왜 걱정은 불안을 관리하려는 시도 일 수 있습니다.
걱정은 가능한 미래의 문제, 우려 또는 결과에 대해 생각하는 감정입니다. 그것은 종종 "what if ..."의 형태를 취하고 일반적으로 불안을 동반합니다.
모든 사람들은 때때로 걱정을 느낍니다. 그러나 일부 사람들은 걱정이 하루 종일 지속적으로 발생하고 제어 할 수 없다고 느낄 때까지 매우 심각한 걱정을 경험할 수 있습니다.
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 가진 사람들이 다른 사람들보다 걱정으로 어려울 수 있다는 증거가 있습니다.
왜 걱정하니?
걱정은 종종 불안과 함께하지만, 어떤 사람들은 걱정을 관리하기 위해 걱정할 수도 있습니다. 사람들이 경험하는 걱정 중 일부는 실제로 불쾌한 감정을 피하려는 욕구에 의해 유도 될 수 있습니다. 걱정은 문제 해결과 매우 비슷하게 보입니다. 사람들이 불안감을 느낄 때, 불확실성, 예측 불가능 성, 제어 불능의 느낌에 사로 잡힐 수 있습니다. 결과적으로 사람들은 불안감을 줄이고 확실성과 예측 가능성을 확립하려는 시도에서 걱정할 수 있습니다.
그러나 많은 경우에 문제에 대한 명확한 해결책이 쉽게 식별되지 않을 수 있습니다. 이 경우 걱정은 사람들이 문제에 대해 생각하는 정도를 증가 시켜서 불안감을 더욱 높일 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 걱정은 감정의 회피와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
사실, 걱정하는 사람들은 감정적으로 괴로워하는 주제에서 벗어나기 위해 종종 걱정한다고 말합니다. 또한, 걱정은 불안한 각성을 가져 오는 것으로 밝혀졌습니다 (적어도 일시적으로).
PTSD와 걱정
몇몇 연구에 따르면 PTSD 환자는 PTSD 환자보다 걱정할 가능성이 더 높습니다.
왜 우리는 PTSD 환자들에게 과도한 걱정을하는 것이 있습니까? 음, PTSD는 높은 수준의 불안한 각성과 다른 강한 감정과 관련이 있습니다. 또한 PTSD 환자는 이러한 강렬한 정서적 경험을 관리하는 건강한 방법을 식별하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
따라서 걱정이 일시적으로 각성을 줄이고 사람들을 감정적으로 괴로울 수있는 주제에서 멀어지게 할 수 있으므로 PTSD 환자는 고민을 조금이라도 덜기 위해 걱정할 수 있습니다. 사실, 한 연구는 감정을 피하려는 욕구가 PTSD와 걱정 사이의 연관성을 설명한다는 것을 발견했습니다. 불행히도 다른 감정적으로 회피적인 대처 전략 과 마찬가지로이 구제는 오래 가지 못할 것입니다. 불안은 실제로 다루어 지거나 처리되지 않기 때문에, 이전보다 더 강하고 때로는 강해질 것입니다.
당신의 걱정을 관리하십시오
앞서 언급했듯이 모든 사람들은 걱정합니다. 그러므로, 아마도 당신의 삶에서 걱정을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 그러나 특히 걱정과 같은 불쾌한 감정을 경험하는 경우에는 걱정을 줄이기 위해 사용할 수있는 전략이 있습니다. 예를 들어, 건강한 감정 조절 및 불안 관리 전략을 배우면 건강 과 같은 건강에 해로운 대처 전략에 의존하지 않을 수 있습니다.
또한 걱정은 미래에 초점을두고 있으므로 현재 순간에 초점을 맞추기위한 대처 전략이 특히 유용 할 수 있습니다. Mindfulness meditation 은 그러한 전략 중 하나입니다. 특히, mindfulness는 비판적이고 평가가 아닌 방식으로 현재 순간에 참석하는 정도를 증가시킬 수 있습니다. 그렇게함으로써, 당신은 걱정스러운 생각에서 벗어나고 자신의 삶에 끼치는 영향을 제한 할 수 있습니다.
출처 :
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