1 - 파티에 갈지 결정하기
파티에 대한 걱정에 대처하는 것은 귀하가 합당한 지 여부를 결정하는 것으로 시작됩니다.
초과 예약하지 말아야합니다. 저녁 파티의 날 일정이 이미 잡혀 있다면 다른 초대를 거절 할 수 있습니다. 특히 그것이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 것으로 생각되면 좋습니다.
마지막 순간에 결정을 내리지 않는 것은 어떻습니까? 당신이 불안의 극복에 적절한 방법을 찾지 못했거나 위기의 한가운데있는 것처럼 느낀다면, 다음에 더 잘 준비하기 위해 집에 머물며 맹세하는 것이 좋습니다.
가능하다면 호스트에게 전화를 걸어 무언가가 나타나고 거기에 가지 않을 것임을 알리십시오.
2 - 파티 준비
파티 전에 편안한 시간을 보내는 방법에 대해 일찍 생각해보십시오. 가능한 경우 준비하기 위해 적어도 몇 시간의 가동 중지 시간을 확보해야합니다. 자신에게 시간을 할애 해보십시오. 몇 가지 아이디어는 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 라벤더 욕조
- 운동
- 좋은 책
- 좋아하는 취미
당신이 행사에 착용 할 것을 미리 계획하십시오. 공식적인 일이라면 복장 규정에 대해 물어보십시오. 당신에게 잘 어울리고 편안한 옷을 선택하십시오.
3 - 파티에 가져올 것을 선택하십시오.
항상 파티에 선물을 가져올 필요는 없지만 적절한 때가 있습니다. 옷을 선택하는 것과 마찬가지로 가능한 한 선물을 많이 구매해야합니다. 이렇게하면 무엇을 가져야할지 확신이없는 경우 생각을 선택하고 다른 사람들에게 조언을 구할 수있는 시간을줍니다.
호스트를위한 전형적인 선물은 다음과 같습니다 :
- 와인 한 병 (술을 마시면)
- 디저트
- 주방 용품 또는기구 (특이한 것, 주인이 그 자신을 위해 사지 않을 수도있는 것)
- 꽃이나 식물
4 - 파티에 도착할 때 결정
사회 불안에 시달리는 경우, 정각에 또는 일찍 파티에 도착하는 것이 현명하게 늦는 것보다 낫습니다.
일찍 도착하면 큰 그룹으로 들어가서 긴 소개 목록을 보지 않고 도착한 손님을 만날 수 있습니다. 소개에 대해 말하면 그룹 설정에서 만나는 모든 사람의 이름을 기억할 수 없다면 너무 열심히하지 마십시오. 두 번째로 물어 보는 것도 좋으며 새로운 친구를 사귀는 것에 관심을 기울이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
5 - 파티에서 사람들에게 접근하는 방법에 대해 생각하십시오.
아무에게도 알지 못하는 파티에서 자신을 발견하면, 첫 번째 장애물은 말할 수있는 사람을 찾는 것입니다. 군중 속에서 우호적 인 얼굴을 찾으십시오. 아마도 혼자 인 것처럼 보이는 사람도있을 것입니다.
주변 환경에 대한 일반적인 의견을 말하십시오.
- "음식은 정말 좋아 보인다."
- "야외 파티를위한 완벽한 날씨"
상대방이 보답하지 않으면 다른 사람과 다시 시도하십시오.
파티에 그룹을 시작하는 가장 좋은 방법은 회원 중 한 사람을 소개하는 것입니다.
다른 사람이 그룹에서 벗어나는 것을 본다면, 그 사람에게 일대일로 접근 해보십시오. 당신의 말에 덧붙여 신체 언어를 알아 두십시오. 당신의 팔을 넘어 미소를 지키지 마십시오. 이상적으로 그 사람은 당신을 그룹의 나머지 사람들에게 소개 할 것입니다.
6 - 파티에서 뭘 이야기 할까?
다른 사람들과 이야기하는 경험이 거의 없다면 파티에서 무엇을 이야기해야하는지 알기가 어려울 수 있습니다. 재미있는 농담이나 재미있는 이야기와 같이 미리 준비 할 수있는 것들이 있습니다. 주류 인 주제에 관해 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 스포츠
- 음악
- 현재 이벤트
- 가장 좋아하는 영화
- 레스토랑
질문을하고 다른 사람들과 공통 관심사를 찾으십시오. 질문이 자유롭고 대화를 장려하는지 확인하십시오.
예를 들어, "어떻게 수의사가되는 것을 좋아합니까?"라고 묻는 것이 좋습니다. "너는 수의사 야?" 자신의 의견을 말하면서 기다리지 말고 답을 들어야합니다. 당신이 잘 듣게하는 한 가지 방법은 대화에서 배운 것을 다른 사람에게 이야기 할 계획을 세우는 것입니다. 이렇게하면 질문하고주의를 기울일 수 있습니다.
마지막으로, 지나치게 개인적인 주제와 정치적, 종교적 쟁점은 낯선 사람들과 좋은 대화를 나눌 수 없다는 것을 기억하십시오.
7 - 파티에서 무엇을 먹고 마셔야하는지 선택하십시오.
파티에서 술을 마시는 것을 제한하십시오. 덜 불안감을 느끼기 위해 알코올을 사용하는 유혹을 불러 일으킬 수 있지만, 알코올 중독 의 위험은 사회적 불안으로 고통받는 사람들에게 좋습니다.
술을 마시는 경우 적당히 조절하고 음식을 섭취하여 알코올 효과를 상쇄하십시오. 다른 사람 앞에서 식사를 하는 것이 불안감을 유발하는 경우 안전한 곳으로 가기 전에 최소한 조금이라도 먹어야합니다.
8 - 파티에서 할 일 찾기
다른 사람들과 게임 및 활동에 참여하는 것은 당신이 주목 받고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 적어도 참여를 시도하는 것이 중요합니다.
목표는 게임을이기거나 게임을 즐기는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 목표는 파티에서 사람들을 알게하고 그들과 더 편하게 느끼는 것입니다. 당신은 새로운 친구들과 유대 관계를 맺어 왔던 영화 이야기 나 약간의 bocce 공이 떠오르는 게임을 발견 할 수 있습니다.
9 - 당에 대한 불안에 대처하기
자신이 불안에 압도 당했을 때를 대비하여 전략을 대처하십시오. 압축을 풀기 위해 갈 수있는 장소를 확인하고 필요할 경우 갈 수 있습니다.
사전에 심호흡 을 연습하고 통제 불능 상태에 빠지면 실제로 연습하십시오. 가능한 경우, 불안을 아는 사람과 필요한 경우 대처하는 데 도움이되는 사람을 따라 오게하십시오.
10 - 파티 탈퇴시기 선택
파티에 가기 전에 시간 제한을 설정하고 퇴실 계획을 고수하십시오.
사전에 지출 할 시간을 알면 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 당신이 재미 있고 오래 머무르고 싶다는 것을 알게된다면, 좋습니다! 반면에, 당신이 전체 시간을 머물 수 있다고 생각하지 않는다면, 일찍 빠져도 괜찮음을 알고 있습니다. 당신이 한 동안 머물기에 좋은 느낌.
11 - 한 단어
파티는 협박이나 스릴감을 느낄 수 있습니다. 물론, 당신이 심각한 불안 속에 있고 아직 적절한 치료 계획을 세우지 않았다면, 참석자들이 최선의 행동 방침이 아닐 수도 있습니다. 반면에 자신에게 도전하고 사회 기술을 개발할 길을 찾고 있다면 당은 금광입니다.
> 출처 :
> Huffpost 영국. '사회 계절'동안의 사회 불안과 파티 공포증 관리.