행동 활성화는 즐거운 경험으로 다시 연결하는 데 도움이됩니다.
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 다루는 경우에도 기쁨을 가져다주는 경험을 만들기 위해 자신의 삶에서보다 활발하게 활동하는 법을 배울 수 있습니다.
사람들이 우울 하거나 불안 해지면 즐기는 일을 덜 할 수 있습니다. 행동 활성화는보다 적극적인 참여자가되어 기쁨을 회복 할 수있는 방법입니다.
행동 활성화의 목표는 간단합니다. 즐겁고 즐거운 삶의 영역에서보다 적극적으로 활동할 수있는 방법을 사람들에게 가르쳐줍니다. 이러한 경험을 통해 더 많이 연관되어 있으면 기분이 좋아질 수 있습니다.
행동 활성화는 쉽습니다. 아래의 단계에 따라 달성하려는 목표와 활동을 파악하여 새롭고 적극적이며 긍정적 인 생활 을 가능한 한 빨리 시작할 수 있습니다.
당신의 삶에서 더 활동적인 방법
- 목표를 확인하십시오. 달성하고자하는 몇 가지 장단기 목표 목록을 작성하십시오. 이러한 목표는 명확한 엔드 포인트 (예 : 새로운 직업을 얻는 것) 또는 진행 중일 수 있습니다 (예 : 더 많은 사람을주는 것).
- 다음으로, 매주 완료 할 수있는 더 작은 활동을 식별하여 식별하는 목표에 더 가깝게 이끌 것입니다. 예를 들어, 더 많은 사람이되고 싶다면, 자원 봉사 활동이나 자선 활동을 포함하는 활동을 선택하는 것이 좋습니다.
- 한 장의 종이에 특정 요일 동안 완료하고 싶은 모든 활동을 기록하십시오. 또한 활동을 원하는 횟수와 기간을 표시하십시오. 예를 들어, 운동으로 활동을 기록한 사람은 적어도 30 분 동안 일주일에 세 번 운동하기를 원한다고 적어 두십시오.
- 매일 귀하의 진도를 추적하십시오. 그주의 목표를 완료하면 활동 옆에 체크 표시를하여 완료를 나타냅니다.
- 특정 일주일 동안 모든 목표를 완료하면 보상을 받으십시오. 보다 적극적이고 삶의 목표를 달성하는 데 더 가까워 졌음을 인정하십시오.
- 매주, 지난 주에 빌드하십시오. 일주일 단위로 활동을 수행하십시오. 습관을 만들고 싶은 특정 활동 (예 : 매주 운동)이 있으면 반복이 중요합니다.
- 새롭고 더 활동적이고 즐거운 라이프 스타일을 즐기십시오!
팁
- 다양성을 찾으십시오. 목표와 활동이 생길 때, 다양성이 중요합니다. 관계, 교육, 직업, 취미, 영성 및 건강과 관련된 여러 가지 삶의 영역에서 목표와 활동을 선택하십시오.
- 재미에 중점을 둡니다. 행동 활성화의 목적은 기분을 향상시키는 것입니다. 즐거운 활동을하십시오.
- 천천히 시작하십시오. 처음 몇 주 동안, 쉽게 달성 할 수 있고 천천히 거기에서 지을 수 있다는 것을 알고있는 활동 목록을 작성하십시오. 첫 주에 너무 많은 활동들이 일어나면 도전적이고 스트레스가 많아서 목표를 달성 할 가능성이 줄어 듭니다.