심한 공포증에 스스로 대처할 수 있음
당신이 공포증에 시달리는 경우, 아마 당신은 그것을 다루는 데 도움을주고 자하는 가족과 친구들이 사용하는 조언에 너무 익숙 할 것입니다. "남자가 되라." "그걸 극복해라."
어떤 사람들은 통계를 제공하면 두려움에 직면 할 수 있다고 가정합니다. "당신은 번개에 맞을 확률이 더 높으며 / 과속 버스 / 야구에 의한 타격은 당신이 죽는 것보다 (당신의 두려움이 무엇이든)."
이 지혜의 단어가 일상적인 신경을 경험하고있는 사람들에게 동기를 부여하고 격려 할 수는 있지만, 합법적 인 공포증으로 고생한다면 실제로 마비 될 수 있습니다. 왜? 당신은 이미 당신의 두려움이 비합리적임을 압니다. 그 비합리성을 상기시키는 것은 역설적으로 두려움을 훨씬 더 강하게 만들 수 있습니다.
당신의 공포증에 직면
거의 언제나 두려운 상황에 직면 할 수 있습니다. 그러나 대결에 어떻게 대처할지는 많은 요인에 달려 있습니다. 심하고 뿌리가 깊고 오래 지속되는 공포증은 최근 개발 된 경미한 공포증에 비해 대결하기가 훨씬 어렵습니다. 이미 긴장하거나 스트레스를 많이 받았을 때 공포증에 대면하는 것은 당신이 차분하고 편안 할 때보 다 어렵습니다. 군중 및 시끄러운 소음 과 같은 여러 트리거 와 마주 치는 것은 단일 트리거 상황을 처리하는 것보다 어렵습니다.
나만의 공포증 다루기
공포증에 대한 우리의 반응은 그들을 일으키는 것과 다를 수 있습니다.
어떤 사람들은 도망 간다. 다른 사람들은 울다. 어떤 사람들은 화를 내며 적대적이됩니다. 제자리에 얼어 붙습니다. 실수로 당신의 공포증을 촉발시킨 상황에 처했을 때를 생각해보십시오. 의도적으로 두려운 상황에 빠지면 비슷한 반응이 나타날 것입니다. 어떤 사람들은 의도적으로 자신의 방아쇠를 당할 때 통제 감각이 반응을 줄임을 알지만, 이것은 결코 보편적이지 않습니다.
공포증을 다루는 위험
홍수 는 공포증을 앓고있는 사람이 방아쇠를 당기는 상황에 빠져드는 정신 건강 기술입니다. 그러나이 기술은 훈련 된 정신 건강 전문가 가 사용하며 종종 호흡 및 시각화 연습 과 같은 다른 기술과 함께 사용됩니다. 스스로 범람을 시도하면 공황 상태에 빠지거나 통제 할 수없는 행동을 보일 수 있으며 심지어 공포증을 악화시킬 수도 있습니다.
일부 공포 반응은 잠재적으로 위험한 행동으로 이어질 수 있습니다. 당신의 경향이 방아쇠를 피해 도망 간다면, 지붕 난간에 앉음 으로써 높이 에 대한 두려움에 맞서려고하면 비극적으로 끝날 수 있습니다. 밀폐되어있을 때 육체적으로 쫓아 다니는 경향이 있다면, 밀집되어 포장 된 사건에서 밀실 공포증 에 직면하면 문제가 발생할 수 있습니다.
공포증인가 아니면 그냥 공포인가?
두려움과 공포증 의 차이 를 말하기는 어려울 수 있습니다. 두려움이 가벼운 "위장에 나비"반응을 일으킨다면 두려움은 공포증 일 수 있습니다. 일반적으로 특정 상황을 피하거나 다가오는 대결에 집착하는 경우 또는 도망 가기, 떨거나 울기와 같은 극적인 반응을 나타내면 단순한 두려움 이상을 가질 수 있다고 가정하는 것이 안전 할 것입니다.
당신은 어떻게 공포증에 대처해야합니까?
중증 또는 귀하의 삶에 영향을 미치는 두려움에 대해서는 가정의 나 정신 건강 전문가와상의하십시오. 많은 공포증은 단지 몇 가지 세션에서 치료법 과 약물 치료 의 조합을 사용하여 치료할 수 있습니다. 대처 기술 및 전략을 배우거나 두려움의 근원과 직면하거나 체계적 탈감작으로 알려진 과정을 통해 점차적으로 두려움의 대상에 노출됩니다.
혼자서 공포증을 다루려고 시도하는 것이 유감 스럽지만, 전문적인 지침은 성공 가능성을 높이고 실수로 상황을 악화시키지 않도록합니다.
다음 번에 의미있는 친구가 "너는 그것을 극복하라"고 말하면서, 자신이 두려움을 책임지고있는 방법으로 일하고 있다고 말하십시오.
출처 :
미국 정신과 학회. (1994). 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (4 판) .
톰린슨, 니콜. 깊이 : 심리학. "두려움 요인." CBC 뉴스. 2007 년 10 월 31 일.