자연 재해는 높은 수준의 스트레스, 불안 및 분노를 유발할 수 있습니다.
천재 지변 (예 : 토네이도 또는 허리케인)에 노출 된 경우 천재 지변 및 그 영향에 대처하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 자연 재해는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 발병 할 가능성이 높은 외상성 사건 으로 간주 될 수 있습니다.
어떤 외상 사건과 마찬가지로, 자연 재해는 높은 수준의 스트레스, 불안 및 분노를 유발할 수 있습니다.
다른 외상 사건과 달리 자연 재해로 인해 재산 및 재정적 손실이 엄청나게 파괴되어 스트레스 수준에 더 큰 영향을 미치고 대처 노력에 지장을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 토네이도와 허리케인은 사회 전체와의 소통을 방해하는 전체 커뮤니티를 파괴하고 분산시킬 수 있습니다.
자연 재해에 대처하는 방법
자연 재해의 광범위한 영향에도 불구하고 대처하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 다음은 자연 재해의 영향을 줄일 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 사회적인 지원을 찾고 연결하십시오 . 계속해서 다른 사람들의지지를 얻는 것이 외상 사건과 PTSD의 부정적인 영향을 극복하는 데 도움이되는 주요 요인이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 자연 재해가 전체 지역 사회에 영향을 미칠 수 있다고 가정하면 자연 재해로 인해 지원 시스템이 약화 될 수 있습니다. 그러나 한 사람과 연결해도 큰 영향을 줄 수 있습니다.
- 현지 지원 그룹이나 가능한 위기 상담원과상의하십시오. 자연 재해가 발생한 후 위기 상담원이 지원을 제공하고 자연 재해의 영향에 대처할 수있는 방법을 찾도록 도와줍니다. 이러한 기회를 활용하십시오.
- 일정 수립을 시도하십시오. 예를 들어, 식사 시간, 아침에 일어나기, 가족 및 친구들과 이야기하기 위해 규칙적인 시간을 정하십시오. 자연 재해로 인해 일상 생활이 혼란스럽고 통제 불능으로 느껴질 정도로 일정이 크게 달라질 수 있습니다. 일상적이고 구조화 된 스케줄로 인해 예측 가능성과 통제력을 확보 할 수 있습니다.
- 자연 재해의 영향에 대해 이야기하십시오. 자신의 감정을 다른 사람과 공유하거나 적어도 감정 을 표현할 수있는 방법을 찾으 십시오 . 천재 지변은 분노, 불안, 슬픔에 대한 강한 감정을 초래할 수 있습니다. 이러한 감정을 표현해야합니다. 당신 이 그들을 붙들면 , 그들은 더 강해질 수 있습니다.
- 셀프 케어에 중점을 둡니다. 자연 재해로 인해 신체가 고갈 될 수 있습니다. 자신을 돌보는 시간을 제쳐 놓는 것이 매우 중요합니다. 당신이 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 운동을하는지 확인하십시오. 자기 관리는 우리의 감정적 인 건강에 매우 중요합니다. 육체적으로 돌보아줌으로써 자연 재해의 영향에 대처할 수있는 범위를 넓힐 수 있습니다.
- 건강한 대처 전략을 연습하십시오. 천재 지변으로 인해 많은 부정적인 감정을 경험하게 될 것입니다. 따라서 이러한 감정을 관리 하는 건강한 방법 을 확인하는 것은 매우 중요합니다. 알코올 사용, 과도한 수면 또는 음식에서의 쾌적함 추구는 감정적 고통을 관리하는 효과적인 단기 전략 일 수 있습니다. 그러나 장기적으로이 전략은 실제 문제를 해결하지 못하고 고통을 증가시킬뿐입니다.
- 다른 사람들을 도울 방법을 찾으십시오. 다른 사람들을 돕는 것은 당신에게 선택 의지, 목적, 통제 및 권한 부여의 감각을 제공 할 수 있습니다.
- 삶의 다른 스트레스를 제한하려고 노력하십시오. 평생 동안 다른 스트레스를 통제 할 수는 없지만 중요한 결정이나 삶의 변화를 어느 정도까지 제한하십시오. 천재 지변으로 인한 가장 중요한 일은 삶과 감정을 다시 회복시키는 것입니다. 따라서 더 쉽게 할 수있는 장소에 자신을 배치하는 것이 중요합니다.
PTSD의 증상
그것은 충격적인 사건의 여파로 PTSD와 유사한 증상을 경험하는 것은 매우 정상적이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 외상성 사건 이후, 사람들은 외상성 사건의 침입 사고 또는 기억을 경험할 수 있고, 가장자리에서 느끼거나, 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
이러한 증상은 여러면에서 스트레스가 많은 사건에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다.
건강한 대처 전략
대부분의 사람들에게 이러한 증상은 자연스럽게 시간이 지남에 따라 사라집니다. 건강한 방법으로 대처하면 이러한 증상이 시간이 지남에 따라 감소 할 가능성이 더욱 높아집니다. 그러나 건강에 해를주지 않는 대처 전략 (예 : 음주 또는 기타 회피 전략)에 참여하면 이러한 증상이 남아 잠재적으로 악화되어 결국 PTSD 진단을 받을 가능성이 높아질 수 있습니다. 그러므로 건강한 대처 전략을 사용하는 것은 자연 재해로부터의 회복의 열쇠입니다.
도움을 받다
증상이 오래 가지 않고 삶의 여러 측면 을 간섭하기 시작하면 도움을 요청할 때가 있습니다. 치료를 받기로 결정했다면 정신 건강 제공자를 찾는 것이 압도적이며 스트레스가 많은 작업이 될 수 있습니다. 다행히 PTSD를 치료하는 지역의 정신 건강 제공자를 찾는 데 도움이 되는 무료 검색 엔진이있는 여러 웹 사이트가 있습니다.
당신의 증상이 당신의 삶을 방해하고있는 것처럼 느껴지지 않더라도 도움을 구하는 데 아무런 해가 없습니다. 정신 건강 전문가와 이야기하면 사회적 지원을받을 수 있으며 자연 재해의 여파로 스트레스를 풀 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 또한 어깨를 긴장시키면서 삶의 질을 향상시키는 방법을 문제 해결에 도움을 줄 수 있습니다. 이 추가 지원은 PTSD 또는 다른 장애의 발병을 예방할 수 있습니다.
출처:
미국 심리 학회 (2010). 외상성 스트레스 관리 : 토네이도 이후.