네가 슬픈 때 통로를 걸어 오는 법
사회적 불안 장애 (SAD)로 고통받는 경우 결혼식 중주의의 중심이되는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 모든 눈을 가진 통로를 걷는 것이 불안감을 유발합니다. 자연스럽게 스포트라이트를 즐기는 사람들조차도 큰 날에는 조금 긴장 될 것입니다.
그러나 약간의 사전 계획과 신중한 불안 관리로, 당신은 의식의이 부분을 그냥 살아남는 대신 즐길 수 있어야합니다.
아래의 팁은 인지 행동 치료 또는 약물 치료 와 같은 사회적 불안에 대한 전통적인 치료법을 보완하는 데 가장 좋습니다.
셀프 케어 연습
일반적으로 자신을 돌보는 것이 중요하지만 결혼이 가까워지면 더욱 그렇습니다. 결혼식에 이르는 몇 달에서 몇 주 동안 자신에게주의를 기울이십시오.
규칙적인 운동을하십시오. 결혼식에 이르는 몇 주안에 운동에 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 스트레스와 불안을 최소한으로 유지하기 위해서는 정기적 인 운동 스케줄 을 고수하는 것이 중요합니다. 가능하다면 결혼식 전날 세션을 준비하십시오.
즐거운 밤을 보내십시오. 결혼식 전날 밤에는 잠을 잘 피도록 계획하십시오. 목욕 전에 욕조, 약초 차 또는 좋은 책으로 긴장을 푸십시오.
먹는 것을 잊지 마세요. 당신의 결혼식 당일 치러야 할 모든 일들을 건너 뛰기 때문에 식사를 건너 뛰기가 쉽습니다.
그러나 단백질과 복합 탄수화물을 함유 한 건강 식품 을 섭취하고 물을 마시는 것이 중요합니다. 설탕이나 카페인으로 무엇이든 피하십시오 - 이것들은 불안을 더욱 심하게 만듭니다.
맞춤 결혼식을 즐겨라.
통로를 걸어가는 것이 심각한 불안감을 느끼는 경우, 신경을 진정시키기위한 편의를 고려하는 것이 좋습니다.
그것을 작게 만드십시오. 많은 사람들이 당신을 가장 괴롭히는 경우, 작은 결혼식을 선택하십시오. 두 분과 만의 의식을 가질 수도 있습니다. 중요한 결혼식의 크기가 아니라는 것을 기억하십시오. 그것은 그 의미입니다.
전통을 바꾸십시오. 맞춰봐? 결혼식에서 통로를 걸어 다닐 필요가없는 곳이면 아무 것도 쓰지 않습니다. 이것은 전통적인 의식에서 기대할 수 있지만, 귀하와 귀하의 가족이 융통성이 있다면, 당신을 기쁘게하는 모든 종류의 사건을 준비 할 수 있습니다.
미리 계획하기
귀하의 준비와 함께 일찍 시작하면 서둘러 감정과 관련된 불안을 방지합니다.
연습 의식을 최대한 활용하십시오. 결혼식 리허설의 목적은 실제 행사에서 모든 것이 원활하게 진행되도록하는 것입니다. 이 시간을 이용하여 회의장에서 편안하고 자신감을 얻으십시오.
대처 전략 사용
숨 쉬어. 의식이 시작될 때까지 깊은 호흡 을 연습 할 시간을 가지십시오. 이런 식으로 호흡하면 이완이 촉진되고 불안이 줄어 듭니다.
mindfulness 명상을 연습하십시오. 의식을 통해 수행 할 명상 연습을 개발하십시오. 당신의 생각과 감정을 인계받지 않고 어떻게 인식하는지 배우십시오.
시각화를 연습하십시오. 자신있게 통로를 걸어 내려 오는 모습을 상상해보십시오. 충분한 시간 을 할애 하면 몸이 당신의 뇌가 상상 한 것을 기억할 것입니다. 그것은 운동 선수를 위해 일하고, 당신을 위해 너무 일할 수 있습니다.
포커스
많은 사람들이 결혼식에 신부에 집중하는 동안, 그것은 또한 모두가 사회화하고 이야기 할 시간입니다. 다음과 같은 조언을 통해 "쇼맨쉽"보다는 지역 사회의 느낌을 권장하십시오.
파트너에게 중점을 둡니다. 통로를 걸어 내려감에 따라 손님 대신 시선을 집중시킵니다. 귀하의 파트너가 귀하의 불안을 인식하고 있다면, 윙크 또는 제스처와 같이 당신을 편안하게 할 수있는 신호를 미리 준비하십시오.
눈 접촉을 사용하십시오. 다른 사람들의 시선을 피하는 대신 다른 사람들에게 친절한주의를 기울여 그들의 존재를 높이 평가하십시오. 당신은 아무 말도하지 않아도됩니다. 미소 짓고 눈 은 그 메시지를 전달할 것입니다.
너 자신을 넘어서. 무엇보다도, 당신의 친구와 가족이 당신을 판단하는 것이 아니라 당신과 함께 축하하기 위해 거기 있다는 사실을 깨달으십시오. 모든 최선의 노력에도 불구하고, 불안이 마지막 순간에 당신을 극복한다면, 혼자서 쉽게 가십시오. 기회는 당신의 증상 이 당신이 생각하는 것만 큼 두드러지지 않는다는 것입니다.