당신이 두려워하는 상황을 피 함으로써 단기간에 당신의 불안을 덜어 줄 수 있습니다. 그러나 오랫동안 당신의 공포증을 강화시키는 역할을합니다.
1 - 당신이 아는 사람을 알고 무엇을 말하고 있는지 알지 못함
시선을 피하거나 길을 건너거나 다른 통로로 내려가거나 다른 길로 걷는 것이 더 쉬울 지 모르지만 피하는 것이 불안을 연장시키는 것입니다. 대신 심호흡을하고 미소를 지어 인사하십시오. 그게 당신이해야 할 전부입니다!
2 - 누군가의 장점을 얻는 것
사회적 불안을 가진 사람들은 다른 사람들을 화나게하거나 부정적인 판단을하는 것을 두려워하기 때문에 종종 단언력이 부족합니다. 그러나 단정적 인 것은 관계를 향상시킬 수있는 기술입니다. 왜냐하면 상대방이 당신이 필요로하는 것과 기대하는 것을 알 수 있기 때문입니다. 차분한 방법으로 요구 사항을 말하고 타인의 요구 사항을 듣고 타협에 도달 할 수 있도록 독단적으로 연습하십시오.
3 - 공공 화장실을 사용해야하는 경우
공용 화장실 사용에 대한 두려움은 말장난 이라고 합니다 . 공중에서 화장실을 사용하는 것에 대한 불안은 일상 생활을 방해 할 수 있으며 농담 거리가 아닙니다. 그러나 극복 할 수 있는 두려움입니다. 다른 두려움과 마찬가지로 공포 계층을 사용하여 공공 화장실에 대한 두려움을 점차 극복하는 것이 가장 좋습니다. 두려움을 유발하는 것부터 시작하여 상황을 나열한 다음, 두려움을 모니터하면서 순차적으로 행동하십시오.
4 - 모두 앞에서 얼굴을 붉히다
홍조 는 사회적 불안 장애의 일반적인 증상입니다. 당신이 주목 받거나 주목의 중심에있을 때 얼굴이 빨갛게 붉어지는 것을 발견 할 수 있습니다. 그룹에서 당신의 얼굴이 밝은 빨간색으로 변한 적이 있다면, 그것이 얼마나 비참한 지 알 것입니다.
얼굴을 붉게하는 것을 완전히 멈출 수는 없지만 상황에 대한 생각을 모니터링하여 최소화 할 수 있습니다. 예를 들어 "사람들은 내가 생각하는 것만 큼 눈치 채지 못할 것"이라고 말할 수 있습니다.
5 - 수업에서 가장 조용한 학생
사회 불안 이있는 학생들은 조용한 경향이 있으며 수업 시간에 많은 질문에 대답하지 않습니다. 침묵 속에서 고통을 겪고 더 많은 사람들이 참여할 수 있기를 바랍니다. 교사는 학생들을 사회적으로 불안해하기보다는 관심이 없다고 생각하면서 간과 할 수도 있습니다. 그것이 당신이라면, 당신은 조용한 외부에도 불구하고 내부를 비명 지르고있을 것입니다.
학급에서 말하기가 문제라면, 방과후에 선생님과 1 대 1로 이야기하거나, 용기를 쌓을 때까지 참여 대신에 여분의 신용 작업을 할 수 있는지 물어 봄으로써 작은 것으로 시작하십시오.
6 - 모두가 떠날 때까지 기숙사에 숨어 있습니다.
사회 불안에 시달리는 경우, 대학에서 친구를 찾는 것이 아니라 기숙사에 숨어있을 가능성이 있습니다. 단기적으로 불안해하는 문제를 해결할 수는 있지만 장기적 으로 대학에서 필요한 우정을 박탈 할 수 있습니다.
항상 숨어있는 대신 대학 카운슬링 서비스를 방문하여 그들이 마음에 맞는 코스를 제공하는지 확인하십시오. 이 사고 방식은 불안감을 줄이고 그룹에 가입하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7 - Facebook Hermit되기
Facebook은 우정을 쌓고 유지하는 데 사용될 수 있지만 사회적 불안을 가진 사람들 에게도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
Facebook을 사용하는 경우 다른 사람과 자신을 비교하지 말고 게시물을 구성하는 데 너무 많은 시간을 들여서는 안됩니다. 사람들은 그 내용을 자세히 읽지 않습니다.
8 - 문에 대답하는 것을 두려워한다.
사회적 불안을 가진 사람들은 문에 대답하거나, 전화를 받거나, 약속을 잡는 것과 같이 다른 사람이하지 않는 것으로 생각하지 않는 간단한 일 을 하지 않을 수도 있습니다. 이것이 당신이라면, 단지 실천이 당신의 두려움을 가라 앉힐 것이라고 생각하십시오.
이 두려움에서 벗어나십시오. 그 시간에 신체적으로 불가능한 경우가 아니라면 항상 문이나 전화에 응답하라는 정책을 세우십시오. 점차적으로, 당신은 그것이 쉽게된다는 것을 발견해야합니다.
9 - 파티에서 화장실에 숨어서
사회적으로 불안해하는 사람들은 파티에서 화장실에 숨어있는 것을 발견 할 수 있습니다. 이것이 당신이라면, 숨어있는 시간을 많이 보내면할수록 두려움을 극복 할 수있는 기회가 줄어 듭니다. 사회적인 나비가 될 필요는 없지만 적어도 호스트 인사말을 정중하게 입찰하기 전에 몇 시간 동안 최선을 다 하십시오.
10 - 당신이 느낄 때 아무도 당신을 이해하지 못한다.
사회적 불안을 가진 사람들은 종종 다른 사람들에 의해 오해됩니다. 왜 "조용한"이유인지, 왜 더 이상 말하지 않는지 묻는 질문을받을 수 있습니다. 이런 일이 생기면 사회 불안 장애가있는 사람들에게 최악의 상황에 대한 목록이 공감할 수 있습니다. 이 상황에 어떻게 대응할 것인지 미리 생각해 두어 경계에서 벗어나고 대답 할 말을하지 않도록하십시오.
제안 사항은 다음과 같습니다.
- "나는 그것을 많이 얻는다. 사실, 나를 알게되면 나는 아주 말 수가된다."
- "어떤 사람들은 많이 말합니다. 나는 듣고 관찰하는 것을 선호합니다."
11 - 이웃을 알지 못함
오, 그 성가신 이웃들! 이웃들과 이야기하는 것을 두려워합니까? 그렇다면 마음을 가져라. 그들은 당신이 당신 자신을 인식 할 때 빛에 대해 부정적인 것으로 생각하지 않을 것입니다. 쉬운 미소를 제공하고, 인사하고, 할 수있을 때 도움을줍니다. 그것보다 더 어려울 필요는 없습니다.
12 - 날짜에 묻는 경우 패닉
데이트는 사회적 불안 장애가있는 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 데이트 할 때 누군가에게 물어보고, 데이트하는 사람과 이야기하고, 대부분의 삶을 홀로 보내는 법을 알지 못할 수도 있습니다.
누군가 당신에게 데이트 신청을하면, 갈 곳을 결정해야합니다. 슬픔에서 벗어난다면, 당신에게 이야기 할 무언가를 주거나 항상 이야기 할 필요가없는 활동 을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
13 - 혼자서 파티에 서서
미리 말할 내용에 대한 계획이 있으면 작은 말 만들기가 더 쉽습니다. 특정 주제는 작은 대화 (날씨, 직장, 취미 등)에 좋으며 다른 것들은 잘 아는 사람들 (전 배우자, 종교, 정치 등)을 위해 최선책입니다.
당신이 혼자서 찾아내는 경우에, 또한 회사가 부족한 것처럼 보이는 누군가를 찾아보고 "우리가 지금 가지고있는 꽤 날씨, 당신 생각하지 않는다?"와 같은 오프너를 제공하십시오.
14 - 전화를 너무 두려워하는 느낌
사회적 불안을 가진 사람들에게는 전화 통화 가 어려울 수 있습니다. 전화벨이 울리면 전화를 받으러 올 때 두려워 할 수도 있습니다. 음성 사서함으로 전화하는 것을 선호합니다. 전화를 걸기에는 너무 긴장하기 때문에 중요한 전화를 끌 수 있습니다.
당신의 전화 공포증은 당신의 두려움에 대한 공포증에 대한 점진적 노출과 같은 방식으로 극복 될 수 있습니다. 간단한 문제에 대해 전화를 걸어 작게 시작하십시오. 점차적으로 어려운 전화로 나아가십시오. 전화기에 응답하는 것과 마찬가지로 처음에는 쉽게 전화를 걸 때만 전화를받습니다. 결국 전화가 울릴 때마다 전화를 받아야합니다.
15 - 사회 불안에 처한 삶의 규칙
사회 불안은 당신이하는 모든 것을 지시하면서 당신의 삶을 대신 할 수 있습니다. 이런 일이 생겼다면, 당신이 속한 틀에 박힌 자세에서 벗어날 수있는 방법을 고려하고 싶을 수도 있습니다. 수업에 등록하거나 친구를 초대하는 등의 일을 시작하기 위해 안락한 곳에서 완전히 벗어나십시오. 함께 공부하십시오.
16 - 섹스에 대한 준비가 안된다.
사회 불안 장애가있을 때 성관계는 어려울까요? 확실히. 그것은 성기능 장애, 성관계를하지 못하게하고, 관계 문제를 일으킬 수 있습니다. 성관계가 진정으로 신체적 인 문제라면, 의사는 사회적 불안 장애와 함께 성적인 쟁점을 다룰 수 있습니다.
17 - 사회 불안으로 인해 포기
그렇게 빨리! 사회적 불안 때문에 목표를 포기하지 마십시오. 인생에서 원하는 것을 성취 할 수 있습니다 . 자립 책을 사용하거나 치료사의 도움을 받아 목표를 설정하고 목표를 설정하십시오.
18 - 연설 중 말더듬기
말더듬 은 사회적 불안과 관계가 있으며 극복 할 수 있습니다. 연설 훈련과인지 행동 치료 (CBT)가이 문제에 도움이 될 수 있습니다.
19 - 직장에서의 사회적 접촉 방지
사회 불안은 여러면에서 직장과 경력에 영향을 미칠 수 있습니다. 승진을 거절하는 것에서 동료 직원과의 사회적 상호 작용을 피하는 것에서 극단적 인 경우에는 전혀 일을 할 수없는 사회 불안이 큰 영향을 미칩니다.
취할 수있는 한 가지 조치는 취업을보다 효과적으로 할 수 있도록 직장에서 일할 수있는 방법이있을 수 있으므로 고용주 또는 감독자 에게 사회 불안에 관해 알려주 는 것입니다.
20 - 대부분 혼자 있음
사회 불안 장애가있는 많은 사람들은 발렌타인 데이 , 추수 감사절 , 크리스마스 , 새해, 심지어는 자신 의 생일 에도 올해의 특별한 날에 홀로 느낍니다. 덜 혼자라고 느끼는 몇 가지 팁에는 그날을 다른 어느 날과 같은 느낌으로 만들고, 자신을 위해 특별한 것을 계획하고, 다른 누군가를 위해 특별한 것을 계획하는 것을 포함합니다.