당신의 감정에 대한 인식을 가져 오는 간단한 연습
자가 모니터링은 사고와 감정에 대한 인식을 불러 일으킴 으로써 외상 후 스트레스 장애 ( PTSD )를 관리하는 데 도움이되는 방법입니다. PTSD 툴킷에서 한 가지 더 많은 도구를 고려하십시오.
자가 모니터링은 PTSD 환자에게 중요한 기술 입니다. 이유는 다음과 같습니다. 우리는 모두 습관의 생물입니다. 우리는 종종 우리 주변에서 일어나는 많은 일을 의식하지 않고 생각없이 하루를 보냅니다.
이것은 어떤 상황에서는 유용 할 수 있지만 다른 경우에는 이러한 인식 부족으로 인해 우리의 사고와 감정이 완전히 예측할 수없고 관리하기 어려운 것처럼 느낄 수 있습니다.
우리는 실제로 어떤 상황에서 이러한 사고와 감정을 일으키는 지 알지 못하고 외상 을 다루는 중요한 요소 인 불편한 생각과 느낌을 다룰 수 없습니다. 자체 모니터링은 이러한 인식을 높이는 간단한 방법입니다.
이 간단하지만 중요한 기술에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
PTSD에 대한 자체 모니터링 방법
다른 상황에서의 느낌을 추적하는 데 도움이되는 워크 시트를 만들려면 다음 단계를 수행하십시오.
- 자기 모니터링 양식을 타이핑하거나 적어 적어도 1 주일 동안 충분한 복사본을 만드십시오. 페이지 상단의 날짜와 시간; 상태; 생각들; 감정; 육체적 인 감각.
- 하루 종일이 양식을 보관하십시오. 불쾌하거나 불편한 생각이나 느낌을 느낄 때마다 양식을 작성하고 작성하십시오.
- 먼저 날짜와 시간을 기록해 둡니다.
- 다음으로, 당신이있는 상황을 기록하십시오. 예를 들어, 언제 이런 불쾌한 생각과 감정이 생겼습니까? 대화에 참여 했습니까? 과거의 어떤 것에 대해 생각해 봤습니까? 이 상황을 간략하게 설명하십시오.
- 상황을 설명하고 나면 생각하고있는 것을 적어 두십시오.
- 그런 다음 감정을 적어보십시오. 당신의 감정을 묘사 할 때 사용할 수있는 단어는 미친, 슬픈, 화가 나거나, 분노, 엎드림, 불안, 공포, 죄책감, 당황, 질투 등일 수 있습니다.
- 이제, 당신이 겪고있는 육체적 감각 을 적어보십시오. 예를 들어 심장 박동이 빨라 졌습니까? 근육 긴장을 경험하고 있습니까? 너는 기분이 나빠하니 너 위가 화가 나니?
- 이러한 생각, 감정 및 육체 감각이 얼마나 강렬하거나 혼란스럽게 느껴지는지 평가하는 것은 1 (고민 / 강렬하지 않음)에서 10 (매우 비참한 / 강렬한)까지의 척도로 각각 평가하여 평가하는 것이 유용 할 수 있습니다.
적어도 일주일 동안 자체 모니터링을 시도하고 어떤 상황에서 어떤 생각과 느낌을 갖게되는지에 대한 인식을 높일 수 있는지 확인하십시오.
PTSD 자체 모니터링을위한 유용한 조언
자기 모니터링 워크 시트를 작성할 때 다음과 같은 조언이 유용 할 수 있습니다.
- 때로는 특정 생각과 느낌에 대한 인식을 불러 일으키면 더 강렬하고 / 또는 괴로울 수 있습니다. 이런 이유 때문에 자기 모니터링을 마음 깊은 곳 이나 깊은 호흡 과 같은 다른 스트레스 해소 기술과 쌍으로하는 것이 유용 할 수 있습니다.
- 생각과 감정을 모니터링하는 데 사용하는 용지를 붙들십시오. 주말에 패턴을 확인할 수 있는지 확인하십시오. 다시 말하면, 하루가 끝날 때 불안감에 빠지기 쉽니? 당신은 주말이 가까워 질수록 우울함을 느끼는 경향이 있습니까? 이 모든 것이 중요한 정보입니다.
- 처음에는 경험을 생각, 감정 및 육체적 감각으로 분리하는 것이 어려울 수 있습니다. 최고의 노력을. 이러한 경험을 서로 구분할수록 문제가 발생할 때이를 더 잘 식별 할 수 있습니다.