 잡혀 머리에 갇혀 있습니다. 이 운동은 당신을 mindfulness에 소개 할 것이고, 당신을 "당신의 머리에서"그리고 현재의 순간과 만나는 데 도움이 될 것입니다.
- 등뒤에 앉아 있거나 앉아서 편안한 자세를 취하십시오. 당신이 앉아있는 경우, 당신은 당신의 등을 똑바로 유지하고 어깨에 긴장을 풀어 있는지 확인하십시오. 그들을 놓아 줘.
- 눈을 감 으세요.
- 호흡에 집중하십시오. 서서히 숨을 쉬기 위해 몸에서 느껴지는 것에주의를 기울이십시오.
- 이제 배꼽에주의를 기울이십시오. 숨을들이 마실 때마다 배가 오르락 내리락 해 지도록하십시오. 숨을 쉴 때마다 배가 떨어지는 것을 느껴보십시오.
- 호흡의 충분한 경험에 계속 집중하십시오. 이 경험에 완전히 잠기십시오. 자신의 호흡에 "파도를 타고"있다고 상상해보십시오.
- 언제든지 당신의 마음이 당신의 호흡에서 멀어 졌음을 알았을 때 (아마도 이것은 가능할 것입니다 그리고 이것은 완전히 정상입니다!)주의 집중을 제거한 것이 무엇인지 주목하고 부드럽게 당신의 호흡을 당신의 호흡으로 되돌립니다.
- 원하는만큼 계속하십시오!
팁 :
- 이 운동을 시도하기 전에 먼저 호흡을 연습하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이것은 어리석게 들릴지도 모르지만, 많은 사람들이 제대로 호흡하지 않아 스트레스와 불안을 조장 할 수 있습니다.
- 습관이되게하십시오. 이 운동은 적어도 하루에 한 번 연습하십시오.
- 처음에는 지나치게 스트레스를받지 않거나 걱정하지 않는 시간에이 운동을 연습하는 것이 중요 할 수 있습니다. 당신이 처음으로 차를 운전할 때, 뇌우 동안 고속도로에서 출발하지 않았을 가능성이 큽니다. 동일한 것이 마음에 간다.
- 기억하십시오, 당신의 마음이이 운동 중에 방황하는 것은 정상입니다. 그것은 그것이하는 것입니다. 낙심하지 마십시오. 대신, 이와 같은 때에 mindfulness를 이런 식으로 생각하는 것이 유용 할 것입니다. 만약 당신의 마음이 호흡에서 천 번 방황하면, mindfulness는 당신의 시선을 천 번이나 한 번씩 되돌려주는 것입니다.